Для тих людей, які намагаються схуднути, ідея робити це швидко і легко, безумовно, дуже приваблива.

завжди

Як результат, дуже популярні ті методи, які пропонують ярлики, що обіцяють користувачам швидкі результати.

Однак ці методи часто не є простими, як здається; І хоча вони працюють, вони роблять це лише короткий проміжок часу

Очевидно, втрата ваги не є точною наукою. Існує безліч теорій експертів у цій галузі по всьому світу. Багато медичних теорій будуть насолоджуватися вершинами та западинами з точки зору довіри: одні експерти захищатимуть ідеї, інші не погоджуватимуться.

Неминучим результатом усього цього є те, що люди читають і чують різні теорії в засобах масової інформації, а тому в кінцевому підсумку розгублені і вірять різним речам.

Однак важливим фактом, який слід врахувати щодо схуднення, є те, що є одне для кожного. Те, що техніка схуднення є популярною та успішною, не означає, що вона буде працювати для всіх.

З огляду на це, ми вважали, що було б корисно вивчити деякі найпопулярніші теорії, пов’язані з втратою ваги за останні роки, і, як ви побачите, вони можуть бути не такими чіткими і зрозумілими, як ви думали.

Теорія 1: Тим, хто намагається схуднути, слід повністю уникати вуглеводів.

Ця конкретна теорія стала популярною з часів розквіту відомої дієти Аткінса, яка пропонує уникати вуглеводів на користь продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо, яйця та сир. Спочатку мова не йшла про обмеження споживання жиру (але була оновлена).

Були проведені різні дослідження для визначення ефективності цього дієтичного підходу. Основне дослідження в "New England Journal" заявило наступне, хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів приносить корисні результати в короткотерміновій (3-6 місяців), довгостроковій (12 місяців) втраті ваги, переваги не сильно відрізняються від досягнуто тим, хто дотримується більш традиційної дієти з низьким вмістом жиру, припускаючи, що ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, частіше відновлюють вагу після початкового періоду втрати.

Вуглеводи містять менше половини калорій на грам, як жир, і є важливим джерелом енергії та харчування, яке повинно становити близько третини їжі, споживаної як частина здорового харчування. Крім того, клітковина, що міститься в цих продуктах, може допомогти нам почуватися ситими, зменшуючи ймовірність проникнення в холодильник перед наступним прийомом їжі.

Більшість калорій у продуктах харчування, які ми пов’язуємо з сімейством вуглеводів, надходять із того, що ми додаємо, наприклад, сиру в нарізаний хліб, соусів у макаронах або смаженої олії в картоплі.

Щоб допомогти схуднути, а потім зберегти цю втрату, рекомендуються вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис або макарони, а також запечена картопля з залишеною шкіркою. Важливо також пам’ятати про те, що до них додають, і розглядати здоровіші альтернативи.

Теорія 2: Вживання їжі з низьким вмістом жиру призведе до втрати ваги

Не обов'язково. Заміна нашої улюбленої їжі версії «з низьким вмістом жиру» може здатися ярликом здорової дієти. Але насправді вигоди мінімальні.

На жаль, факт, що жир сприяє кращому смаку їжі. Якщо ви видаляєте жир, це впливає на смак. Багато виробників підтримують схожий смак у їжі, збільшуючи вміст цукру, тим самим зменшуючи позитивні ефекти версії з низьким вмістом жиру. Ще одна хитрість, яку вони використовують, - це збільшення вмісту солі, яку багато людей вже приймають з лишком.

Їжу з низьким вмістом жиру можна продавати як таку, якщо вона містить щонайменше на 30% менше жиру, ніж звичайна версія. Наприклад, такий продукт з високим вмістом жиру, як сир, все одно буде містити багато жиру у своєму зменшеному варіанті; це не обов'язково робить його варіантом "з низьким вмістом жиру".

Альтернативний варіант - просто керувати порціями. Це означає купувати їжу з нормальним рівнем жиру з усім смаком, але просто їсти менше.

Якщо ви вирішили придбати версію з низьким вмістом жиру, спочатку погляньте на харчові дані та переконайтеся, що зменшення жиру не компенсується більшою кількістю цукру

Теорія 3: Різання з усіма «примхами» є запорукою схуднення

Багато «примх» (як правило, з високим вмістом цукру або насичених жирів), очевидно, можуть збільшити споживання калорій людиною та ускладнити схуднення. Але це не означає, що повне різання є запорукою здорового схуднення.

Збалансоване харчування - це саме те; немає нічого поганого в випадковій моді, поки ми споживаємо її в міру.

Дієта не пошкодиться випадковими примхами; якщо що, це буде корисно в довгостроковій перспективі, оскільки перешкоджатиме людям відчувати себе повністю позбавленими улюбленої їжі та допоможе уникнути більш різких спокус порушити дієту.

