Ми всі знаємо, що людському організму потрібен сон, щоб функціонувати; ваше тіло і мозок роблять для вас так багато, що дійсно важливо давати їм 7-8 годин відпочинку щовечора. Деяким з нас важко відпочити після довгого дня, але сон, особливо зараз у світлі пандемії COVID-19, дуже важливий - це ключовий компонент для підвищення імунної системи вашого організму.

поліпшення

Перш ніж ми надамо вам список, ми хочемо ознайомити вас з тим, що активність протягом дня та фізичні вправи допоможуть вашим режимам сну. Крім того, ми хотіли б пояснити, що триптофан є однією з 10 незамінних амінокислот, які організм використовує для синтезу необхідних йому білків. Він відіграє життєво важливу роль у виробництві посланців нервової системи, особливо тих, що стосуються релаксації, відпочинку та сну.

–Едамам: на чашку сої припадає понад 122% щоденного триптофану. Едамаме - це також найбільш здоровий і свіжий спосіб вживання сої.

-Місо: амінокислоти місо (ферментованої сої) збільшують вироблення в організмі мелатоніну, який є природним індуктором сну.

- Насіння льону: коли смуток або занепокоєння не дають вам спати вночі, посипайте вночі їжею пару ложок насіння льону, воно містить багато омега-3 жирних кислот, які впливають на мозок як природні стимулятори духу.

-Вівсянка - багате джерело мелатоніну, яке викликає природну сонливість, поряд із спекою, призводить до повноцінного відпочинку.

-Тепле молоко - не просто міф! Кальцій у молоці допомагає мозку засвоїти триптофан, який також міститься в молоці. Крім того, психологічно більшість з нас пам’ятає це як дитячий напій перед сном.

-Грецький йогурт: білок у грецькому йогурті стабілізує рівень цукру в крові та пригнічує апетит протягом ночі. Кальцій допомагає зменшити стрес, дозволяючи заспокоїтися і відновитись після дня, що призводить до кращого нічного відпочинку.

-Яйце, зварене круто: білок, що міститься в яйці, забезпечить вас ситими цілу ніч, тому що перетравлення білка відбувається довго і повільно.

-Мигдаль - хороше джерело магнію, який допомагає м’язам вашого тіла сповільнюватися і розслаблятися. Як тільки м’язи розслабляються, розслабляється і мозок, а це означає сон! Мигдаль також містить білок, який стабілізує рівень цукру в крові, що призводить до більш спокійного сну.

-Ромашковий чай - цей чай протягом століть використовувався як природний засіб для сну завдяки широко відомим заспокійливим ефектам при тривозі.