Біль у спині турбує великий відсоток дорослого населення і може зробити життя дуже незручним. Неприємне відчуття скутості, зниження рухливості та болю при стрільбі - це те, від чого ми точно хотіли б позбутися, бажано назавжди. Якщо ці труднощі спричинені малорухливим способом життя та недостатньою фізичною активністю, вам обов’язково слід призначити цю 5-хвилинну вправу. Це всі легкі вправи, які займуть у вас лише кілька хвилин, тому включити їх у свій щоденний графік не повинно бути проблемою. Результати вас приємно здивують і полегшать біль допоможе поліпшити якість вашого життя. Ці вправи також є чудовою профілактикою для тих, хто не страждає від болю в спині. Завдяки їм ви збережете спину здоровою та безболісною!

Ця вправа принесе полегшення вашій скутій шиї.

5-хвилинний

Інструкції: Сядьте на турецьке сидіння і тримайте руки вільними на колінах. Ваша голова повинна бути посередині, з прямим видом вперед. Його не можна нахиляти вперед або назад. Тепер акуратно зігніть голову якомога далі назад, щоб ваші очі дивилися в небо. Потримайте 20 секунд і поверніть голову у вихідне положення. Нахиліть голову з вдихом, поверніться у вихідне положення з видихом. Повторити 4 рази.

Інструкції: Залишайтеся в турецькому сидячому положенні, знову з центром голови і поглядом вперед. Акуратно нахиліть голову вбік, ніби хочете торкнутися плеча вухом. Затримайтеся в положенні 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку. Повторіть всю вправу 4 рази.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.


Інструкції: Робіть цю вправу і в турецькому положенні сидячи. Початкове положення знову з центром голови і видом, зафіксованим вперед. Акуратно поверніть голову вліво і подивіться через ліве плече. Затримайтеся в положенні 20 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік. Повторіть всю вправу 4 рази.

Плечі

Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей, а руки вільно опустіть.

Інструкції: Підніміть руки над головою, витріть лікті і з’єднайте долоні. Потягніть долоні вгору, тримаючи руки витягнутими протягом декількох секунд. Потім повільно потягніть руки ліктями вниз і назад за спину. Постарайтеся підтягнути леза якомога ближче до себе. Знову затримайте кілька секунд. Повторити не менше 10 разів.

Інструкції: Встаньте прямо, тримайте спину вертикально і повільно обертайте плечі вперед. Повторити 10 разів. Змініть напрямок кружляння назад і повторіть 10 разів.

Інструкції: Встаньте на стіну і притуліться до неї своїми лопатами. Потягніть обидва лікті вгору під кутом 90 градусів. Тримайте плечі горизонтально, поверніть праву руку вгору, а другу руку вниз, щоб тильна сторона кожної руки завжди торкалася стіни під час цього руху. По черзі протягом 30 секунд, намагаючись постійно тримати лікті під прямим кутом.

Нижній частині спини

Інструкції: Ляжте на спину з витягнутими ногами та витягнутими руками, ніби створюйте букву Т. Тримайте долоні відкритими та повернутими вгору. Складіть одне коліно над іншою ногою і потягніть в протилежну сторону до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік іншою ногою. Затримайтеся в кожному положенні приблизно 30 секунд.

Інструкції: Станьте на коліна на коліна, а руки уперте в землю. Пальці ніг вказують один на одного, розставивши коліна. Повільно відтягніть корпус назад, тримаючи руки на якорі в одній точці і розгинаючи руки. Спробуйте підтягнути свою дупу якомога далі до п’ят. Щоб зняти напругу в плечах, можна покласти руки перед собою, склавши долоні разом і розставивши лікті. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.

Нарешті, це положення допоможе полегшити біль у попереку. Просто ляжте на килимок, підтягніть коліна до грудей, обхопивши коліна руками і глибоко дихаючи. Потримайте 30 секунд або скільки завгодно.

Регулярно виконуючи вправи за допомогою цих простих вправ, ви відчуєте значне поліпшення, і ваше повсякденне життя не буде обтяжене болями в спині.

Увага: Виконуйте всі вправи повільно і обережно. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, не продовжуйте і зверніться до лікаря.