Заняття спортом у будь-якому віці життєво важливі для здорових кісток, і це дуже важливо для профілактики та лікування остеопорозу. Заняття спортом можуть не тільки покращити здоров’я кісток, вони також можуть збільшити м’язову силу, координацію та рівновагу та можуть допомогти поліпшити загальний стан здоров’я.

related

Чому доводиться робити вправи?

Кістки, як і м’язи, - це живі тканини, які реагують на фізичні вправи і стають міцнішими. Загалом, у молодих жінок та чоловіків, які регулярно займаються фізичними вправами, вища щільність кісток (найвищий рівень міцності та консистенції кісток), ніж у тих, хто не займається спортом. Більшість людей досягають пікової щільності кісток у віці від 20 до 30 років. З цього віку щільність кісткової тканини зазвичай починає зменшуватися. Жінки та чоловіки віком старше 20 років можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, часто займаючись фізичними вправами. Фізичні вправи також можуть допомогти нам підтримувати м’язову силу, координацію та рівновагу, що, у свою чергу, допомагає запобігти падінням та переломам. Це особливо важливо для людей похилого віку та для людей, у яких діагностовано остеопороз.

Найкраща вправа для зміцнення кісток

Найкращі вправи для кісток - це вправи на опір і ті, що вимагають підтримки власної ваги. Вправи, які змушують вас носити власну вагу, змушують вас працювати проти сили тяжіння. Сюди входять підняття тягарів, ходьба, піші прогулянки, біг, підйом по сходах, гра в теніс і танці. Вправи на опір, такі як підняття тягарів, також можуть зміцнити кістки. Інші вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді, можуть допомогти зміцнити та підтримати м’язи міцними та мати чудові переваги для серцево-судинної системи. Однак вони не є найефективнішими для зміцнення кісток.

Поради при виконанні вправ

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми з серцем, високим кров’яним тиском, цукровим діабетом або ожирінням, або якщо вам 40 років і старше, проконсультуйтеся з лікарем перед початком регулярних фізичних вправ. За словами генерального хірурга, ідеальна мета - займатися щонайменше 30 хвилин майже щодня; бажано щодня.

Зверніть увагу на своє тіло. Починаючи вправи, ви можете відчувати певну болючість і дискомфорт у м’язах, але це не повинно бути дуже болісно або тривати більше 48 годин. Якщо це трапиться, можливо, ви намагаєтесь занадто сильно і вам доведеться сповільнити. Припиніть займатися, якщо відчуваєте біль або дискомфорт у грудях, і проконсультуйтеся з лікарем перед наступним тренуванням.

Якщо у вас остеопороз, важливо запитати у лікаря, які види діяльності безпечні для вас. Якщо у вас низька щільність кісткової тканини, фахівці рекомендують захищати хребет і уникати вправ або занять, які змушують спину згинатися або скручуватися. Більше того, слід уникати виконання сильних вправ, щоб зменшити ризик зламу кістки. Ви також можете проконсультуватися зі спеціалістом з фізичних вправ, щоб навчити вас правильно прогресувати у своїй діяльності, безпечно розтягувати та зміцнювати м’язи та виправляти погані звички постави. Фахівець з фізичних вправ повинен мати ступінь з фізіології фізичних вправ, фізичного виховання, фізичної терапії або подібної спеціальності. Обов’язково запитайте, чи знайомі вони з особливими потребами людей, хворих на остеопороз.

Повний план боротьби з остеопорозом

Пам’ятайте, що фізичні вправи - це лише одна частина плану профілактики або лікування остеопорозу. Як і дієта, багата кальцієм і вітаміном D, фізичні вправи допомагають будувати міцні кістки в будь-якому віці. Але якісної дієти та фізичних вправ може бути недостатньо, щоб зупинити втрату щільності кісткової тканини, спричинену медичними проблемами, менопаузою або певними звичками, такими як вживання тютюну та надмірне вживання алкоголю. Важливо поговорити зі своїм лікарем про стан кісток. Запитайте, чи є ви кандидатом на тест на щільність кісткової тканини. Якщо ваша денситометрія показує низьку щільність кісток, запитайте, які ліки можуть допомогти зберегти ваші кістки міцними.

Національний інформаційний центр з остеопорозу та кісткових захворювань Національного інституту охорони здоров’я визнає допомогу Національного фонду остеопорозу у підготовці цієї публікації.

До твого відома

Щоб отримати найсвіжішу інформацію або задати питання щодо будь-якого з ліків, які ви приймаєте, звертайтесь:

НАС. Управління з продовольства і медикаментів
Телефонуйте безкоштовно: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для отримання додаткової інформації про конкретні ліки відвідайте Drugs @ FDA за адресою https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/. Drugs @ FDA - це онлайн-каталог схвалених FDA фармацевтичних продуктів.

Паб NIH No 18-7879-S

Національний інститут охорони здоров’я, Національний інформаційний центр з питань остеопорозу та кісткових захворювань
Коло 2 AMS
Бетесда, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Телефонуйте безкоштовно: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Електронна адреса: [email protected]
Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov

Якщо вам потрібна додаткова інформація про довірені ресурси вашою мовою або іншою мовою, будь ласка, зв’яжіться з Національним інформаційним центром остеопорозу та кісткових захворювань NIH за адресою [email protected].

Національний інформаційний центр з питань остеопорозу та кісткових захворювань NIH пропонує пацієнтам, медичним працівникам та широкій громадськості важливе посилання на ресурси та інформацію про остеопороз та метаболічні захворювання кісток. Місія цього Центру - розширити інформаційні кампанії та покращити знання та розуміння профілактики, раннього виявлення та лікування цих захворювань, а також стратегій боротьби з ними.

Національний інформаційний центр з питань остеопорозу та кісткових захворювань NIH підтримується Національним інститутом артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри, а також внесок:
• Національний інститут старіння
• Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
• Управління досліджень здоров'я жінок

Національний інститут охорони здоров'я (NIH) є частиною Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS).

Для замовлення копій поштою використовуйте електронну форму.