Багато часу, проведеного вдома поза стандартним режимом, може негативно позначитися на нашому здоров’ї та характері. Однак ця ситуація також може отримати вигоду. Не тільки зміцните своє здоров’я, але і омолодите, і зробите свою фігуру більш привабливою.
Заняття спортом - це лише один із факторів, над яким ми можемо працювати над собою, своїм здоров’ям і фігурою. Все повинно починатися з думки, що ми використаємо цей час для себе. У звичайному режимі ми, мабуть, не маємо «часу», щоб спробувати нові дії. Зараз (на момент каронного коронарного періоду) у нас є більше часу для себе. Не будемо боятися пробувати нові речі. Зміни вимагають змін. Це буквально звучить так: "Якщо ти хочеш щось змінити, ти повинен щось змінити".
- Овочевий бенкет
Овочів існує безліч видів. Напевно ви вже давно не куштували нічого, або взагалі не їли. Зараз саме час. Крім того, вибирайте ті види овочів, які ви знаєте і які вам подобаються. Якщо у вас є ці овочі, зробіть овочеве застілля. Ви забезпечите великий обсяг їжі з великою кількістю корисних речовин і невеликою кількістю калорій.
- Пост (без м'яса)
Тимчасово (1 день) повністю вилучіть з меню м’ясо та м’ясні продукти. Якщо ви традиційний «м’ясоїд», то виявите, що за один (або два) дні без м’яса ваш світ не зруйнується. Несмачний день у поєднанні з овочевим застіллям також може стати хорошим вибором. Однак це може бути не умовою, сприймайте це як підказку.
- Великий піст
Голодування означає нічого не їсти або максимум 1 - 2 невеликі прийоми їжі протягом дня. Деякі джерела зазначають цінність їжі макс. 400 калорій. Піст старий, як і весь світ, і його також вважають дуже ефективним лікуванням (якщо робити його з розумом). Часом користь від посту виходить за рамки простого «розслаблюючого» травлення та сприяння моїй регенерації. Мабуть, найважливіший процес, про який варто згадати у Великому пості, - це автофагія. Простіше кажучи - це своєрідний процес виведення відходів з організму. Рекомендується пити тільки чисту воду, чай або каву.
- Спати
Оскільки час - це втрата часу, сон також приносить користь регенерації організму. Як повідомляється, ми як цивілізація за останні десять років скоротили час сну більш ніж на годину. Цей дефіцит може негативно позначитися на здоров’ї. Окрім сну як засобу регенерації, правда, коли людина спить, вона не їсть. Це ще один спосіб допомогти стрункість. Важливо також, що чим більше тіло відпочиває під час сну, тим менше воно просить їсти.
- Загартовування
В даний час загартовування є тенденцією. Плавати в замерзлому озері дуже стильно, але крім стилю, слід зазначити, що воно має багато переваг. Наприклад, подолання психічних бар’єрів. Це (само) подолання підвищує впевненість у собі. Вища впевненість у собі означає краще життя. Загартовування не повинно означати замерзле озеро. Холодний душ або ванна також послужить своєму призначенню. Менш сміливий можна починати з теплої води. Загартовування допомагає спалювати жир і активізувати обмін речовин, щоб споживати більше калорій.
- Навчання
Тренування тіла починається з голови. І тут починаються будь-які зміни. Час, який наразі є "зайвим", студія може ефективно використовувати. Буквально будь-яке навчання - конкретні навички, книги, відео, ігри, курси ... Вибір необмежений.
- Експериментування
Експерименти пов’язані з усім, що спадає на думку. Все, що коли-небудь нас цікавило, а ми не встигали, можна спробувати зараз. "В даний час мій експеримент полягає у забезпеченні повноцінного харчування для всього домогосподарства (2 дорослих та 2 дітей) до максимальної вартості 5 євро. В даний час домінують три страви - вівсяна каша з фруктами та йогуртом, ростбіф з цибулею та хлібом, соте з тофу з овочами », - каже Любош Гш, тренер та автор книг.
- Медитація
Це не ситуація, коли хтось сидить на турецькому сидінні і гуде. Нічого подібного. Медитація - це введення стану більшої і глибшої концентрації. Якась тиха проникливість і мудрість. Ми не повинні базуватися на релігійній чи езотеричній основі медитації. Ми просто будемо використовувати медитацію як час для себе і з собою. Давайте сприймемо почуття, тіло і пізнаємо процеси, що відбуваються в нас. Медитація - також одна з лікувальних процедур. Це допомагає тілу і душі.
- Вправа
"Я професійний тренер з фітнесу, і без вправ це не було б повноцінним. Вправляйтеся або виконуйте будь-який вид вправ. Якщо ви не захоплюєтесь безпосередньо фізичними вправами (силою), не змушуйте себе займатися «наджировим спалюванням» та вправами на нарощування м’язів. Просто займайтеся довго, бо хочете щось зробити для себе. Присідання (присідання), пілатес, кривошип, пробіжка або просто глибоко вдихніть. Або будь-що інше, що вам подобається. Це все вправи, які допоможуть вам використати свій час. Ви зреагуєте, і це піде на користь вашому розуму, а також вашій "голові" ", - говорить Любош Гш.
Ці кілька пунктів допоможуть вам почувати себе краще навіть під час карантину. Вони не впливають безпосередньо на фігуру в сенсі малювання та визначення м’язів. Вони зміцнюють здоров’я, тверезий розум і мінімізують можливість набору ваги. "Однак я вірю, що ті, хто їх застосовує, також схуднуть на жирі", - додає Любош Гш.