Ви страждаєте від випадіння волосся, неприємних висипань або кутів? Багато проблем зі здоров’ям сигналізують вам про те, що вам слід доповнити деякі вітаміни.

організму

Втрата волосся

Якщо ваше волосся починає надмірно опадати, слід приймати вітамін В7 (біотин), додати до свого раціону більше мигдалю, сої, картоплі та бананів.

Висип на обличчі

Ця проблема знову сигналізує про нестачу вітаміну В7, який слід регулярно поповнювати. На додаток до харчових добавок, які ви можете придбати в аптеках, ви також можете збільшити кількість біотину, змінивши дієту. Їжте у великій кількості гриби, картоплю, сир, варені яйця, шпинат та цвітну капусту.

Судоми в кінцівках

Часті напади вказують на нестачу кальцію, магнію і калію. Це може статися, якщо ви занадто багато тренуєтесь і багато мінеральних речовин вимивається з вашого тіла через потовиділення. У цьому випадку слід додати до свого раціону більше горіхів (особливо мигдалю та фундука), гарбузових насіння, бананів та яблук.

Посмикування кінцівок

Ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості продуктів, багатих вітамінами B6, B12 і B9 (фолієвою кислотою). Ці вітаміни впливають на харчові блоки, необхідні для виробництва здорових клітин крові, необхідних для транспортування кисню до клітин. Однозначно допоможе, якщо ви додасте до свого раціону більше квасолі, цитрусових, морепродуктів та птиці.

Червоні плями на стегнах і руках

На цих ділянках з’являються шкірні висипання, плями або горбки через брак вітамінів А, D та жирних кислот. Слід їсти багато лосося та горіхів. Не забувайте про вітамін А, який міститься в таких овочах, як морква або солодкий перець.

Білки очей жовтуватого кольору

Якщо у вас на очах замість білого видно жовтий колір, у вас бракує вітаміну В12. Включіть у свій раціон більше джерел вітамінів. Багато В12 міститься в коров'ячій і курячій печінці, а також у молоці, наприклад, лосось, тунець і баранина також є хорошими джерелами.

Відмінний зубний наліт

Якщо ваші зуби не рівномірно забарвлені, на них є плями або міцне покриття, серед іншого у вас, безумовно, бракує вітаміну D. Дієта, що включає продукти, багаті кальцієм, фосфором і вітаміном D, дуже важлива для здоров’я ваші зуби. Їжте молочні продукти, коричневий рис, помідори, квасоля, рибу, цитрусові та виноград.

Куточки в куточках рота

Ця неприємна проблема означає, що в організмі не вистачає вітамінів B3, B2 і B12, багатих залізом і цинком. Спробуйте їсти більше птиці, риби (лосось), яєць, квасолі та горіхів. Також рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, оскільки вітамін С допомагає боротися з інфекціями та покращує засвоєння заліза.