Ми підібрали для вас додатки для фітнесу, які допоможуть навіть початківцям початківцям.

зручних

10. 5. 2018; Автор: Іван Штубняк, Фото: Freepik

Ви хочете отримати форму після зими або шукаєте помічника, який допоможе вам у правильних вправах? Персональний тренер також може бути захований у вашому мобільному телефоні.

Ми вибрали для восьми розумних фітнес-додатків, які в поєднанні з правильною дозою рішучості не лише допоможуть вам на початку, але й мотивуватимуть вас до кращих результатів.

Насолоджуйтесь програмами на своєму мобільному телефоні в повному обсязі завдяки вдосконаленому пакету Golden O2, який забезпечує до 10 ГБ даних. Більше інформації

7-хвилинне тренування

Застосування 7-хвилинний Workout (Android, iOS), тобто 7-хвилинна вправа або 7-хвилинна вправа, зосереджена на коротких, але дуже точних вправах, які є результатом професійних досліджень. У вас є 72 вправи та 22 вправи, з яких ви можете створити більше 1000 варіацій 7-хвилинних хвилин.

Завдяки розумним функціям програма може оцінити вашу фізичну форму і скласти для вас індивідуальний план вправ, що складається з відповідних вправ правильної інтенсивності.

Клуб Nike + Run

Якщо ви бігун, Клуб Nike + Run або скорочено NRC (Android, iOS) ви точно будете знати. Це одна з найкращих програм для фітнесу, яку ви можете використовувати на своєму смартфоні. NRC допоможе вам встановити цілі у фітнесі, а потім досягти їх.

Додаток відстежує ваші тренування за допомогою GPS і спонукає вас до кращих результатів завдяки голосам таких знаменитостей, як комік Кевін Харт або спортсмен Мо Фара. Звичайно, ви можете ділитися своїми досягненнями з друзями через соціальні мережі та отримувати від них заохочення попередити вас. Приємним бонусом NRC є те, що ви також можете використовувати його для управління програмою для відтворення музики.

Їжа

Хто може порадити вам більше вправ, ніж самі спортсмени? І просто додаток Їжа (Android, iOS), створений спортсменами для інших любителів спорту. Його мета - розкрити вашу фізичну форму і розвивати її далі. Додаток може аналізувати ваші тренування та розпізнавати, коли ви перебуваєте на межі.

Перевага програми полягає в тому, що ви можете поєднати її з низкою аксесуарів, наприклад, годинником з GPS або нагрудним ремінцем для контролю серцевої діяльності. Він також пропонує можливість ділитися успіхом через соціальні мережі, а функція Beacon дозволяє вашим друзям відстежувати ваші тренування в режимі реального часу.

Для ярлика C25K додаток приховується Диван до 5K (Android, iOS), що в перекладі означає Від дивана бігти 5 кілометрів. Ця програма пропонує 9-тижневий план тренувань, завдяки якому ви можете перейти від людини, яка не займалася спортом, до людини, яка пробігає свої перші 5 км.

Багато бігунів-початківців з самого початку ставлять до себе високі вимоги, яким вони можуть бути не в змозі задовольнити. Це часто відбиває їх від подальших занять спортом і знову ставить на диван. Однак додаток C25K поступово формує вашу силу та витривалість. Все, що він хоче від вас, - це бігати 3 рази на тиждень. Під час бігу він підкаже, коли перетворити біг на прогулянку і навпаки. Це забезпечить достатню витривалість і рішучість для пробіжки перших 5 км.

Тренер Fitbit

Тренер Fitbit (Android, iOS) - це цифровий кишеньковий тренажер, який "адаптує" ваші вправи та показує, як правильно робити вправи завдяки навчальним відео.

Додаток може відобразити, як розвивається ваша витривалість та здібності, а також адаптувати інші вправи. Такий тренажер буде чудово служити в різних ситуаціях - не тільки якщо ви хочете зменшити свою вагу, але і для того, щоб потренуватися у фігурі або набрати більше сили.

