Якщо ви почнете доглядати за своїми кістками зараз, ви запобігнете їх ослабленню і можете створити проблеми в майбутньому.

8 липня 2020 р., 19:56

сильний

Незалежно від вашого віку, зараз найкращий час для обстеження кісток. І якщо результат не дуже хороший, заспокойтесь, ви встигли почати змінюватися та захищати свій скелет.

Майте на увазі, що з 50 років з кожним роком втрачається від 1 до 5% щільності кісткової тканини, тому ви повинні бути уважними до своїх кісток незалежно від вашого віку, щоб захистити їх та уникнути таких захворювань, як остеопороз.

Жінка дітородного віку має найбільш захищений скелет

Статистика свідчить про це Кожна третя жінка і кожен п'ятий чоловік страждають принаймні на один перелом кістки через остеопороз і з віком кістки слабшають, і ми повинні запобігати, перш ніж це станеться. Життєві звички визначать, повільніше чи швидше втрата, і відповівши на ці запитання, ви дізнаєтесь, чи добре ви це робите.

Міцні кістки: майбутнє без остеопорозу

За допомогою цих дев’яти запитань ви можете з’ясувати, чи здорові ваші кістки чи вам потрібно почати приділяти їм більше уваги.

1. Чи страждали у вашого батька чи матері переломи старших?

Є дуже важлива спадкова складова. Якщо у ваших батьків або бабусь і дідусів були якісь ознаки остеопорозу, такі як перелом стегна після невеликого падіння, можливо, у вас є частіше розвивається захворювання.

2. Менопауза до 45 років?

Якщо менопауза вже збільшує ризик остеопорозу, раннє його спрацьовує ще більше, тому що захист, який естрогени чинять на кістки, втрачається набагато раніше.

3 речі, які ваші кістки повинні залишатися міцними

Майте на увазі, що ці гормони відіграють вирішальну роль у підтримці здорового балансу між руйнуванням та регенерацією кісток.

3. Чи зламали ви кістку після невеликого падіння?

Такий перелом у зрілому віці та після незначного падіння, може попередити вас, що ваші кістки втратили щільність. Не забувайте про це.

4. Чи приймали ви коли-небудь кортикостероїди?

Деякі препарати, що їх містять, або похідні кортизону, що використовуються для лікування респіраторних, ревматичних або шкірних захворювань, можуть сприяти ослабленню кісток. Ризик зростає, якщо приймати його більше трьох місяців поспіль.

5. У вашому меню не вистачає кальцію?

Цей мінерал є основним компонентом кістки. Тому якщо ваша дієта забезпечує недостатньо або ваш організм погано її засвоює, Ваші кістки можуть постраждати, особливо при ударі менопаузи, коли потреби в кальції вищі.

6. Чи сонце тобі ледве дає?

Вітамін D є основним так що кістки поглинають кальцій, і це активується під впливом сонця. Тому, якщо ви майже не проводите час на відкритому повітрі або завжди використовуєте дуже високий захист від сонця, ви можете страждати від цього недоліку.

Ліки, що послаблюють ваші кістки

Вам доведеться захищати шкіру від сонця, особливо влітку, на пляжі та в центральні години дня, але фахівці попереджають, що використання високих сонцезахисних засобів протягом усього року може згубно впливати на дефіцит вітаміну D.

7. Ви дуже худі?

Жінки з маленькими або тонкими кістками частіше страждають на остеопороз. Також відомо, що низький індекс маси тіла або вага менше 55 кілограмів збільшує ризик.

8. Чи не тренуйся ти?

Фахівці радять 30 хвилин фізичної активності щодня для зміцнення кісток. Дослідники медичної школи Ікан-Маунт-Сінай (США) виявили, що під час фізичних вправ м’язи виділяють молекулу, яка збільшує кісткову масу в довгих кістках, найбільш часто використовуваних під час руху і, швидше за все, ламаються.

9. Курите чи вживаєте алкоголь?

Курці мають більший ризик розвитку остеопорозу, ніж некурці. І це те, що куріння збільшує втрату кісткової маси, оскільки перешкоджає засвоєнню кальцію. Те саме трапляється, якщо ви зловживаєте алкоголем (випивайте більше 2 напоїв на день для чоловіків і 1 для жінок).

ЛОМИ, ПЕРШИЙ СИМПТОМ

Коли кістки стають слабкими, одна з них першими наслідками є те, що вони ламаються.

  • Якщо це відбувається до простий удар або незначне падіння слід почати підозрювати.
  • Перелом зап'ястя, стегно або хребця зазвичай є звичайними в цих випадках.

Коли кістки слабшають, одним із перших наслідків є те, що вони ламаються. Якщо це сталося від простого удару або незначного падіння, ви повинні почати бути підозрілими. Переломи зап'ястя, стегна або хребця, як правило, звичайні у цих випадках.