Тренажерний зал, як і все в житті, крім того, що залежить від зусиль і роботи, також має свої маленькі хитрощі, деякі з них дуже корисні для схуднення

вересня 2018

Переглянуто та схвалено спортивним журналістом Яміла Папа Художник 13 вересня 2018 р.

Останнє оновлення: 13 вересня 2018 р

Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, спробували багато різних речей, які, можливо, не дають результатів, яких ви очікували. Не здавайся! У цій статті ми дамо вам декілька порад для схуднення з майже миттєвими ефектами.

Найкращі хитрощі для схуднення

Вам набридло голодувати або нудьгувати м’якою дієтою, яка гарантує вам схуднення, але не досягає цього? Якщо ви не хочете страждати, відмовляючи собі в хорошому шматочку пирога, але знаєте, що потрібно схуднути на кілька кілограмів, радимо ознайомитися з наступними трюками для схуднення:

1. Їжте більше

Це не помилка, ви це правильно прочитали. Твоєму тілу потрібно більше їжі, але не всі разом. Щоб ви це краще зрозуміли: збільшення споживання, але зменшення порцій. Тому вам доведеться дотримуватися щонайменше шість прийомів їжі на день.

Майте на увазі, що для перетравлення організм спалює калорії, і якщо ви даєте їжі їжі нижче, ніж вона вживає, ви втрачаєте вагу. Це одна з хитрощів для схуднення, яку знають не багато, а найкраще - це те, що вона уникає піків голоду або тривоги.

2. Займіться кардіотренуванням

Вам не потрібно ходити в тренажерний зал щодня, або витрачати дві години на підняття тягарів або біг на біговій доріжці. Існує безліч кардіодисциплін, які дозволяють досягти поставлених цілей за 15–20 хвилин вправ.

Ми маємо на увазі HIIT або Tabatha, дві дуже ефективні процедури, які скорочують час виконання, але вправи яких більш ніж ефективні. Перерв майже не буває, і ви закінчуєтесь виснаженими, але вони практичні, коли наш графік досить заповнений.

3. Їжте їжу, що спалює жир

Це не диво-дієта чи щось подібне, оскільки, як сказано у фразі „без зусиль результатів немає” (ні біль, ні виграш англійською мовою). Але є хитрість для схуднення, яку ви можете використовувати як доповнення.

Він заснований на споживанні натщесерця деяких продуктів, які, як відомо, спалюють жир, особливо тих, що накопичуються в животі. Ми маємо на увазі цитрусові, такі як лимон, грейпфрут або ананас. Ви можете поєднати їх у смачному соку або смузі, щоб випити вранці!

4. Снідайте як король ...

Напевно вам відомий вислів, в якому сказано: "сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак". Окрім метафор, правда полягає в тому, що це прекрасна ідея схуднути.

Вранці ваше тіло потребує багато енергії, оскільки воно проводило години, не харчуючись (не маючи палива). Крім того, саме ці калорії спалюються найшвидше, оскільки у вас буде більший рух, ніж вночі. Якщо з’їсти рясну вечерю, а потім лягти спати, все «накопичується».

Отже, ми рекомендуємо їсти якомога більше сніданку, включаючи, звичайно, здорову їжу: свіжі фрукти або соки, знежирені молочні продукти, корисні білки, корисні жири та цільні зерна.

5. Не залишайтеся бажати щось з’їсти

Однією з головних причин, чому іноді ми не можемо схуднути, є те, що ми позбавляємо себе забагато речей, які ми любимо, а потім пиятимо, що «викидає» все, чого ми досягли.

Якщо у вас вечірка, з’їжте невеликий шматочок торта. Якщо ви виходите з друзями, випийте пива. Якщо у вас є настрій для картоплі фрі, попросіть порції в ресторані ... Таким чином, ви значно зменшите своє занепокоєння з приводу їжі та уникнете переїдання.

6. Пийте багато води

Можливо, ви чули чи читали цю приказку про те, що необхідно випивати щонайменше два літри води на день. Це не випадкова чи примхлива кількість ... це просто те, що потрібно організму, щоб уникнути зневоднення та виконувати всі свої функції.

Але також, вода має інші переваги, такі як регулювання температури, виведення токсинів і жирів через сечу та наповнення шлунка. Багато разів ми думаємо, що голодні, а насправді відчуваємо спрагу. Якщо спека або заняття спортом, збільште споживання до трьох літрів.

Як бачите, трюки для схуднення не надто складні, щоб їх здійснити. Вам просто потрібні відданість і відданість справі. Так ви отримаєте задоволення від результатів!