Runtastic

Як випливає з назви програми, Runtastic (Android, iOS) орієнтована на біг. Додаток відображає всі важливі дані про ваш біг, такі як темп, пройдена відстань і, звичайно, відстеження маршруту за допомогою GPS. У той же час програма розпізнає, чи ви зробили паузу під час запуску, і в цьому випадку запис автоматично зупиняється, щоб ваші результати не спотворювалися. Потім можна порівняти статистику щотижня, щомісяця чи року.

Приємною особливістю є звуковий тренажер, який повідомляє вас, коли закінчиться встановлена ​​відстань. Незаперечною перевагою є веб-інтерфейс, де ви знайдете записи всіх своїх вправ.

Ендомондо

Ендомондо (Android, iOS) - ще одна зручна програма, яка служить персональним тренером. Ви можете використовувати його для бігу, їзди на велосипеді, а також для піших прогулянок або ходьби. Перевага полягає в тому, що він сумісний з більшістю фітнес-аксесуарів, таких як розумні годинники або браслети.

Відстеження за допомогою GPS - це само собою зрозуміле, тоді як Endomondo також пропонує так званий Live Map, щоб ваші друзі могли відстежувати ваш прогрес. Цікаві функції включають голосовий тренер, відстеження цілей вправ, інтервальне тренування та персоналізовані плани тренувань.

MyFitnessPal

Справа в тому, що фізичні вправи - це лише одна складова здорового способу життя. Правильне харчування також є важливою частиною. Тому ви можете зустріти програму, яка контролює ваш раціон і споживання калорій, як вона є MyFitnessPal (Android, iOS).

Додаток значно спрощує підрахунок калорій, наприклад, скануючи штрих-коди їжі - воно автоматично підраховує, скільки калорій містить той чи інший продукт, і реєструє його в загальному щоденному споживанні. У той же час, програма може контролювати відвідування тренажерного залу або інші вправи, які вона отримує від інших додатків або фітнес-аксесуарів.

Які додатки для спорту є найбільш корисними для вас? Поділіться з нами у коментарях під цією статтею на Facebook Soda.

Насолоджуйтесь мобільними додатками без перерв навіть у спорті

Щоб ви могли насолоджуватися програмами навіть під час занять спортом, зробіть ставку на вдосконалений пакет Golden O2, який забезпечує не лише необмежену кількість дзвінків та SMS-повідомлень по всьому ЄС, але й 10 ГБ даних. Ви можете замовити пакет через Інтернет-магазин O2 або придбати його в будь-якому магазині O2 за 30 євро на місяць.

"Дітям досить наслідувати їхній приклад", - говорить один із тренерів Академії спорту O2 Матей Тот про те, як мотивувати дітей рухатися більше.

10. 5. 2019; Автор: Вероніка Шеліга Пілатова, Фото: Домініка Бегулова

Сучасне покоління дітей абсолютно відрізняється від попереднього. Діти покоління Z проводять більше часу вдома, використовують технології та менше рухаються.

Ми поговорили з Андреа Матловою, одним з тренерів спортивної академії O2, Матеєм Тотом про важливість руху, як їх мотивувати та не сповільнювати у своєму розвитку.

Ви хочете збудити своїх дітей? Надихайтеся тренерами спортивної академії O2 Матеєм Тотом. Розкажи мені більше

Кажуть, що навіть у випадку з маленькими дітьми батьки допускають помилку, коли заважають їм рухатися природним шляхом у вигляді заборон та обмежень. Як ти сприймаєш це як тренера для маленьких дітей?

Так, перше не дуже щасливе, що багато батьків, мабуть, відчувають, що у них є діти, щоб так би мовити з ними. Протягом року вони швидко поставили їх на ноги і посадили, не маючи змоги діти впоратися з цим самостійно. Вони просто штовхають їх у рух.

Друге, що відбувається у дітей від двох до трьох років. Давайте усвідомимо, що сьогодні у дітей є батьки, яким трохи більше років. Це не 20, як зазвичай. Вони можуть не мати можливості керувати собою, тому їм вигідніше, коли дитина просто сидить спокійно і тримає його під наглядом. Тут ми зустрічаємо два типи батьків - тих, хто заважає дитині рухатися, наприклад, поклавши мобільний телефон у руку, даючи йому пограти, а потім є ті, хто заповнює час дитини настільки, що йому ніколи не доводиться грати.

