Випробування на половину дистанції, в якому проходять два кола атлетичної доріжки.
Вони повинні

800 метрів потрібно пройти вулицями до кінця першої кривої, використовуючи всі наявні вулиці. Таким чином, виходи будуть розташовуватися в шаховому порядку, щоб компенсувати криву, і таким чином, щоб усі подолали однакову відстань. В кінці першого повороту спортсменам більше не потрібно бігати вулицями, і вони, як правило, розташовані на внутрішніх вулицях траси (смуги 1 і 2).

Починаючи з цієї відстані, стартові блоки більше не використовуються. Використовується досить проста розетка, яка називається ногою. Так само, початкових голосів лише два: "На ваших постах" і "Постріл", таким чином придушуючи "готовий" голос, типовий для чистих швидкісних тестів. Ці особливості застосовні до гонок на 800 метрів та більших дистанцій.

У одній гонці може брати участь лише 8 учасників, оскільки цей тест визначається кількістю доріжок на трасі.

Перша частина техніки цього тесту (техніка бігу) в основному така ж, як і тесту на 100 метрів. Натисніть тут, якщо вам потрібно переглянути його. Однак ми пропонуємо вам кілька зображень, щоб ви могли їх запам’ятати.

Основними адаптаціями техніки бігу для цього тесту є:

Цей тип виходу, який використовується нормативними актами на відстані більше 400 м., Має відносне значення.

Бігун принципово шукатиме оптимальну позицію в гонці. Можна сказати, що це має тактичну мету (бути в гонці, посередині тощо)

Спортсмен прийме положення напівзгинання ніг, одне попереду іншого, тулуб нахилений вперед, а руки розташовані узгоджено або не з ногами, але в будь-якому випадку в положенні бігу; він затримає дихання і спробує розпочати свої рухи пострілом.

Знання спортсмена про його власні здібності та стиль, клас і силу його опонентів досягаються значною мірою завдяки постійному моніторингу та вивченню суперників протягом усіх інцидентів та ситуацій, що трапляються на змаганнях. Тому вони повинні мати високу тактичну та стратегічну концепцію.

Ми могли б описати три типи бігунів:

Передній бігун: Похідник, який любить нав'язувати свій ритм перегонам і виконує перегони лідируючим.

Спринтер: Шукайте останнє прискорення на останній прямій і знайдіть ідеальне розташування, перш ніж розв’язувати атаку.

Універсальний: домінуйте над попередніми двома, продовжуйте нав'язувати свій ритм і перемагайте в спринті.

Наприклад, спортсмен, який не є спринтером через свою погану або відсутність здатності розганятися на останніх метрах, намагатиметься уникнути результату на останніх метрах, для чого він буде змушений підтримувати більш сильний темп протягом усього випробування.

Бігуни на середні дистанції - це стрункі бігуни, які повинні особливо подбати про своє харчування. Їх дієта ретельно вивчається, оскільки вони не можуть мати зайвих жирів, які вважають їх зайвою і марною вагою. Вони сприяють поглинанню складних вуглеводів і білків у межах, необхідних і достатніх для регенерації м’яза, «витраченого» на тренування.

Велика кількість кілометрів тренувань, проведених медиофондистом, радить йому адекватно замінити цей одяг їжею.

ВОЛОКНА

М'язи півзахисника характеризуються великою кількістю змішаних волокон (швидких, але з аеробною здатністю) в них. Майте на увазі, що 800 і 1500 метрів - це випробування, в яких аеробний та анаеробний обмін активно бере участь. У випадку 800 метрів молочно-анаеробний опір переважає більшою мірою.

800 метрів - це випробування, де світові рекорди еволюціонували набагато менше, ніж у випробуванні на півтора кілометра, оскільки він є більш складним, сумішшю великої швидкості та короткої половини дистанції, дуже важко тренуватися.

Харчування

Хороше зволоження

Медіофондісти іноді мають аеробні тренування і споживають певну кількість жиру як енергетичного матеріалу.

Це не означає, що вони повинні приймати більше жиру, ніж зазвичай, у своєму раціоні, але що вони виключають їх легше, ніж, наприклад, спринтер.

Оскільки вони пітніють більше, ніж багато інших спортсменів, їм доводиться приділяти особливу увагу підтримці належного зволоження свого тіла.

Різноманітна дієта

Медиофондисти отримують користь від взаємодії між продуктами харчування, якщо вони споживають збалансовану дієту з її енергетичними компонентами та різними типами поживних речовин, що її складають. Йдеться про те, щоб не їсти одне і те ж день за днем. Це властиво всім спортсменам.

Після змагань

Після тренування бажано провести регідратацію організму перед їжею, запиваючи великою кількістю води. Під час їжі ви також можете пити, але в більшій мірі.

Після змагань заміну вуглеводів (глікогену) слід зробити якомога швидше, оскільки це також сприяє прискоренню одужання.

НАВЧАННЯ

Перші бігуни зосередили свої щоденні тренування на двох концепціях: ногах і ємності легенів. Це було тому, що тренери того часу вважали, що робота з бодібілдингу тулуба та рук є другорядною.

Ця тенденція зникає, і на її місце приходить нова концепція півзахисника: спортсмен з усіма розвиненими м’язами. Для досягнення цієї фізичної форми зазвичай використовується система, відома як "тренажерний зал", яка полягає у виконанні серії з десяти вправ у тренажерному залі (багатоскокові стрибки, імпульси тощо) з дуже незначним відновленням.

Деякі вправи, які вони практикують, це: · Широкі маршрути (перетин 10-20 км.) · Безперервна гонка на трасі 4-8 км. Швидкість Фартлека (60-80 метрів) Швидкість витривалості Бодібілдинг у тренажерному залі Хіллз

Йдеться про сприяння анаеробній (молочній) витривалості на міцній основі аеробної витривалості, яку ніколи не можна втрачати.