Поради щодо швидкого та здорового сніданку, пенала та задоволення від тренувань нам порадила консультант з питань харчування Петра Копецька.

рецепти

26. 11. 2020; Автор: Домінік Холіч та Петра Копецька для Fitstream E1, Фото: Fit Stream

Як зробити здоровий сніданок або оловрант на роботі? Як поповнити енергію після тренувань? І що змішувати, коли ми хочемо втамувати голод?

Три королі O2 приносять бонус розумним пристроям та допомагають дітям без сімей. Як отримати бонус?

Дієтолог Петра Копецька з клініки комплексного харчування рекомендувала 4 рецепти смузі для 4 різних частин дня, для яких достатньо лише 4 інгредієнтів. Якщо у вас є надійний портативний міксер, ви можете зробити ці смузі де завгодно за 30 секунд.

Повний сніданок також для веганів

Смузі-сніданок повинен містити всі макроелементи та мати нижчий глікемічний індекс. Зовсім просто, їжа з високим глікемічним індексом швидко підвищує рівень цукру в крові, що також означає виділення більше інсуліну, що значно знижує рівень цукру в крові. На практиці це означає, що ви за мить знову будете голодні.

Їжа з низьким глікемічним індексом забезпечує плавніше підвищення рівня цукру, і ви довше залишатиметесь ситими.

Основою смузі для сніданку є 200 мл рослинного молока, в яке ви змішуєте 25 г рисового або горохового білка. Долийте жири, змішавши 30 г авокадо і додайте вуглеводи у вигляді 100 грамів банана.

На сніданок смузі змішати в блендері:

  • 200 мл рослинного молока - в ідеалі мигдальне, кокосове або макове,
  • 25 г білка - рис, горох або білкова суміш,
  • 30 г авокадо (жири),
  • 100 г банана (вуглеводи).

Шоколадне задоволення після тренування

Після тренування Петра Копецька рекомендує мінімум жиру і воліє вживати білки та швидкі вуглеводи, щоб заповнити енергію. Ви можете регулювати кількість білка відповідно до вашої ваги, дослідження з Університету Оклахоми рекомендують від 0,2 до 0,5 г білка на кілограм ваги.

Основою тренувального смузі знову є рослинне молоко, цього разу рисове або вівсяне, до якого додають 25 г сироватки або рослинного білка, 100 г банана і 10 г какао.

Для тренувального смузі змішайте в блендері:

  • 200 мл рослинного молока - рису або вівсянки,
  • 25 г білка - сироватки або рослинного,
  • 100 г банана,
  • 10 г какао.

Освіжаючий свинець

Хтось любить каву, хтось солодощі, але багато хто з нас відчуває потребу в другій половині дня мати щось хороше, що допоможе нам успішно впоратися з останніми обов’язками. Якщо ви берете для роботи портативний блендер, ви можете приготувати здоровий оловрант, щоб освіжити та розбудити вас на решту дня.

Основа - кокосове молоко, в яке ви змішуєте барвисті інгредієнти, а саме 100 г полуниці, 30 г насіння шпинату та чіа.

Для свинцевого смузі змішайте в блендері:

  • 150 мл кокосового молока,
  • 100 г полуниці,
  • 30 г шпинату,
  • насіння чіа за смаком.

Що слід змішувати, якщо я не можу їсти

Це не ідеально, але іноді ми просто не можемо встигати. Ми поспішаємо, у нас багато обладнання, і ми намагаємось втамувати голод швидким «нездоровим харчуванням» у руках.

Якщо ви хочете насолодитися здоровою альтернативою в такі моменти, ви можете змішати наступні смузі. Він містить усі три основні макроелементи: вуглеводи пластівців, жири волоського горіхового масла та білки.

У цьому рецепті ми навіть розслабимо "правила" цієї статті, і ви можете додати фрукти як п'ятий інгредієнт. Ми любимо чорницю, але ви можете використовувати і інші ягоди, які містять багато антиоксидантів та вітамінів.

Для швидкого здорового смузі змішати в блендері:

  • 200 мл кефіру,
  • 50 г вівсяних пластівців,
  • 20 г горіхового масла - мигдальне, фісташкове, фундук,
  • 25 г шоколадного білка,
  • ягідні фрукти.

На всі ці рецепти вам потрібно всього 30 секунд

Якщо вас цікавлять рецепти і ви думаєте про те, як включити їх у свій розпорядок дня та меню, зручний портативний міксер FitStream E1 допоможе вам, де ви зможете зробити смузі де завгодно.

FitStream E1 зручно поміщається у вашій сумці та може заряджатися через USB-кабель. Поживний смузі можна змішувати за 30 секунд. Неважливо, якщо ви забудете зарядний пристрій вдома, змішувач зробить вам 8-12 смузі в обсязі 380 мл за один заряд.

Петра Копецька

Сертифікований консультант з питань харчування з дев’ятирічним досвідом. Вона заснувала власне консультування з питань харчування Комплексне харчування, в якому допомагає людям схуднути, складає меню для спортсменів або людей з різними дієтичними обмеженнями. Окрім консультацій, він також пише статті та лекції. Ви також можете слідкувати за Петром у Facebook або в її Instagram .

Дайте відповідь на легке запитання, і ви можете пережити невелике раннє Різдво.

26. 11. 2020; Автор: Сода, Фото: Катаріна Чуда

Мінісеріал із шести частин The Undoing (You Should Know It) став однією з найочікуваніших новин цієї осені. На перший погляд, психологічний трилер про ідеальне життя успішної родини HBO перевертається з ніг на голову після безсердечного вбивства. Ви можете дивитись серіал ексклюзивно на HBO GO, і ця послуга подарувала нам пакет чудових подарунків на змагання.

HBO GO - це потокова послуга для перегляду фільмів та серіалів, якою ви можете користуватися будь-де та будь-де завдяки Інтернету. Перевагою є широкий вибір контенту чеською мовою та багата пропозиція власного виробництва HBO. Послуга HBO GO тепер може бути частиною вашого пакету O2 SMART разом з іншими чудовими додатками.

Що ти можеш отримати

Для переможця підготовлений пакет, в якому він знайде подарунки з мотивом серії The Undoing. Це містить:

  • ковдра,
  • толстовка з капюшоном,
  • зошит.

Ви хочете взяти участь у конкурсі? Все, що вам потрібно зробити, це написати нам, яка акторська пара зіграла головні ролі в цьому серіалі. Ми радимо, щоб це був акторський екстра-клас.

У вас є на вибір три варіанти:

  • В: Емма Стоун та Райан Гослінг
  • Б: Ніколь Кідман та Х'ю Грант
  • C: Дженніфер Лоуренс і Бредлі Купер

Якщо ви вагаєтесь відповісти правильно, ви можете знайти допомогу тут.

Як це зробити

Напишіть відповідь (A, B або C) у підготовленому вигляді та не забудьте свої контактні дані.

Для участі у змаганнях ви також повинні відповідати наступним умовам:

  • Ви повинні бути фізичною особою віком від 15 років.
  • Ви повинні погодитися на умови конкурсу та на обробку персональних даних.

Спасибі за ваш інтерес. Ми вже закінчили змагання.

Надішліть відповіді до неділі, 6 грудня 2020 року. У понеділок, 7 грудня 2020 року, серед усіх відповідей ми виберемо переможця, який буде повідомлений електронною поштою про спосіб подання призу.