Що ми можемо з цим зробити?

Ми багато з цим робити не будемо, ситуація така, як є. Тут ми також говоримо про безпеку. Одного разу діти вибігли в житловому масиві серед житлових будинків, на дитячий майданчик і грали наодинці. Для них це був найприродніший рух - вони бігали, стрибали. На той час усі діти займалися тим, що для них було природно і що їм подобалося.

Зараз рух дітей починає набувати більш витонченої форми, коли батьки заповнюють свій час і призначають їх, і це, і те. Ось чому спортивна академія O2 Матея Тота прагне бути найбільш підходящим доповненням для навчання дітей правильному пересуванню. Важливою частиною цього є кінезіологія розвитку, яка забезпечує збереження ланцюгів рухів і рух дитини продовжує розвиватися так, як це було природно для неї у віці шести років.

Тож коли найкращий час почати підтримувати треновані фізичні навантаження дитини?

Найкращими способами займатися спортом були справді ті, що були раніше. Діти віком до десяти років робили те, що хотіли, і займалися різними видами діяльності. Після школи вони кидали сумки в кут і виходили на дитячий майданчик, бігали, стрибали, грали. На той час діти мали дві-три години природних фізичних вправ на день. Сьогодні це було б абсолютно ідеально, але, на жаль, ми не повернемося у минуле.

Дуже важко знайти планку того, що і як повинна грати дитина, наскільки вона повинна рухатися, і, звичайно, узгодити це з часом батьків. Батьки часто "купують" власний час, виставляючи дітей у різні кола, але потрібно подбати, щоб не перевантажувати дітей. Так що це не найкращий вид спорту, в якому раптом діти мають п’ять-сім тренувань на тиждень. Тому що, коли їм виповниться десять років і вони хочуть робити щось на більш високому рівні або в конкурентній боротьбі, їм не залишиться місця для подальшого навчання.

Тому ідеально підтримувати природні форми руху дитини. Якщо дозволяє погода, нехай проводить багато часу на відкритому повітрі, на дитячих майданчиках. Рухові навички ідеально розвивати протягом шести-десяти років, коли у дітей спостерігається чутливий період. У цьому віці швидкість і спритність розвиваються найкраще.

"Батьки часто купують власний час, виставляючи дітей у різні кола, але потрібно подбати, щоб не перевантажувати дітей".

Ви згадали концепцію розвитку кінезіології, яку ми також зустрінемо на веб-сайті Академії. Що ми можемо уявити під ним як миряни?

Я скажу це якомога простіше і пояснюючи це своїм батькам або дорослим, тому що я також маю з ними тренінги, включаючи кінезіологію розвитку. Кінезіологія розвитку - це рухи, які здійснює дитина. Після народження дитина схожий на тканину, він не може підняти голову, утримувати руки, спину або ноги.

Однак наш мозок має закодовані певні зразки, і коли дитина рухається і крутиться, нові рухи продовжують відбуватися. Поступово він вчиться кластись на живіт, піднімає ноги, ставить себе на опору, чотириногий, поки не поступово приходить на опору, піднімається і перебуває у вертикальному положенні. Це все - кінезіологія розвитку. Вся справа в тому, як людина в перший рік життя поступово переходить з ліжка в ліжко.

Ці схеми рухів були нам дані, і коли ми повернемося до них у більш пізньому віці, постава повинна бути набагато кращою, і в дорослому віці не повинно бути сколіозу, лордозу чи болю в колінах або стегнах.

Всі ці речі відбуваються, коли ми починаємо компенсувати рух. Якщо ми не можемо щось зробити або якась частина тіла застигла, ми допомагаємо іншим групам м’язів. Коли ми робимо це протягом тривалого часу, нас починає щипати в цих місцях, утворюються грудочки, і ми скручуємось, щоб нам не зашкодило. Кінезіологія розвитку вчить нас запобігати таким речам. Це також щодня практикує Матей Тот і використовується іншими спортсменами, включаючи Янку Дукатову.

Як виглядають вправи з кінезіології розвитку?

