робити

Покази твердих і чітко сформульованих сідниць є частиною переваг щоденних фізичних вправ. А для цього не потрібно відвідувати спортзал. Оскільки є багато вправ, які ви можете робити вдома, щоб отримати хвіст.

Щоб отримати хороші результати, ви повинні бути послідовними та дисциплінованими під час тренувань. Даремно буде, якщо ви зробите пару рухів, раз на місяць або на тиждень.

Пам’ятайте, що вправу слід повторювати два-три рази на тиждень, щоб оцінити зміни.

7 вправ, які ви можете робити вдома, щоб отримати хвіст

Давайте подивимося нижче, які вправи ви можете робити вдома, щоб отримати хвіст і продемонструвати чітко визначену задню частину.

1. Міст

Місток - відмінна вправа для отримання хвоста.

  • Для цього ляжте на килимок і піднімітьколіна, але залишаючи ноги на землі.
  • Вам доведеться підняти весь багажник, підтримуючи хорошу розтяжку.
  • Для досягнення максимальної ефективності піднімайтесь і опускайтеся повільним темпом і не торкайтесь і не лягайте на землю, коли опускаєтесь. Це збільшить напругу і набагато краще спрацює сідниці.
  • Бажано виконати п’ять підходів по 10 повторень.

2. Присідання

Присідання - це основні вправи на висунення хвоста. Починати слід з положення стоячи, тримаючи спину прямо. Крім того, ми повинні мати ноги трохи розведені на рівні плечей і напружені преси.

  • Щоб правильно виконувати ці вправи, ви повинні постійно тримати спину прямо, а груди вертикально.
  • Спускаючись, ви не повинні в будь-який час спиратися на підлогу.
  • Для ефективності виконайте п’ять підходів по десять повторень.

Інший варіант присідання - використовувати гантелі середньої ваги або ходити, роблячи присідання. Це збільшує складність і робить більший вплив на сідничні м’язи.

3. Домкрати, що стрибають

Хоча ці вправи відмовляються від витягування хвоста, правда полягає в тому, що вони казкові для тонізації м’язів. Вони також допомагають схуднути рулони, які утворюються на стегнах.

У той же час, він формує і пукає сідниці і тонізує стегна, представляючи чудову фігуру. Тому не переставайте робити їх для дуже твердого тіла.

4. Підніміться сходами

Підйом по сходах у формі вправ чудово підходить для сідниць. так, справді, цю вправу слід робити під час пробіжки, а не ходьби, а якщо ні, це ніколи не матиме того ефекту, як ви хочете отримати більше хвоста.

  • Також ви можете використовувати гантелі на щиколотках, щоб підвищити ефективність вправи.
  • Ви можете шукати сходи приблизно на 20-30 сходинок, щоб мати режим, який відповідає відповідним вимогам.

5. Удар спиною або кінь

Це одна з найефективніших вправ для підйому сідниць. Завжди потрібно тримати спину прямо, щоб уникнути м’язових болів.

Як і в попередньому випадку, Ви можете використовувати гантелі помірної ваги, щоб збільшити роботу м’язів. Таким чином ви пришвидшите процес отримання більш повних і круглих сідниць.

6. Біг

Бігати кілька миль на день - це чудово для ваших сідниць. Плюс, це вправа серцево-судинна що допомагає підтримувати фізичну форму.

  • Ви можете починати з кілометра на день, і рухатися вгору, коли ви отримуєте більше опору.
  • Ідеально - бігати від 5 до 7 кілометрів на день, щоб підтримувати хорошу фігуру.

7. Стисніть сідниці

Ця вправа має ту перевагу, що ви можете робити їх де завгодно. Навіть коли ви сидите на роботі.

  • Стисніть сідниці протягом 30 секунд, а потім розслабте їх.
  • Повторіть вправу якомога більше разів.

Наявність добре закругленого та об’ємного хвоста вимагає зусиль та відданості, але результат того вартий. Вам не потрібно вдаватися до косметичної хірургії, щоб підняти сідниці. Тому приступайте до роботи над цими вправами, які ми вказали, і ви швидко побачите результати.

Ви почнете помічати поліпшення стану після 60 днів вправ, якщо будете виконувати рутину досить довго. Пам'ятайте, що ви повинні практикувати мінімум одну годину вправ два-три рази на тиждень, щоб результати були видимими. Пройдіть тест, і ви помітите його без сумніву.