допоможуть

Хоча це може здатися складним завданням, скинути зайві кілограми і назавжди позбутися від них не є неможливим завданням.

Для багатьох людей із зайвою вагою простого внесення кількох змін у свій основний раціон харчування може бути достатньо для досягнення значних результатів зниження ваги, які будуть тривати.

Ось 6 простих кроків, яких вам потрібно виконати прямо зараз, щоб досягти своїх цілей, не з’їжджаючи з розуму, приймаючи дієтичні таблетки, вживаючи упаковані продукти ...

Або проводити години та години на біговій доріжці!

1- Перестати їсти оброблену їжу.

Вам потрібно буде вимкнути всі жири, гідрогенізовані олії та перероблені продукти, щоб це працювало, оскільки кожна з цих нездорових продуктів змушує вас набирати вагу.

Продукти, які підпадають під категорію оброблених продуктів, - це смажена курка, печиво, картопля фрі, крупи та хлібобулочні вироби, які, як правило, негативно змінюють гормональні реакції вашого організму.

Це спричиняє дисбаланс в обміні речовин, змушуючи накопичувати більше жиру, а не спалювати його для енергії.

Незважаючи на те, що вищезазначене пояснення є досить спрощеним, вам не потрібно надто думати над цим: оброблена їжа ПУСТУЄ ваше тіло.

Як би це голосно не звучало.

Вони руйнують ваш лімбічний ланцюг, роблячи вас залежним, вони пошкоджують вашу печінку та інші органи та ведуть вас безпосередньо до ожиріння.

2- Вживайте тільки якісні жири.

Це ДУЖЕ важливо, оскільки є багато дезінформації про роль і значення жирів як частини здорового харчування.

Я не хочу вдаватися в занадто багато деталей, як ми вже говорили про це раніше, тому я просто скажу вам: ваше тіло ПОТРІБНЕ здорових жирів, щоб зберегти вас здоровими і ... стрункими.

Всупереч поширеній думці, здорові жири насправді корисні для вашого здоров’я, і вони не обов’язково роблять вас товстими.

Але тут вам потрібно знати, що існують лише певні види олій та жирів, які є здоровими - і ви можете навіть не підозрювати, якими вони є.

Так звані "експерти з охорони здоров'я" рекомендують рослинні олії, такі як ріпак, кукурудза та соя, як переважні олії, ніж жири, такі як вершкове масло, кокосова олія та тваринний жир.

Правда полягає в тому, що більшість сучасних рослинних олій належать до найгірших видів олій, які ви можете споживати, оскільки вони містять високий рівень пестицидів та агрохімікатів.,

І як би цього було недостатньо, багато разів їх взаємозв'язок між омега-6 та омега-3 жирними кислотами змінюється.

Це викликає запалення і призводить до ... саме збільшення ваги серед багатьох інших проблем.

Підводячи підсумок, оливкова олія першого віджиму, органічне масло, олія авокадо, кокосова олія, конопляна олія, жири рослиноїдних тварин, що вирощуються після дієти, стануть вашими союзниками у спалюванні жиру.

3- Їжте органічні фрукти та овочі під час кожного прийому їжі.


Замість того, щоб продовжувати їсти їжу з високим вмістом порожніх калорій, багату рафінованими вуглеводами та обробленими продуктами, змініть своє мислення та почніть вибирати здорову їжу ...

Органічні весняні салати, огірки, хрестоцвіті овочі або кілька простих яблук.

Вживання фруктів та овочів з кожним прийомом їжі перед вживанням інших продуктів, щільних білком, допоможе не тільки збільшити обмін речовин і прискорити втрату ваги, але й допоможе підтримувати здоровий і регулярний потік кишечника.

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

Що має вирішальне значення для правильного регулювання ваги.

Підказка: їжте більше овочів, ніж фруктів. Зелені овочі наповнять вас природними антиоксидантами, які швидко збалансують ваш метаболізм.