Вправ немає, це положення - положення чотиримісячної дитини, положення шестимісячної дитини, положення косого сидіння, положення ведмедя, опори, штатив або опора з опорою.

Їх можна порівняти з йогою або пілатесом?

Ні, це не має нічого спільного, кінезіологія розвитку базується на внутрішньочеревному тиску. Навчившись дихати животом, дитина навчиться діафрагмі створювати поршень - циліндр, який допоможе зміцнити його тіло навколо живота. Тоді сили всіх чотирьох кінцівок передаються легше, і це не згинає хребет, або він розслабляє живіт і тримає тіло хрестами.

Що все враховується при побудові фізичних навантажень в Академії спорту O2 Матей Тот?

Спортивна академія O2 Матея Тота побудована таким чином, що діти батьків, які хочуть для них всебічного розвитку, тренуються в тренувальній групі безпосередньо в школі, де для цього є ідеальне середовище.

Вони тренуються двічі на тиждень, і з самого початку мова йде переважно про вивчення цієї дисципліни. Ми намагаємось робити з ними основні рухи, такі як біг, стрибки та стрибки. Протягом року вони будуть поступово проходити вправи для вдосконалення техніки кроку, бігу та стрибків, адже багато дітей сьогодні насправді не вміють гарно ходити та бігати, мають плоскостопість і страждають від різних шкідливих звичок або дефектів, спричинених витратами багато часу сидячи. Він дегенеративний.

"Багато дітей сьогодні насправді не можуть гарно ходити і бігати, у них плоскостопість, вони страждають від різних шкідливих звичок або дефектів, які викликані тим, що багато часу проводять сидячи".

Тому навчання в академії є більш поглибленим порівняно з класичним заняттям з фізичної культури?

Швидше, академія враховує, що основні рухові навички, які слід розвивати протягом десяти років дитини, справді розвинені. Ми працюємо над розвитком швидкості, будь то реакційна чи частотна. Важливо, щоб діти зміцнювали своє тіло за допомогою ігор та власних сил. Це всебічний розвиток руху.

Однією з цілей академії, яка триває протягом усього навчального року, є показати дітям, до якого виду спорту вони мають талант. Вибираючи підходящий вид спорту для дитини, він також зважує, екстравертний він чи ні?

Так, це враховано. Також академія включає розумовий тренінг, в рамках якого ми робимо з дітьми різні вправи для концентрації, розслаблення та розслаблення. Деякі тестування також повинні розпочатися у вересні - на основі анкети, яку заповнюють батьки дитини, тренер повинен знати, з якою дитиною вона зустрічається. Чи то екстраверт, чи інтроверт, що робить йому добре, а що ні.

Звичайно, є такі види спорту, де перевагою бути екстравертом чи інтровертом, але через десять років це не буде вирішено особливо. Лише після десятого року діти повинні обирати вид спорту, який має більш спеціалізовану підготовку.

Загальновідомо, що сучасні діти переживають інше дитинство, ніж старше покоління. Батьки мають менше часу, входять технології. Те, в чому батьки роблять найбільшу помилку і як цього уникнути?

Важке запитання. Я консервативний і сказав би, що Інтернет слід вимикати щодня до шостої вечора (сміється). Але це неможливо. Батьки сьогодні дуже зайняті, вони часто дійсно працюють до шести - сьомої, і тому, мабуть, краще, щоб діти йшли до групи, ніж щодня сиділи за комп’ютером.

І що з цим робити? Ось, наприклад, мені подобається бачити, що вони щодня виходять із шкільними клубами зі своїми дітьми, завдяки чому вони мають ще годину фізичних вправ назавжди.

Психолог Марек Герман каже, що у дітей до трьох років взагалі не повинно бути мобільних телефонів у руках, а до шести років - лише дуже, дуже обмежених. Зрештою, дитині до десяти років мобільний телефон насправді не потрібен - ми, батьки, зробили це самі.

Багато дітей страждають ожирінням або психічними розладами в дуже ранньому віці. Ви вважаєте, що фізичні вправи - це рецепт щастя дитини?

