продуктів

Ми всі це знаємо втратити вагу це не зовсім легко. Диво-дієт не існує, і це завжди вимагає певних зусиль з нашого боку. Важливо, щоб ми дотримувались повноцінного харчування, щоб схуднути, завжди зі здоров’ям, і одним із способів досягти цього є також споживання ситих продуктів.

У багатьох випадках, коли ми хочемо скинути кілограм ми голодні. Ми намагаємося їсти менше, щоб обмежити кількість калорій, але ефективний спосіб уникнути цього - вдаватися саме до тих продукти, які залишають нас задоволеними. Сьогодні ми запрошуємо вас відкрити для себе 10 найважливіших ситних продуктів.

1. Овес

Вівсянка - найкраща їжа, з якої можна розпочати день. Це один із здоровіші каші для схуднення збалансовано і найкращим чином.

  • Це природне джерело клітковини.
  • Це дає нам дуже задовільне відчуття ситості, що дозволяє уникнути, наприклад, необхідності перекушувати між прийомами їжі.
  • Овес багатий мінералами та вітамінами групи В.
  • Боріться з поганим холестерином, дбайте про наше серце і контролюйте рівень глюкози в крові. Фантастично, правильно?

Вівсянка буде вашим ідеальним союзником для схуднення, тому пам’ятайте, що завжди включайте її у свій сніданок.

2. Зелене яблуко

Ми вже випадково розповідали вам про чудові властивості зеленого яблука або Гренні Сміт втрачати кілограми. Головна його перевага полягає в тому, що він регулює рівень цукру в крові та активізує наш обмін речовин. Важливо, щоб ви споживали їх зі шкірою, оскільки вона є саме в пектині, присутньому в цій частині яблука де ваші найкращі властивості.

Ви можете отримати зелене яблуко, коли зголоднієте. Це змусить вас приїхати на обід або вечерю без необхідності перекушувати іншими речами, які б товстіли. І вони теж смачні!

3. Ананас

Ананас - ідеальний союзник, який допоможе нам схуднути. Одна з найкращих страв, яку ви можете їсти в будь-який час доби. Сік у сніданок, багатий салат зі шпинатом та волоськими горіхами в обід або запечена грудка з ананасом на вечерю.

Ананас багатий на вітаміни і, перш за все, на бромелайн, цей фермент із протизапальною дією, який допоможе вам очистити та боротися із затримкою рідини.

4. Лосось

Ми знаємо, що лосось зазвичай має трохи високу ціну, але ми вас запевняємо варто включити його в наш раціон. Пояснюємо, чому:

  • Лосось дуже багатий поживними речовинами і низькокалорійний.
  • У ньому багато вітамінів і мінералів, таких як залізо та йод, а також вітаміни А та D.
  • Лосось багатий насамперед жирними кислотами омега-3, що допомагає підтримувати рівень холестерину.

5. Темний шоколад

Шоколад, який допоможе нам схуднути? Дійсно, але ми повинні зробити невелику вдячність: Ви завжди повинні вибирати темний шоколад, найчистіший, який ти знайдеш, і без молока.

Це також одна з найкращих ситних продуктів, яку ви можете знайти, багата мінералами та антиоксидантами, це подарунок, який потрібно робити нашому смаку щодня. Наприклад, ідеально поєднувати в сніданку з вівсянкою. Однак пам’ятайте важливий факт: Ідеально не споживати більше однієї унції на день, тобто близько 28 грамів.

6. Авокадо

Ми рекомендуємо ніколи не вживати більше половини авокадо на день, оскільки в довгостроковій перспективі це може бути занадто калорійно. Ідеал - помірно включати його в наші страви, щоб отримати користь від його чудових властивостей.

7. Яйця

У нашому космосі ми неодноразово говорили з вами про користь яєць. Ви також знали, що це дуже ситна їжа? Це правильно, і найкращий спосіб споживаючи його, готують, без олій або інших елементів, які можуть додати більше жиру або калорій.

Ідеально, наприклад, якщо ви поєднуєте їх з грибами (інша ситна їжа), або з грудкою на грилі з невеликою кількістю гірчичного соусу. Смачно!

8. Бобові культури

9. Капсаїцин

Якщо ви любитель чилі чи халапеньо, не соромтесь. Вони дуже ситна їжа! Вони багаті капсаїцином, елементом, який сприяє насиченню пришвидшує наш метаболізм спалювати жир, а також діє як хороший засіб для знеболення.

Він контролює апетит і пропонує нам можливість готувати образні страви. Ви смієте?

10. Найкращі овочі для втамування голоду

помідор, брокколі та капуста Вони є чудовими овочами для включення в дієту для схуднення. Незалежно від того, сирі вони чи на пару, не соромтеся додавати їх у свої салати або поряд із насиченим коричневим рисом. Ви будете дбати про своє здоров’я та свою фігуру найкращим чином.

Спробуйте скористатися цим коротким списком з 10 задовільних продуктів, коли настає голод, і застосовуйте їх щодня. І головне ... Насолоджуйтесь ними!

  • Berti, C., Riso, P., Brusamolino, A., & Porrini, M. (2005). Вплив на контроль апетиту незначних зернових та псевдозернових продуктів. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/BJN20051563
  • Perrigue, M., Carter, B., Roberts, S. A., & Drewnowski, A. (2010). Низькокалорійний напій, доповнений низьковязким пектином, зменшує споживання енергії при наступному прийомі їжі. Журнал харчової науки. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01858.x
  • Sriamornsak, P. (2003). Хімія пектину та його фармацевтичне застосування: огляд. Міжнародний журнал університету Сільпакорна. https://doi.org/10.5458/jag.54.211
  • Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Властивості та терапевтичне застосування бромелаїну: огляд. Біотехнологічні дослідження. https://doi.org/10.1155/2012/976203
  • Де Лурд Рейес-Ескогідо, М., Гонсалес-Мондрагон, Е. Г., і Васкес-Цомпанці, Е. (2011). Хімічні та фармакологічні аспекти капсаїцину. Молекули. https://doi.org/10.3390/molecules16021253

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.