4- Уникайте всіх форм рафінованого цукру.

Ви вже знаєте, що цукор - це ОТРУТА.

Це не тільки призводить до збільшення ваги, але і приносить вам набагато гірші наслідки, такі як рак.

Уникайте цього будь-якою ціною! Ні жарту, ні перебільшення.

Щоб дізнатись більше про жахливі наслідки споживання цукру, введіть сюди.

Сюди входять такі речі, як підсолоджений йогурт, пляшкові соки, смузі та інші продукти, які неправильно трактуються як здорові.

Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, життєво важливо перестати вживати якомога більше рафінованого цукру ...

У всіх його формах - сироп з ячмінного солоду, сироп з коричневого рису, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (HFCS), патока і навіть деякі форми натурального соку з очерету ...

Всі вони входять до категорії рафінованих цукрів. Завжди пам’ятайте про це.

5- Замініть один прийом їжі на день супер здоровим коктейлем.

Думка про те, що споживання меншої кількості калорій автоматично призведе до того, що людина втратить вагу, є не тільки спрощеною, але й помилковою.

Тип калорій, склад тіла та час споживання калорій - відіграють спільну роль, що визначає вагу людини.

Однак багато людей все ще їдять занадто багато їжі, особливо у вигляді простих вуглеводів та цукрів, які швидко засвоюються та перетворюються на жир.

Якщо переїдання характеризує ваш спосіб життя, чому б не спробувати замінити один прийом їжі на день смачним білковим або овочевим коктейлем?

Якщо ви один з тих, хто відчуває непереборний голод з самого ранку, щоранку готуйте смузі з невеликою кількістю зелених овочів (НЕ робіть фруктових смузі, або ви наповните своє тіло фруктозою, що зробить вас ще більш голодним).

Окрім овочів, у вас є тисячі варіантів. Наприклад, використовуйте мигдальне масло та яйця, свіжий авокадо або органічні волоські горіхи.

Хороший сніданок дасть вашому організму міцний приплив макроелементів, які допоможуть вам залишатися "ситішими" протягом дня та зменшувати постійну тягу до дешевих калорій.

6- Наріжте пшеницю та надлишок рафінованих вуглеводів

Ще однією поширеною проблемою, яку я бачу, що повторюється день у день, є споживання пшениці.

Розумієте, пшениця не лише генетично модифікована, втрачаючи свої харчові цінності десятиліття за десятиліттям, але її вдосконалення дає все більше і більше порожніх вуглеводів, які ваш організм, м’яко кажучи, не може повноцінно використовувати.

(Дізнайтеся більше про пшеницю, клейковину та пов’язані із нею хвороби, прочитавши тут.)

Те саме стосується абсолютно порожніх рафінованих вуглеводів, які ви повинні назавжди виключити зі свого життя.

Зрозумійте, що оброблена їжа, солодощі, рафінована борошно та інші сучасні лайна лише шкодять вашому метаболізму.

Якщо ви почуваєтесь млявими, без енергії та з постійною тягою, рафіновані вуглеводи, швидше за все, є однією з основних причин проблеми.

Коротше кажучи, усі ці речі сприяють накопиченню жиру в організмі. Звичайно, факторів більше, але я не хочу закружляти у вас занадто багато речей одночасно.

Зосередьтеся на сьогоднішніх порадах, і я дам вам ще багато пізніше!

Зверніть увагу: жир у вашому тілі не тільки псує ваш зовнішній вигляд, але й здоров’я.

Особливо ви повинні подбати про тип жиру, якого ви не бачите, а саме той, який накопичується навколо таких органів, як шлунок, кишечник і печінка.

Саме цей вісцеральний жир перешкоджає роботі вашого організму. Якщо ви скоротите виробничу пшеницю, цукор та інші порожні вуглеводи, ви зможете змінити всі цілі та досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Прості зміни, чудові результати. Залиште свій коментар нижче і розкажіть мені, як це було.

