Хоча безкалорійних продуктів не існує, є багато таких, якими можна насолоджуватися вільно, не турбуючись про набір ваги. Так вважає американський дієтолог Молода Ліза, який запевняє, що цей вид їжі класифікується за цими двома категоріями: фрукти чи овочі без крохмалю. “Вони в основному складаються з води, вони низькокалорійні і містять клітковину, яка допомагає відчувати себе ситим ", основні моменти.

Хоча фрукти та овочі не особливо багаті білком, вони завантажені вітамінів, антиоксидантів та інших дуже корисних для здоров’я поживних речовин. Ви можете використовувати їх, якщо ви сидите на дієті і відчуваєте голод між прийомами їжі. Хоча очевидно, вам доведеться доповнити свій раціон більше їжі. Завжди вибирайте цільнозерновий хліб замість білого, навіть не думайте про те, щоб зайти в перероблений відділ супермаркету і, головне, провести регулярні фізичні вправи насправді виробляти цей дефіцит калорій.

Додавання грейпфрутів у свій раціон може допомогти вам схуднути. Це тому, що вони дуже багаті клітковиною і утримують голод.

Далі ми побачимо перелік фруктів та овочів, які ви можете з’їсти в будь-який час і в тій кількості, яку вам потрібно, складений „Business Insider“.

Майже 95% селери - це вода, Але це не означає, що ця їжа не має інших корисних для здоров’я елементів; містить калій, фолієва кислота, клітковина та вітамін К. В одному з його стебел ви знайдете лише 6 калорій. Майте на увазі, що овочі Багато з цих антиоксидантів втрачаються протягом п’яти днів після придбання в супермаркеті, тому найкраще поспішати скористатися всіма перевагами.

капуста

Дуже легкий у калоріях: чашка сирої капусти містить лише близько 33 калорій, але він містить близько 3 грамів білка і 2,5 грама клітковини в кожній порції. Це одна з небагатьох продуктів, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3, поживної речовини, присутньої переважно у певних рибах. Як і інші види салату, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.

Чорниця

Дуже популярний у будь-якій дієті завдяки своїм антиоксидантним властивостям, можливо, виду фруктів з найбільшою кількістю. Так само, він має лише близько 85 калорій. Пачка чорниці може містити близько 14% рекомендованої клітковини на день.

чудово
Хто б не хотів такий холодильник? (iStock)

Огірки

Овоч, який, як селера, практично виготовляється з води. Огірки містять лише 16 калорій в кожній порції. Насіння та шкірка відповідають за її велику харчову цінність, тому якщо ви хочете отримати справжню користь, краще не очищати їх від шкірки. Таким чином, шкірки та насіння в центрі забезпечують чудове джерело клітковини та вітаміну А, відомий як бета-каротин, особливо корисний для поліпшення зору.

Помідори

Вони містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає йому характерний червоний колір. Окрім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолієвою кислотою, хромом, калієм і клітковиною. Ви можете їсти все, що хочете, відтоді один помідор на день містить 25 калорій.

Грейпфрут

Кілька досліджень показали, що додавання грейпфрута до дієти може посилити втрату ваги, саме тому його вважають дієтичним харчуванням. Це тому, що вони є дуже багата клітковиною і що вони утримують голод, стабілізуючи рівень цукру в крові, і допомагають довше відчувати себе ситішими. Кожен з них містить лише 50 калорій. Вітамін С, який вони містять, може зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як рак або серцево-судинні захворювання.

Брокколі

Брокколі дуже поживна, якщо їсти її в сирому вигляді або на пару. Цей овоч містить сульфорафан, протираковий засіб, який працює на знищення канцерогенних хімічних речовин, які організм може поглинати через навколишнє середовище або їжу. На додаток до вітаміни А, С, Е і К, одна порція пропареної брокколі містить близько 20% рекомендованої добової кількості клітковини. Так само, він має лише 31 калорію.

Фото: iStock.

Цвітна капуста

Незважаючи на те, що його білий колір може бути оманливим, він є дуже універсальний і поживний овоч. Цвітна капуста містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з деякими хронічними захворюваннями. Це також чудове джерело фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів С і К. Приблизно 25 калорій у кожній порції.

Листя салату

Більшість видів салату або римський, або айсберг, вони мають лише 10-20 калорій на порцію. І хоча це їжа, заснована головним чином на воді, додає багато необхідних вітамінів та поживних речовин, як фолат, залізо і вітаміни А і С.

Апельсини

Більшість людей знають апельсини з високим вмістом вітаміну С, але це лише початок. Оскільки він необхідний для виробництва колагену, апельсин допомагає захистити шкіру від пошкоджень і виглядати добре. Він також дуже низькокалорійний: лише в одному з них 80. Якщо ви ніколи не їсте білі пасма в центрі, ви вже приймаєте: так званий кістковий мозок містить багато клітковини, що сприяє зниженню рівня цукру та холестерину в крові.

“Неймовірний любитель музики. Студент. Хардкор кава ботанік. Геймер. Фахівець-веб-фанат. Злий піонер поп-культури ".