Для схуднення більшість людей обирають такі види спорту, як біг, які можуть створити проблему для здоров’я тазового дна. Катання на ковзанах, ходьба або їзда на велосипеді є більш здоровою альтернативою здоров’ю тазу.

Затримання, спричинене тривожним станом, щоб запобігти поширенню COVID-19, призвело до набуття певних харчових звичок, не завжди здорових. Малорухливий спосіб життя, спричинений неможливістю вийти на вулицю, надлишок вільного часу та відчуті відчуття зробили їжу та приготування їжі важливим притулком для багатьох. Насправді дослідження, проведене викладачами вищого курсу з дієтології та гербодієтики Деусто Салуд, свідчить про те, що за період перебування вдома іспанці набрали від 3 до 5 кілограмів. * А тепер настав час їх втратити, щоб увійти в "нову норму" з тими ж розмірами, що й раніше, надаючи пріоритет охороні здоров'я.

операція

Відновлений інтерес до спорту під час та після пандемії є чимось відчутним серед населення. Дослідження ASICS показує, що 32% іспанців займаються більше спортом зараз, ніж до кризи коронавірусу. І полягає в тому, що фізичні вправи, поряд із здоровим та збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та запобігання таким захворюванням, як надмірна вага або діабет, зміцненню імунної системи та уникненню або покращенню таких проблем, як депресія. Однак не всі види спорту чи спосіб їх занять приносять користь. «Коли ви вирішили займатися фізичною активністю для схуднення, зазвичай вибираєте такі сильні види спорту, як біг, аеробіка, стрибки або крок, які можуть створити проблему для здоров’я тазового дна, особливо якщо воно ослаблене. Вони не суворо заборонені, але самі по собі вони не роблять ніякої користі для цієї області ", пояснює Лора Рохас, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, і співзасновник En Piso Firme, першої спільноти та платформи електронної комерції, що спеціалізується на тазовому дні. Тому фізіотерапевт пояснює нам, які альтернативи бігу можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю тазового дна.

7 аеробних вправ для схуднення, піклуючись про здоров’я тазового дна

Не все працює. І не всі вправи приносять користь усім однаково. "Якщо ми хочемо займатися певними видами спорту, втрачаємо від 5 до 7,5 кг ваги, Необхідно виконувати від 45 хвилин до півтори години аеробних вправ 5 днів на тиждень, не забуваючи про специфічне тренування м’язової сили. Дихання відіграє фундаментальну роль у цьому процесі, для якого потрібно дотримуватися правила Е, видихніть у момент зусилля. І доповніть все це тренуванням тазового дна та низкою рекомендацій щодо повсякденного життя, які не пошкоджують додатково ці м’язи: стежте за поставою, не носіть надмірну вагу, уникайте запорів тощо.”, - коментує Лора Рохас. Щоб дізнатись, скільки сил втрачати з кожним видом спорту та які плюси чи мінуси це має для здоров’я тазового дна, En Piso Firme пропонує список найкращих вправ для операції з розмежування.

· Велоспорт або спінінг. - Поїздка на велосипеді - це одна з аеробних вправ з невеликим ударом, яка споживає найбільше калорій, незалежно від того, робиться це в приміщенні чи на відкритому повітрі. Хоча це не рекомендується у випадках надмірної напруги м’язів через тазові болі, невралгію пудендалу, вульводинію або вагінізм, оскільки тиск сідла в області промежини може погіршити симптоми.

· Катання на роликах. - діяльність без удару, яка активізує постуральні м’язи та контроль над ядром або глибиною живота, щось фундаментальне, оскільки м’язи тазового дна діють з ними. Спорт і розваги, катання на ковзанах допомагає залишатися активним, допомагаючи привести в тонус всі частини тіла. За підрахунками, година катання на ковзанах допомагає спалити від 300 до 600 калорій.

· Прогулянка. - Важливо знайти ходу, яка помірно збільшує пульс, щоб знайти різницю між ходьбою та ходьбою. Крім того, важливо забезпечити адекватну позу під час прогулянки, відростаючи від коронки, щоб активізувати глибокі м’язи живота, і таз у нейтральному положенні, щоб уникнути пошкодження тазового дна. Ця практика завжди повинна супроводжуватися взуттям відповідно до сліду кожної людини та зручним одягом, і практикуватися принаймні півгодини на день, 5 днів на тиждень.

· Танцювати. - це один з найкращих способів підтримувати фізичну форму у будь-якому віці та у будь-якому темпі. Під час танців таз мобілізується, що приносить переваги на рівні кровообігу, поінформованості організму, знімає напругу, спричинену поганою поставою тощо. Від On Firm Ground вони рекомендують уникати таких кроків, як стрибки, якщо ви страждаєте від слабкості тазового дна.

· Еліптична. - аеробні вправи легкого виконання та слабкого впливу на суглоби та тазове дно. Цей вид спорту допомагає тонізувати сідниці, нижню частину тіла, руки та грудну клітку. Лора Рохас рекомендує підтримувати правильну поставу, не нагинаючись, для оптимальної роботи та поваги до тазового дна, а також вибирати керований опір для кожного випадку. Півгодини занять цим видом спорту допомагає споживати близько 350 калорій.

· Підйом по сходах. - Це не одна з вправ, яка втрачає найбільшу вагу, але тонізує сідниці та нижню частину тіла. У цій практиці постуральна допомога є ключовою для зміцнення тазового дна, підвищення обізнаності про зростання з маківки та злегка підняття підборіддя, щоб активувати серцевину, яка, в свою чергу, захистить тазове дно. Різні дослідження показують, що підйом на п’ять поверхів п’ять разів на тиждень допомагає спалити 300 калорій.

· Плавання або водні вправи. - Це діяльність, яка не впливає на суглоби та кістки і має великі переваги у спалюванні жиру та поліпшенні гнучкості та еластичності, що допомагає тренуватися, не завдаючи шкоди тазовому дну. Плавання дозволяє спалювати в середньому 500 і 600 калорій щогодини.

Важливо не тільки зважитися займатися спортом, але робити це відповідально і вимірюючи плюси і мінуси кожної вправи для тіла. Від On Firm Ground вони рекомендують виконувати будь-які вправи помірковано та розмірено за професійним призначенням, щоб використовувати ті елементи та вправи, які найбільше цікавлять здоров’я тіла.