Про Дениса Балицького

Делікатний, як коктейлі Молотова, Денис Балицький виконує особисту місію, щоб розвіяти міфи про харчування та допомогти наступним 10 000 студентам відновити своє здоров'я. Крім того, Денис - завзятий підприємець, спікер та мотиватор. У вільний час він присвячує себе барабанству та уявленням нових способів зробити позитивні зміни у світі. Ви можете знати його історію тут.

Взаємодія читачів

Коментарі

Дора Адамо каже

Щиро дякую за пораду. Я вітаю вас за чіткий і простий спосіб пояснити складні системи переробки їжі нашого організму.
Теплі вітання

- каже Моніка Перес

І тоді вони не кажуть, що їсти крупи - це добре, зараз вони кажуть ні, тоді хто їх розуміє. так, ні, мені нудно.

- каже Денис Дукато

Привіт, Моніка, тема злаків досить глибока, і я не хотів вдаватися в занадто багато деталей у цій статті (ідея полягала в тому, щоб це було просто). Якщо коротко відповісти, я не проти доброякісних, органічних, без пестицидів і бажано не-ГМО злаків, оскільки вони мають хороші харчові якості. Я також не проти вживання необроблених круп.

Проблема полягає в тому, що 99% усіх злаків, які потрапляють на наш стіл, є високоопрацьованими, повними цукру і загалом бідними з поживної точки зору.

Якщо ви любите крупи, то вибирайте такі варіанти, як домашня гранола без цукру, овес, не подрібнений або цукор і попередньо замочений тощо. Крім того, вибирайте здорові варіанти, такі як насіння чіа, гречка та насіння конопель. Ви любите хліб? Чудово, перестаньте їсти типовий нарізаний хліб і виберіть хліб типу "Ezequiel".

- каже Сесілія Ромо

Дякуємо за дуже ефективні та прості у користуванні поради.

Цікаво, але, мені здається, що сало менше відгодовується, ніж олія.

- каже Денис Дукато

Лола, питання про те, що більш-менш відгодовується, є дещо складнішим, ніж сказати: "така річ має більше калорій, ніж така інша". Подумайте про це так: наші предки не використовували рафіновану олію, але вони споживали багато жиру від пасовищ. Вони також не їли їжу, повну переробленого цукру. Справа в тому, що ми повинні розуміти, що природно для нашого організму, і забути про слово «дієта». Жодна тварина "не сідає на дієту" . Такого в природі не існує! Отже, якщо ви хочете мати більш здоровий метаболізм, не погана ідея розглядати такі питання з точки зору того, яка їжа зробить ваше тіло корисним, і думати трохи менше з точки зору калорій.

Не знаю, на сніданок маю знежирене молоко, цільнозерновий хліб, багато салатів, багато фруктів, курку, смажену на грилі, рибу, і я не можу скинути 6 кілограмів, вже не знаю, що їсти .

Привіт Таня ... Ти все це снідаєш?

Привіт, спробуй займатися 1 годину на день і додай вуглеводи до основних страв рисовий хліб папа юка, і ти побачиш, що ти впадеш, ти застій. Сподіваюся, це тобі послужить. Я тобі кажу з досвіду

Марно пити знежирене молоко, тому що молоко жирніше - це лактоза (молочний цукор) і, між іншим, казеїн, який надходить на ноги у вигляді целюліту; Рекомендую назавжди залишити молоко (їсти тільки сир, несолодкий йогурт), виймати хліб, він марний, якщо він цілий, що лише збільшує рівень глюкози, і тому ви не можете знизитися; їжте багато овочів, але дуже мало фруктів (ніколи соків), бажано вранці та недозрілих фруктів. Найменше піднімають глюкозу полуниця та зелені яблука.
Вживайте зелений чай вранці і не забувайте про яйце, оскільки воно лише підвищує корисний холестерин і допомагає знизити шкідливий .

