Пола Ечеваррія розтягується зі своїм особистим тренером. І вам теж слід Розтяжка (або розтяжка на все життя) - це не зовсім HIIT або серцево-судинні тренування, але це також може допомогти вам змінити розмір штанів і схуднути на пару кілограмів. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Коли справа доходить до рухати тілом, щоб схуднути, ми божеволіємо. Ми тестуємо новітні новітні машини, техніку, навчання. а іноді ми забуваємо основи: зберегти наші м’язи в найбільш підходящих умовах для активації нашого метаболізму. Як досягається ця мета? З розтяжкою (сучасна розтяжка, яку наші найбільш захоплені знаменитості, такі як Пола Ечеваррія, вже включили у свої вправи).

прості

Гнучкість, яка досягається включенням сеансів розтяжки до нашого регулярного тренінгу, не лише допомагає нам збільшити нашу щоденну рухливість, але також розвиток м’язової маси, активізує кровообіг. і може допоможе вам спалити жир. І найкраще, ви можете це довести, просто виконуючи щодня кілька вправ на розтяжку у власному будинку. Ось добірка найпростіших та найефективніших вправ на розтяжку, які ви можете робити вдома. Хоча, щоб вони набрали чинності, рекомендуємо спробувати виконуйте ці розтяжки три-чотири рази на тиждень і утримуйте кожну позу по три вдихи.

Роблячи арку, щоб витягнути спину

Спина. І все інше. Від стегон до горла, дотримуючись цього положення, ви вирівняєте всю спину (і отримаєте гнучкість у хребті) і відкриєте грудну клітку, живіт, квадрицепс і стегна. Крім того, це вважається однією з пози йоги, яка вкладає в процес більше калорій. Щоб зробити це правильно, ляжте на живіт, обережно витягніть руки назад і вгору, згинаючи коліна. Далі, візьміться за щиколотки руками і утримуйте позу 20-30 секунд, переконавшись, що верхня частина ваших плечей не прилипає до вух.

Поза собаки для активації ніг

Підемо ще трохи йоги. Поза собаки призначена для зміцнення ваших ніг, стегон, плечей і рук. Для цього поставте його на карачки. З цього положення (і, випускаючи повітря), витягніть руки та коліна, намагаючись спрямувати сідниці до стелі. Якщо ви в змозі контролювати напругу, намагайтеся не дозволяти п’ятам відриватися від землі і спрямовувати погляд до ніг, але не надто засуваючи голову всередину. Мета полягає в тому, щоб ваші ноги і спина сформували прямий кут. Затримайтеся в цій позі 15-20 секунд.