Щоб скинути півкілограма на тиждень, досить мати щоденну споживання калорій скорочується на 500 калорій. З чого почати скорочення калорій? Безумовно невеликі: зрештою, ці невеликі зміни через деякий час переходять у звичку, і після обіду ви більше не сумуєте за колою чи шоколадом. Ви також можете заощадити сніданок, з невеликими змінами ви можете заощадити сотні калорій у першій половині дня.

фізичного

1. СЕНДВІЧ, РОЗУМНИЙ

Не потрібно повністю залишати хлібобулочні вироби, вранці можна помістити цільнозерновий хліб, м’ясні нарізки, яйця та сири з великою кількістю овочів. Якщо, навпаки, ви не загортаєте дві скибочки хліба разом, просто запакуйте одну здоровими інгредієнтами, ви вже заощадили 100 калорій.

2. БАГАЛЬ НА МІСЦІ АНГЛІЙСЬКОЇ МАФФІНИ

Бублики також стають дедалі популярнішими вдома, проте ми радимо замість них вибирати англійські кекси, якщо вам булочки нудно. Також цільнозернова версія, оскільки вона містить менше калорій, плюс вона насичує вас на довгі години, ви точно не будете голодувати до обіду, якщо поєднаєте її з яйцем, моцарелою.

3. ЯКУАРТ НА МІСЦІ МАСЛА

Якщо ви любите свіжий хрусткий тост, змастіть його домашнім варенням, а не вершковим маслом. Одна чайна ложка вершкового масла містить вдвічі більше калорій, ніж здорове органічне домашнє варення. І навіть fi nomabb.

4. ЦИНАМ ЗАМІСТО СИРОПУ

Якщо ви вважаєте каву занадто гіркою, не намагайтеся зробити її солодшою ​​за допомогою сиропу та збитих вершків. Залити рослинним молоком і посипати зверху корицею замість сиропу. У чайній ложці всього 6 калорій, плюс кориця є потужним антиоксидантом, знижує рівень цукру в крові, допомагає травленню, пришвидшує обмін речовин.

5. МАЛЕНЬКИЙ ЧОРНИЙ ЗАМІСТО МОЛОЧНОЇ КАВИ

Також заощаджуйте з молоком: замість того, щоб наповнювати каву навпіл, спробуйте чорний з трохи менше молока. І вибирайте знежирене або рослинне молоко - сильний смак останнього все одно буде домінувати.

6. ПРИРОДНИЙ ЙОГУРТ ЗАМІСТ ФРУКТІВ

Йогурт є одним з найкращих варіантів для сніданку, оскільки він благотворно впливає на нашу травну систему, а також багатий білком. Але неважливо, що ви оберете: фруктові, ароматизовані йогурти містять багато доданого цукру, навіть невелика склянка означає більше зайвих калорій. Виберіть натуральний грецький йогурт, якщо він вам здається несмачним, змішайте його із замороженими або свіжими фруктами, насінням чіаму, домашнім варенням.

7. НАБІЖЕНИЙ БЕКОН, ЩО КОЛБАСА

Любителі м’яса в магазині також не роблять сніданок з м’ясною начинкою - і в цьому немає нічого поганого, якщо вибране м’ясо хорошої якості. Але ми рекомендуємо уникати ковбас на грилі навіть вранці. Якщо ви абсолютно прагнете димних ароматів, спечіть кілька скибочок бекону хрусткими - основна увага приділяється декільком, не їжте більше двох поруч з яєчнею і не частіше одного-двох разів на тиждень.

8. ТЕЖА ЗАМІСТЬ МУЗЕЮ

Полиці магазинів вистелені сусідніми мюслі. Однак радимо замість цього вибрати вівсяну кашу, одну з ваших, а не швидку. Мюслі містить багато цукру та консервантів. Зварити трохи вівсянки вдвічі більше води або знежиреного молока, посипати корицею та фруктами, розмішати арахісове масло. Таким чином ви можете заощадити сотні калорій, і рівень цукру в крові не буде коливатися до обіду завдяки меншому споживанню цукру.

9. ТІЛЬКИ ПРОТЕІН

Роблячи омлет, ви віддаєте перевагу використовувати лише білок з яйця. Різниця може становити 60-70 калорій на яйце. Незважаючи на це, ви отримуєте багатий білком сніданок, який ви можете сміливо кидати моцарелою та лососем. І звичайно з великою кількістю овочів.