- каже Денис Дукато

Я згоден з усім, окрім знежиреного молока. Ви позбавляєте себе здорових жирів і зрештою отримуєте більше цукру. Я не кажу, що у вашому випадку проблема є молоком, але майте це на увазі.

Я спробую змінити свої харчові звички та скористатися цими чудовими порадами, дякую.

ДУЖЕ ДОБРИЙ ПУНКТ, ДЯКУЮ.

Каже Маріанела Де Ісус

Я ПРИМІТУ ЗВІТКА ... ДУЖЕ ДОБРЕ.

ТАК спасибі на запитання. втрата цих 10 тис. шлунка ... q вправи виконуються, щоб відновити, що все міцно ...; Дякую, чекаю відповіді.-

- каже Денис Дукато

Якби я опинився у вашій ситуації, я б зосередився не лише на животі, а на вправах, які залучають великі групи м’язів (наприклад, я б не робив багато присідань, але я б робив багато вправ на кшталт «тяги» та подібні). Також пам’ятайте, що наша спина також пов’язана з тим, як виглядає наш живіт.

ДОБРИЙ ПУНКТ, Я СКУДУ СТАНОВИТИ ЦЕ НА ПРАКТИКУ.

Я вітаю вас за те, що ви пропонуєте цю інформацію без стільки об’їздів, я спробую зрозуміти, як, дякую

Говорить Аура Монтальван

Дуже добре, найкраща дієта - це натуральна їжа, і перш за все пити воду.

Каже Алмі Вегана Мора

Я не думаю, що споживання тваринного жиру - це правильна справа ...

Крістіна Ечеверрія каже

Що рекомендації дуже хороші, а я людина з 68 кілограмами і скільки ви рекомендуєте мені схуднути і дякую за ваші пропозиції

Крістіна Ечеверрія каже

Рекомендації дуже хороші, і я людина з 68 кілограмами, коли вони рекомендують мені схуднути і дякую за ваші рекомендації

Мені сподобалося коротке, чітке та сумлінне висловлювання ...

Якщо це дуже цікаво, я спробую цей метод, оскільки вода робить мене товстим

- каже Гортензія Камі

Я сподіваюся дотримуватися дієти, і я думаю, що це дуже добре:-) Я не бачу відео, не знаю чому

хороші рекомендації щодо дієти.

якщо рекомендації дуже хороші…. Дякую

Дуже цікаво, я спробую замінити час прийому їжі на молочний коктейль, дякую, Бог благословить вас

говорить Розалія Бенітес

Щиро дякую, це буде дуже корисно

Ваші рекомендації дуже добрі. Я буду їх виконувати, оскільки у мене надмірна вага, я сподіваюсь і надалі отримувати більше рекомендацій, дякую

Звичайно, я збираюся спробувати ці дієтичні зміни, щоб схуднути, що було б дуже важливо і здорово

Спільні фільми досить цікаві, щоб схуднути, особливо за допомогою збалансованої дієти та низької калорійності, що супроводжується вправами. Дієта, на мій погляд, дуже важлива, але глазур на пиріг повинна бути фізична активність принаймні 30 хвилин.

Я думаю, це дуже добре, сподіваюся, це спрацює і на мене . спасибі

Щиро дякую, мені це дуже цікаво, після народження дитини я залишився з п'ятнадцятьма додатковими кіко, і я спробував багато дієт і схуд, але нічого не набрав, спробую спасибі

Мені 72 роки і 30 кілограмів зайвої ваги, я шукаю спосіб його зменшити, тому що мені все це дуже важко, ці дані є для мене цілісними, і я намагаюся ввести їх як звички у своєму житті ... Дякую для всієї інформації, це дуже корисно і цікаво ...

Статті про схуднення мені здаються дуже цікавими, я їх рекомендую.

Маргарита Паласіо Марін. Він каже

Щиро дякую, це дуже цікаво. Надобраніч.