Коли хтось зменшує споживання калорій, рівень гормону лептин, який регулює голод, зменшується, змушуючи їх жадати більше їжі. Вживання дивного ласощі підвищить рівень лептину, зупинить почуття голоду та запобіжить збереженню жиру в організмі.

Коли людина зменшує споживання калорій, рівень гормону, що називається лептин, який регулює голод, зменшується, спричинюючи збільшення бажання споживати більше їжі. Вживання випадкових ласощів підвищить рівень лептину, зупинить відчуття голоду та запобіжить затриманню жиру в організмі.

Теорія 4: Їжа пізно вночі призводить до збільшення ваги

Ідею про те, що прийом їжі після 8 вечора в другій половині дня спричиняє значне збільшення ваги, заперечували кілька досліджень. Калорія завжди має однакове значення незалежно від того, коли вона споживається.

Теорія, ймовірно, має більше спільного з видами їжі, яку люди, як правило, їдять вночі. Люди менш схильні готувати їжу після певних годин ночі, і замість цього вибирають закуску, заздалегідь приготовлену їжу. У картоплі фрі, шоколаді, морозиві та харчових продуктах, як правило, багато жиру, цукру або того й іншого.

Якщо ви зазвичай їсте такий тип їжі на ніч, вам слід подумати про зміну своїх харчових звичок, щоб забезпечити збалансовану дієту вдень, щоб ви не відчували тяги перед сном.

Теорія 5: Пропуск сніданку - хороший спосіб схуднути

Простіше кажучи, людям, які їдять здоровий сніданок, легше контролювати свою вагу.

Окрім незручностей від голоду, пропуск сніданку чи інших страв призведе до вільного падіння рівня цукру в крові. Це може спричинити втому та дратівливість, а метаболізм сповільниться, коли ви намагатиметесь економити енергію.

Що ще гірше, коли ті, хто пропускає сніданок, частіше їдять продукти з високим вмістом цукру та жиру, щоб компенсувати пропущену їжу. Крім того, оскільки ваш метаболізм залишатиметься в «режимі збереження», вам доведеться більше працювати, щоб споживати ці калорії.

Регулярне харчування протягом дня та приготування цих менших, здоровіших страв може допомогти тим, хто турбується про вагу. Це буде більш ефективним у довгостроковій перспективі і зробить людей менш сприйнятливими до перепадів настрою.

Теорія 6: енергійні фізичні вправи - єдиний спосіб схуднути

Фізичні вправи мають численні переваги для здоров’я. Однак схуднення виключно лише за допомогою фізичних вправ - надзвичайно важка робота.

Загальною рекомендацією є 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень для дорослих із нормальним здоров’ям, але для схуднення потрібно більше. Дослідження, проведене Королівським товариством громадського здоров’я, показало, що для спалення калорій з шоколадної плитки потрібно 22 хвилини безперервного бігу, а для спалення чверті сімейної піци - 43 хвилини.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і найпростіший спосіб досягти цього - поєднання дієти та фізичних вправ

Вправа для схуднення не завжди має означати підняття тягарів або біг на біговій доріжці. Легкі прогулянки, танці або такі заходи, як косіння газону, можуть бути корисними.

Звичайно, енергійні фізичні вправи спалять більше калорій, ніж помірні фізичні вправи. Але фізичними навантаженнями потрібно займатися регулярно, і тим більше, якщо це людина, яка починає займатися. Важливіше увійти в звичку і дотримуватися її. Це може бути неможливим, якщо ми перейдемо до енергійних вправ.

Теорія 7: питна вода спалює багато калорій

Хоча дослідження показали, що вживання води може допомогти спалити калорії, наслідки мінімальні.

Однак підтримання гідратації життєво важливо для здоров’я, а питна вода замість солодких газованих напоїв є хорошим способом уникнути вживання більше калорій.

Також можна помилково сприйняти спрагу за голод, а питна вода може допомогти вам почуватися ситим. Тож наступного разу, коли вам захочеться перекусити, склянка води може допомогти задовольнити тягу.

Теорія 8: Якщо дієта спрацювала для когось із моїх друзів, вона підійде і мені.

Кожна людина має тип статури (соматотипи), швидкість метаболізму та різні проблеми зі здоров’ям. Якщо програма схуднення працює для однієї людини, для іншої вона може не спрацювати. Деякі люди мають більш активний спосіб життя або фізично вибагливішу роботу, ніж інші, вік та генетика також відіграють важливу роль.

Якщо у вас є проблеми з вагою або ви плануєте сісти на дієту, поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар або фахівець зможе рекомендувати відповідний план дій для вас.

Якщо ваша вага стала небезпекою для здоров’я, лікар може призначити ліки для схуднення, а також дієту та програму вправ.