видалення

Зазвичай вони мають справу лише з пацієнтом, у якого вже є значення вище 140. Знижувати кров'яний тиск можуть ті, хто, як правило, знаходиться в діапазоні 120-140?

Зараз це всі спостерігають!

Ось послідовність щеплення від коронавірусу!

Рак яєчників: може свідчити про симптоми, подібні до розладу шлунку

Недавні дослідження показали, що якщо ваш артеріальний тиск вже перевищив 120, але ще не перевищив 140, його все одно слід знизити - це запобіжить розвитку серйозних захворювань. Якщо його зменшити, то знижуються шанси серцевого нападу, інсульту і навіть смертності.

Лікування високого кров'яного тиску

Багато людей використовують ліки, щоб утримувати артеріальний тиск близько 140. Деякі навіть бігають марафони, живуть здоровими, але просто не можуть наблизити кров’яний тиск до норми, оскільки вони, ймовірно, генетично кодуються високим кров’яним тиском.

На жаль, людям цього типу доводиться приймати знижувачів артеріального тиску. Найвідомішими є так звані "ABCD". Цей термін позначає АПФ, бета-препарат, блокатори кальцієвих каналів та діуретики. діуретики- включено. Зазвичай, якщо комусь потрібно більше ліків, вони приймають по одному з кожного.

Однак рішення ABCD також має свої мінуси: зневоднення, головний біль, слабкість - більшість людей з високим кров'яним тиском все ще можуть терпіти це. Середня доза цього ліки може знизити артеріальний тиск на 10 балів.

Схуднути на кілька кілограмів

Якщо ми почнемо працювати над тим, щоб скоротити кілограми на собі, це майже так само ефективно, як розчин препарату. Ви можете знизити артеріальний тиск на 4,5-11 балів. Звичайно, у сучасному швидкому світі від них важко позбутися, але на це варто звернути увагу.

Займаючись спортом проти високого кров'яного тиску

Окрім схуднення, це найефективніший спосіб відновити артеріальний тиск. Це робить артерії гнучкими, які потім більше розширюються, і це за своєю суттю притягує падіння артеріального тиску. Якщо хтось регулярно займається, його артеріальний тиск може впасти на цілих 5 балів.

Також досить займатися лише у вихідні дні. Сенс у тому, щоб робити вправи 1-2 рази регулярно - це зберігає не тільки тіло, але і розум.

Зменшення споживання солі

Зменшення споживання солі, мабуть, найважливіший принцип, якого слід дотримуватися. Багато хто з нас приймає 9-12 грамів солі на день, але рекомендована кількість насправді становить 3-4 грами. Зменшення споживання солі може знизити артеріальний тиск більш ніж на 6 балів.

Але це "працює" лише для тих, хто насправді приймає приблизно 9-12 грамів солі. Якщо ви все одно рідко вживаєте сіль, артеріальний тиск далі не падатиме. Спробуйте вдвічі зменшити звичну дозу солі протягом 4-5 днів і виміряйте артеріальний тиск. Якщо воно змінилося, ви на правильному шляху!

Споживання овочів та фруктів

Якщо зменшення солі не спрацьовує, ви можете зіткнутися з цілим рядом дієт для людей з високим кров'яним тиском зроблено. Наприклад, дієта Dash включає фрукти, овочі та продукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом натрію. Це може знизити артеріальний тиск на 3 пункти більше, ніж звичайна дієта.

Дієта DASH невдача, що він включає продукти з високим вмістом вуглеводів, що, в свою чергу, ускладнює втрату ваги. Якщо ви хочете позбутися від кілограмів під час дієти, тоді Зонова дієта або дієта на Південному пляжі слід спробувати, що містить багато жиру та білка, і, можливо, легше дотримуватися протягом 6 місяців.

Слід віддати перевагу їжі, багатої на клітковину. Джерело: Керівництво з охорони здоров’я

Гризуни та шоколад

Не всі делікатеси шкідливі для артеріального тиску. Дослідження показують, що у тих, хто вживає темний шоколад, артеріальний тиск нижчий на 2 бали, ніж у тих, хто цього не робить. Антиоксидант і флаванол вміст сприяє розширенню артерій. Звичайно, цей метод зниження артеріального тиску не такий ефективний, як, скажімо, регулярні фізичні вправи.

Не пийте багато

Зменшення споживання алкоголю може знизити артеріальний тиск на 4 пункти для тих, хто споживає від 30 до 60 напоїв на тиждень. Жінкам дозволено випити одну склянку алкоголю, чоловікам дві.

Медитація

Не дивно, що медитація допомагає зосередитись та знімає стрес - але ви навіть можете знизити артеріальний тиск! Одне дослідження показало, що коротка мантра може знизити артеріальний тиск на 5 балів порівняно з тими, хто не медитує. Йога, трансцендентна медитація та інші методи розслаблення також працюють, якщо регулярно робити їх.