Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

робити

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

3 вправи, які ви можете робити з пляшками з водою, щоб тонізувати руки вдома

Ярлик, яким ви можете скористатися, щоб не дати вам посидіти сидячому способу життя, але в той же час вам не потрібно змінювати свій графік, щоб ходити на заняття.

Напевно ви вже добре знаєте, що лікарі рекомендують регулярно займатися фізичними навантаженнями, особливо, якщо це можливо, не менше півгодини на день.

Але багато разів підтримувати цю рутину стає не так просто. Не лише через відсутність волі, але й через питання часу та занять. Іноді нам не вдається піти на заняття, в які ми записуємось, оскільки виникають зобов’язання або тому, що ми просто хочемо відпочити.

Можливо, є якийсь ярлик, який ти можеш використати, щоб не дати сидячому способу життя взяти тебе, але в той же час тобі не потрібно змінювати свій графік, щоб ходити на заняття..

Як? Вправи вдома. Це простий, недорогий та ефективний спосіб тонізувати своє тіло, не виходячи на вулицю.

У цій замітці ви дізнаєтесь як тонізувати руки вдома, використовуючи пляшки з водою замість гантелей. Це також дасть їм нове використання і не потрапить у смітник.

Починати

Спочатку витягніть руки. Розслабте шию і обертайте плечі спереду назад і назад.

Наповніть дві пляшки одним літром води кожна. Переконайтеся, що вони сухі, а вода всередині - не дуже холодна.

Вправа 1:

Ця вправа дуже проста. Попрацюйте трицепс, приставивши лікті до тулуба, долонями вгору. Зігніть руки, наближаючи руки до пляшок, прилеглих до плечей; знову розтягніть і зігніть.

Будьте обережні в цій та всіх вправах для рук не згинаючи зап’ястя для догляду за суглобами. Тримайте живіт підтягнутим, ввівши пупок, а шию розслабленою.


Вправа 2:

Тепер додайте це до попередньої вправи: кожного разу, коли ви віджимаєтесь, перед опусканням рук піднімайте їх над головою, працюючи плечима. Опустіть їх назад, згинаючи руки, витягніть їх і повторіть 20 разів.

Вправа 3:

Встати. Виведіть одну ногу вперед і трохи зігніть коліно. Тримайте лінію тіла стегнами вперед.

Тепер візьміть пляшку кожною рукою і відкрийте їх хрест-навхрест на висоті плечей, опустіть і повторіть 20 разів.

Потім зробіть те ж саме, але подовжуючи їх вперед, 20 разів, а потім поєднайте одну в сторони і одну вперед. Зробіть 15 повторень цього останнього сету.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.