Фізичні вправи є однією з основних потреб і настільки ж важливі, як дієта та сон. Тому я наважуся сказати, що це важливо, але дієта також повинна бути збалансованою. Кожен батько відповідає за свою дитину і повинен прочитати, що він купує.

Доктор Ігор Буковський сказав, що ми дуже дбаємо про те, у що одягнені, і даємо за це великі гроші, але нам все одно, що ми вкладаємо в себе і заощаджуємо на цьому. Ми часто купуємо найдешевші круасани, овочі чи м’ясо, але взуття за 70 € не створює нам проблем.

Я також кажу, що все, що чогось варте, - це щось варте. Будь то здорова їжа, хороші оцінки в школі чи захоплений комплімент. А те, що безкоштовно - підозріло.

"Якщо ми хочемо, щоб діти мали спортивну впевненість, ми не можемо змусити їх відчути, що вони не можуть щось зробити, і побудувати їх назад цілеспрямовано".

Вправа також може допомогти зміцнити впевненість у собі або здорову саморефлексію?

Звичайно, проте, важливо, щоб там був присутній тренер, який зосереджений на позитивному оцінюванні дітей.

Я помітив, що ви дуже хвалили дітей під час навчання.

Так, якщо ми хочемо, щоб діти мали спортивну впевненість, ми не можемо змусити їх відчути, що щось не так, і побудувати їх назад цілеспрямовано. Коли я побачив, що хтось втомився, я відправив його відпочити і сказав: «Випий, а потім приєднуйся до нас». Поступово всі приєдналися, ніхто не сидів годину.

У самої дитини є саморефлексія, і я можу зрозуміти, що щось у неї не працює, а інші йдуть, або хтось швидший. У всіх дітей я намагаюся змусити їх підтримати і аплодувати. Похвала і підтримка важливі.

Що робить спортивну академію O2 Matej Tóth корисною для дітей? Як виглядає година?

Академія підтримує всебічний розвиток. Він складається з трьох опор - самого спортивного тренування, кінезіології розвитку та розумового тренування. Всім трьом частинам дається достатньо часу протягом кожної години.

Ми починаємо урок з розмови про те, що є у нових дітей. Далі слід розминка, в ідеалі у формі погоні, щоб розважити дітей. Потім дихаємо - засвоюємо вже згадане внутрішньочеревне дихання.

Ми перейдемо до вправ з кінезіології розвитку, які ми розташували в ланцюжку, а потім розминка в парах, яка подобається дітям. Потім ми робимо бігаючий алфавіт, до якого я намагаюся додати казку чи щось інше, в якому діти розслабляються, щоб у них були м’які ноги і тихо бігають під час цього.

Далі слідують прямі старти, прямі та біги. Кожне заняття присвячене одній-двом здібностям, тренування - це швидкість реакції та частоти, ігри-естафети, ігри для розумового тренування, концентрації уваги та розслаблення. Закінчуємо тренування розтяжкою.

Через який час дитина може побачити прогрес?

Я думаю, що вже через три місяці можна помітити вдосконалення техніки бігу, що означає коротший контакт з килимком, в той же час дитина піднімає все стегно вгору, перестає звиватися і має більш м’які кроки. Це також можна побачити у використанні рук, які є більш синхронізованими. Немає дивовижного стану, скоріше бачити поліпшення. Якщо говорити неспеціалістами, я кажу, що вони бігають красивіше, я бачу професійно, що вони використовують своє тіло більш економно.

Як ви думаєте, дітей можна найкраще перенести?

Ігри. Багато грати та придумувати нові подразники та відчуття. Існує велика конкуренція між дітьми, будь то команда або між людьми. І, звичайно, кольорові інструменти.

"Дітям досить наслідувати їхній приклад. Поїдьте з ними на велосипеді або погуляйте, вирушайте разом на дитячий майданчик або в похід ».

І що батьки можуть зробити, щоб спонукати своїх дітей більше рухатися вдома?

Досить наслідувати їх приклад. Поїдьте з ними на велосипеді або погуляйте, вирушайте разом на дитячий майданчик або в похід. Досить годину побути з дітьми на вулиці і не гальмувати їх.