З напруженим темпом життя, який ми ведемо, більшість з нас не встигає піти в спортзал. Однак ми любимо піклуватися про себе та підтримувати фізичну форму. Тому багато разів нам доводиться вдаватися до виїзду на пробіжку.

швидких

На жаль, з приходом зими також приходять дощі, тому є багато днів, коли ми навіть цього не можемо зробити.

У сьогоднішній статті ми збираємось вас навчити 10 вправ, які допоможуть вам спалити калорії та зміцнити м’язи не виходячи з дому.

10 Вправи для схуднення та зміцнення м’язів вдома

1- Крок

Крок - одна з найкращих вправ для спалювання калорій та одночасно розваги. Ви можете придбати східцеву лавку або скористатися сівалкою, драбиною або будь-якою поверхнею з подібною висотою.

Це вправа дуже легко, оскільки він полягає в підйомі і спуску сходинки як спереду, так і збоку, і в усі сторони. Ви також можете поєднувати підйом і падіння з невеликими стрибками, щоб додати більше ритму та інтенсивності.

2- Присідання

Одне з найбільш класичних і ефективних вправ для тонус сідниць і ніг. Ви повинні бути абсолютно прямими, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши, відкинувши стегна назад. Пам’ятайте, що коліно не може виходити за межі куль. Ми рекомендуємо вам відтворювати музику, яка вас найбільше заохочує, щоб вправа не стала важкою.

3- крок

Це дуже схоже на присідання, але цього разу ви повинні спуститися, просуваючи одну ногу або відтягуючи другу. Можна трохи потримати пляшки з водою щоб додати ваги вправам та зробити їх ефективнішими.

4- Підняття ноги

Для цього вам просто потрібно встати на четвереньки на килимок або ковдру і підняти одну з ніг вгору Кут 90 градусів. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, не змушуючи її, і щоб ваші руки були вирівняні до плечей. Ви також можете зробити це з прямою ногою. Обидві версії будуть чудовими для зміцнення сідниць.

5- Підняття стегна

Це ще одна ідеальна вправа для зміцнення сідничних м’язів, а також одна з найпростіших. Потрібно просто лягти, зігнувши ноги, а ноги опинившись на підлозі, і підняти стегна здавлювання сідниць. Коли ви будете підніматися вгору-вниз протягом 30 секунд, ви почнете помічати ефективність цієї вправи.

6- Бічне підняття ноги

Як і назад, піднімання бокових ніг є однією з найкращих вправ для виконання вдома. У цьому випадку ми працюємо на стегно, і можемо додати a еластична стрічка оточуючи наші ноги, щоб нам коштувало їх підняття і було ефективнішим.

7- Вправа на трицепс

Щоб виконати цю вправу, вам буде достатньо відпочити руками на схилі (сходи, стілець, диван тощо) і підняти і опустити тіло, роблячи на повну силу руками. Пам’ятайте, що в цій вправі ноги взагалі не повинні працювати.

8- Вправа на біцепс

Ви можете виконувати базову вправу на біцепс, роблячи обважнення пляшкою з водою. Обов’язково зберігайте Пряма спина під час усіх повторень.

9- Хрускіт

Вони є основними абс, у житті. Ляжте, випрямивши спину, руки за шию, піднімаючи верхню частину тіла сила з абс. Намагайтеся не напружувати шию, щоб не травмувати себе.

10 - Хрускіт ногами

Цей дещо складніший і складається з піднімання і опускання ніг поки ви лежите, випрямивши спину, а руки по боках або за шиєю. Ви можете зробити це обома ногами одночасно або, якщо вам це занадто складно, обміняти їх.

За допомогою цих 10 вправ ви зможете підтримувати форму вдома і не витрачаючи гроші. Крім того, вони дуже прості і прості у виконанні.