Білок - слово, що часто згадується, не лише у фітнес-колах! Кожен з нас повинен приймати достатню кількість білка протягом дня. Однак навіть тут не варто перебільшувати. Цю суму потрібно коригувати, незалежно від того, чи виконуєте ви в даний день день, які вправи ви робите та багато інших факторів.

білок

Білки у вашому організмі допомагають відновити пошкоджені тканини, подбайте про свій метаболізм і нарощувати м’язову масу. Це будівельні блоки вашого тіла. Думаєте, ви все знаєте про білок? Можливо, ми зараз введемо вас в оману і дізнаємось про них щось нове!

1. Яка роль білка?

Кожна клітина вашого тіла (так, і т.д. м’язи, які ви зміцнюєте) містить певну кількість білка. Вони підтримують ваш Імунна система, ріст м’язів і обмін речовин. У той же час вони допомагають вам підтримувати вага на стабільному рівні.

2. Ваше споживання білка також може надходити з рослинних джерел

Багато людей думають, що без допомоги тваринам вони не можуть отримати достатню кількість білка. Неправильно! Щодня доходу білка отримати його можна виключно з рослинних джерел. Сюди входять, наприклад, різні корисні зерна, насіння, горіхи, соя, брокколі, та багато інших.

Вже багато спортсменів (наприклад, "кросфіттери") підтвердили, що вони у правильному стані нам не просто їсти м’ясо та тваринні ресурси.

3. Антистресові білки!

Це трохи несподіваний, але приємний побічний ефект білка:-). Якщо ви керуєте бізнесом або маєте роботу, повну стресів, білок вам допоможе. Стрес завдає багато шкоди, наприклад, поступове пошкодження тканин в організмі.

Білок переконуєсь, що це так шкоди якомога менше. Якщо такі вже створені, вони допомагають його регенерувати. Водночас завдяки їм ви отримаєте стабілізований рівень цукру в крові, що саме і робите може покращити настрій!

4. Білки допомагають шкірі та волоссю

Білок потребують не тільки ваші м’язи! Вони також допомагають якість шкіри та волосся. Завдяки їм ви отримаєте чітку шкіру та здорове, тверде волосся.

5. Скільки їсти білка?

Який% щоденного споживання калорій повинен складати білок? Загалом, у випадку здорової дорослої людини це приблизно від 20 до 35% на день.

6. Білкові дієти - допомога?

Не забувайте про золоте правило - нічого не переборщити. Хоча в багатьох статтях ви знайдете інформацію про те, що вам слід їсти якомога більше білка, це не завжди так. Якщо ви їсте занадто багато, вашому організму не вистачить інших важливих речовин з інших продуктів.

Обов’язково вживайте достатню кількість клітковини та вуглеводів. Також перевірте вміст холестерину у білковій дієті - як правило, вище.

7. Ви не тренуєтесь і не їсте білок?

Білок сам по собі не призведе до зростання м’язів. Вони забезпечують будівельний матеріал, завдяки якому м’язи будуть рости під час регулярних вправ. Навіть будинок не збудують лише тоді, коли ви принесете на землю цеглу та розчин.

Вам потрібна команда професіоналів, щоб відвернути від них дім. Те ж саме з білком - практика і ваше тіло відплатить вам м’язова маса.

8. Білки та функції мозку

Ваш мозок також потребує білка, правильно працювати. Забезпечити належні нервові закінчення та інші частини мозку (включаючи зосередження на звичайній діяльності), їсти білок. Вони будуть корисні і в цьому випадку.

9. Втрата ваги за допомогою білків

Якщо ви хочете схуднути, білок стане вашим другом. Вони стабілізують вміст крові в організмі і допомагають метаболізму працювати на оптимальному рівні. Крім того, продукти з більшим вмістом білка задовольнять вас протягом більш тривалого періоду часу запобігати переїдання (крім Різдва, звичайно:-)).