Поділіться

ритуалів

Ми живемо в той час, коли наше тіло постійно зношене, і ми терміново потребуємо оновлення. Тому багато хто з нас часто звертаються до йоги. Для всіх дійових жінок, які хочуть глибше заглибитися в загальні переваги йоги та медитації, ми пропонуємо серію статей про її "сестру" Аюрведу.

Обидва вчення відіграють життєво важливу роль у нашому здоров’ї та заохочують включати здорові звички та рівновагу в наші повсякденні справи.

Як створити "оптимальний" стан здоров'я

Наш сучасний спосіб життя часто пов’язаний із обов’язками та очікуваннями, які часом піднімають нас, але часто залишають почуття виснаженості та неврівноваженості. Йога, поряд із давньою практикою Аюрведи, допомагає нам стати кращими версіями себе, включаючи подібні речі правильне харчування, здорове харчування, догляд за собою та гігієна, корисні фізичні навантаження та інше. Ось 10 аюрведичних ритуалів, які ви можете почати включати у свою Dincharya (розпорядок дня), щоб вам було комфортно щасливі, здорові та виконані:

1. Лягайте спати до десятої вечора

Згідно з Аюрведею, ранній сон є одним з ідеальних способів зберегти здоров’я. Намагайтеся лежати в ліжку до 22:00, оскільки кажуть, що організм детоксикується і відновлюється між ними 22:00 та 2:00. Вимкніть пристрої за годину до того, як ви захочете спати, і не використовуйте такі технології, як автомобіль.

2. Вставай і блищи

Подібно до того, як вам вигідно лягати спати рано, для вашого тіла добре прокидатися одночасно з сонцем. Після повноцінного сну вам не повинно бути труднощів піднятися вранці. Аюрведа говорить це сон після сходу сонця призводить до засмічення наших каналів зв'язку брудом, завдяки чому ваш розум відчуває себе нудно, ваш настрій пригнічений, а ваше тіло мляве протягом усього дня.

Джерело фото: курорт Цейлон

3. Почніть з ранку з води і спорожніть

Прокинувшись, розтягніть тіло і пийте багато води (принаймні одну велику склянку води, в ідеалі - півлітра). Намагайтеся пити теплу воду, оскільки це активізує нормальну роботу органів протягом дня і підтримає легкий рух кишечника. Поки ми це робимо, спробуйте вступити в ранкову процедуру спорожнення. Чим довше ми ходимо цілий день без належного спорожнення, тим більше часу залишається для утворення токсинів в організмі, що призводить до неприємних та можливих хронічних захворювань. Наш травний тракт є ключовим фактором, що стосується здоров’я та добробуту.

4. Інвестуйте в скребок для язика та дотримуйтесь гігієни порожнини рота

Одним з найважливіших аюрведичних режимів здоров’я, який потрібно дотримуватись, є належна гігієна порожнини рота. За допомогою скребка для язика ви усуваєте токсини, які накопичуються в роті протягом дня, що також допомагає підтримувати здорове травлення. Потім почистіть зуби трав’яною зубною пастою та якісною щіткою. Нарешті, для полоскання горла можна полоскати горло солоною водою з додаванням часнику.

5. Шат крія - процес очищення

Більшість з нас стає інтуїтивно зрозумілим бризкає водою на обличчя, прокинутися і відчути себе омолодженим, що насправді називається аюрведичною практикою Шат Крія. Тоді це рекомендується робити Неті Крія для очищення ніздрів, він же час вигнати «Неті Горщик»! (Це аюрведична процедура, яка вимагає чистої води, солі та спеціального контейнера для очищення ніздрів). Навіть без будь-яких допоміжних засобів добре вранці видути ніс і вивести весь бруд. Якщо ви хочете дізнатись більше про ці аюрведичні практики, ми поступово готуємо для вас низку статей.

6. Йога, пранаяма та медитація

Ідеальним наказом Аюрведи для виконання цих практик є почати йогу, а потім дотримуватися дихання або вправи «пранаяма», що закінчується медитацією. Якщо ви новачок, просто зосередьтесь на основних позах йоги, таких як привітання сонця на початку. Потім зануртесь у дихальні вправи і, нарешті, закінчіть це спокійною практикою медитації.

7. Насолоджуйтесь розслаблюючою ванною
Згідно з Аюрведею, розслаблююча ванна не тільки підтримує загальний стан вашого здоров’я, але також може служити часом доби для релаксації та необхідного догляду за собою! Ви можете знайти час хоча б раз на тиждень?

8. Робіть масляний масаж

"Абх'янга" означає теплий масляний масаж тіла, який допомагає привести в тонус м'язи, зволожити шкіру, заспокоїти тіло і розум і розслабити нервову систему. Його можна легко застосувати, масажуючи тіло протягом 15-20 хвилин рослинним або лікарським маслом (ще краще, якщо воно характерне для вашого типу «Дошу»). Почніть з масажу зовнішнього вуха, шиї, верхньої частини хребта, рук, суглобів, живота, ніг і стоп, а також нанесіть кілька крапель на ніс і вуха. Якщо ви хочете поринути в приємну обстановку, вам допоможуть чисті аюрведичні спа-цейлонські продукти, які створять правильну атмосферу у вашому домі.

9. Живіть своє тіло здоровим "паливом"

Згідно з Аюрведою, кажуть, що потрібно споживати три рази на день, причому обід є найбільшим. Сніданок необхідний, він повинен бути легким та збалансованим. Це може включати тушковане яблуко або вівсянка. Якщо вас цікавлять аюрведичні рецепти, напишіть нам на адресу [email protected], і ми підготуємо їх для вас у співпраці з експертами.

Включаючи ці аюрведичні ритуали у свою "Дінчар'ю", ви почнете відчувати себе більш енергійним, пильним, молодшим та складнішим. Чому б не розпочати сьогодні?