Вправи з невеликим ударом для скидання зайвих кілограмів

йоги

Як ви вже знаєте, йога - це одне з найкрасивіших фізичних навантажень, яке не тільки дає нам видимі результати, але й пропонує нам дуже здоровий та відповідальний спосіб життя усім нашим тілом. Цей тип вправ також вчить нас, що, щоб виглядати добре зовні, ми повинні бути в повній гармонії зі своїм тілом.

Йога може бути використана для заспокоєння багатьох недуг, таких як спина або гази, але вона також має великі переваги, коли те, чого ми хочемо досягти, - це скинути кілька зайвих кілограмів. Так, ви правильно це прочитали: йогу можна використовувати для схуднення разом із збалансованим харчуванням та низкою правил самопочуття. Ви хочете знати, що таке 7 простих і базових поз йоги для легкого схуднення? У Diario Femenino ми пояснюємо всі пози, які ви повинні виконувати для досягнення своїх цілей. Подивимось!

Як йога допомагає схуднути?

Як ми вже говорили, йога надзвичайно корисна для досягнення мети схуднення, особливо завдяки повній роботі, яку виконує наше тіло, та процедурам для певної області. Але головна причина, чому ідеально схуднути, полягає просто в тому, що кожна рутина заслуговує на те, щоб у нас був активний організм.

Що ми маємо на увазі під цим? Простіше кажучи, йога змушує нас підтримувати міцність живота, стегон, тазу, ніг, рук і ніг. Таким простим способом м’язи можуть почати спалювати жир і калорії, тоді як ми покращуємо гнучкість і тонус тіла. Звучить добре! Ви все ще замислюєтесь, чи не варто починати займатися йогою?

7 простих поз йоги для схуднення

Найкраща частина усього полягає в тому, що, незважаючи на великий рівень інтенсивності, це все про короткі процедури з незначним впливом, які дуже легко практикувати які активізують весь наш організм і, загалом, усе наше тіло. З цієї причини настійно рекомендується всім, навіть якщо у вас є травма або проблема з м’язами, яка заважає вам займатися фізичними навантаженнями в тренажерному залі, піднімати тяжкості або бігати. Ви вже переконалися, що це ідеальна вправа для вас? Не пропустіть пози йоги, про які ми розповімо нижче!

1 поза трикутника

Також відома як Триконасана, ця поза вимагає максимально підтримувати рівновагу. І саме з цієї причини всі м’язи тіла підтягуються і працюють разом, щоб усунути жир з талії, стегон, ніг, а також з рук.

Як це виконується? Дуже легко. Розведіть ноги якомога далі, а потім зігніть праве коліно, піднімаючи ліве коліно, завжди дотримуючись рівноваги. Потім опустіть праву руку на землю або покладіть її вище коліна і витягніть ліву руку. Повторіть те ж саме з іншого боку.

2 поза Кобра

Поза Бхуджангасана ідеально підходить для роботи з м’язами спини та сприяє усуненню жирів, що утворюються в ній. також може допоможіть нам тонізувати руки та живіт. Для цього потрібно розташуватися обличчям вниз, покласти руки на підлогу і підняти лише верхню частину тулуба, щоб витягнути спину, не повністю згинаючи руки. Таким чином, ви активізуєте всю верхню частину тіла.

3 Поза воїна

Поза воїна або Вірабхадрасана складається з трьох варіантів виконувати і виконуються як частина послідовності йоги. Це спрацює на все тіло, усуваючи жир і тонізуючи всі потрібні частини.

-Воїн 1: ми твердо стоїмо і згинаємо праву ногу, тримаючи ліву повністю витягнутою, а руки піднятими.

-Воїн 2: ми зберігаємо поставу, тільки цього разу ви максимально розтягнете тулуб і ліву ногу.

-Воїн 3: Ми стоїмо в центрі, твердо стоячи ногами на землі, тоді ви зробите довгий крок правою ногою, щоб підняти її, розташувавшись прямо в лінії тулуба. Витягніть руки перед собою для балансу.

4 Поза столу

Уттіта Чатуранга Дадасана, відома як поза дошки, це одна з найбільш рекомендованих асан для схуднення. Причина? Ми інтенсивно працюємо на м’язи живота, рук, спини та ніг, щоб якомога довше підтримувати рівновагу.

Для цього вам доведеться покласти тіло обличчям вниз, а потім міцно покласти долоні на підлогу. Підніміть своє тіло і тримайте його стійко, спираючись пальцями ніг на землю. Утримуйте цю позу приблизно 10 секунд і збільшуйте на 5 секунд кожні два дні. Результати ви побачите відразу!

5 Поза бокової дошки

Vasisthasana призводить до тих самих переваг, що і поза, яку ми обговорювали в попередньому пункті, однак з цього приводу ми зосереджуємось на зміцненні певної сторони тіла. Таким чином ви отримаєте силу, рівновагу та тонус як у м’язах живота, так і в ногах, спині та руках.

Для цього вам доведеться виконати ті самі дії, що і в положенні дошки, але замість того, щоб залишатися в центрі, вам слід відвести своє тіло в правий бік. Залишайтеся в цій позі приблизно 10 секунд, а потім перейдіть на бік. Як і в попередньому випадку, ви можете додавати 5 секунд кожні два дні.

6 Поза човна

Паріпурна Навасана найкраще рекомендується для працюйте на абс і спалюйте жир з талії. Тим не менш, ти також можеш тонізувати ноги та руки завдяки інтенсивності та стійкості, яку ти повинен підтримувати.

Щоб зробити цю позу, сядьте максимально прямо. Потім підніміть ноги, витягнувши їх, тримаючи руки вгору протягом 10 секунд, збільшуючи 2 секунди через день. Ця поза має кілька варіацій, наприклад, упираючись руками в підлогу або піднімаючи ноги, не розгинаючи їх повністю.

7 Поза мосту

У позі Сету Бандха Сарвангасана ви не лише будете вправляти живіт і ноги, ви також допоможете щитовидній залозі працювати належним чином, щоб може виділяти більше гормонів метаболізму. Це допоможе нам спалити калорії та набагато краще переробити їжу.

Поза містка виконується лежачи з витягнутими ногами та руками. Потім слід натиснути на підлогу долонями і розставивши ноги на їх висоті. Піднімайте стегна якомога вище на 10 секунд, додаючи більше часу через день.

Пам’ятайте, що для досягнення найкращих результатів ідеально займатися повними процедурами йоги, збалансованим харчуванням та здоровим способом життя. Схуднути ніколи не було простіше! Чи знаєте ви якусь йогу, яка також може використовуватися для схуднення? Скажи нам!