Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано у вівторок, 16 липня 2013 р., 11:54
Приблизний час читання 3 хвилини 55 секунд

більше калорій

[/ media-credit] Експерти стверджують, що якщо ви з’їсте щось поживне перед фізичними навантаженнями, ви зможете інтенсивніше займатися спортом і спалювати більше калорій. Багато людей, можливо, більшість, виконують свої вправи на голодний шлунок, вважаючи, що це здоровіше, оскільки вони вважають, що заняття спортом, не споживаючи нічого спочатку, покращує спалювання жиру.

Виявляється, зараз фахівці стверджують, що якщо з’їсти щось поживне перед фізичними навантаженнями, то можна займатися спортом інтенсивніше і спалювати більше калорій. Кожна людина має власні уподобання та відрази, коли справа стосується їжі, тому жодна їжа та їжа не гарантують оптимальних показників.

Вибір того, що їсти перед фізичними вправами, залежить від людини, від виду спорту до спорту, і немає правильної чи неправильної альтернативи.

Дієтолог Фернанда Ціммерманн з Інституту здоров’я та харчування Келлога (INSK) проводить нас щодо переваг для організму вживання їжі до розпорядку дня:

Ось деякі з цих переваг, які виділяються:

1. Уникайте гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові) із супутніми симптомами: запамороченням, втомою без видимих ​​причин, помутнінням зору та нерішучістю, які все можуть перешкоджати оптимальній роботі.

2. Допоможіть влаштувати шлунок, всмоктувати шлунковий сік і зменшити почуття голоду.

3. Це сприяє оздоровленню м’язів, як завдяки тому, що вживається раніше (що зберігається у формі глікогену), так і тому, що ми прийняли за годину до тренування.

4. Заспокойте розум, знаючи, що тіло добре харчується.

Доведено, що багато спортсменів отримують хороші результати при споживанні 1 граму вуглеводів на кожен кілограм ваги за годину до тренування або 4 грами вуглеводів на кілограм ваги за чотири години до.

Також мова не йде про вживання занадто багато білка та їжі з високим вмістом жиру незадовго до тренування, оскільки це може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом.

Найкращий варіант - це їжа, багата вуглеводами і з низьким вмістом жиру, оскільки таким чином вона швидко залишає шлунок і доступна для використання м’язами.

Отже, ви знаєте: вживання здорової закуски перед вправами може збільшити енергію, витривалість, силу та здатність насолоджуватися.

Щоб зробити це правильно, перед тренуванням ми повинні навчити нашу травну систему переносити їжу. Ми можемо досягти цього, починаючи з невеликої порції вуглеводів, поступово додаючи більше, доки за годину до фізичних навантажень і відповідно до індивідуальних потреб кожної людини можна вживати від 200 до 300 калорій.

Тут фахівці пропонують нам свої пропозиції. У таблиці нижче є п’ять здорових закусок до вправ: