Якщо ви коли-небудь вирішили скинути кілька кілограмів, ви, напевно, з усіх боків чули, що вам доведеться пити більше води, уникати солодких напоїв і їсти більше овочів. Це, безумовно, добросовісні поради, але кожен із вас гарантовано знає давно. Навпаки, ми пропонуємо вам кілька порад про те, як розпочати природне схуднення, про яке ви, можливо, досі не чули.
1. Додайте в раціон яйця
Яйця містять велику кількість різних поживних речовин, білків і є ідеальним помічником для схуднення. Показано, що їжа з високим вмістом білка, наприклад, яйця, знижує апетит і змушує вас почуватись ситішими, ніж дієта, яка містить менше. Яйця для сніданку збільшують втрату ваги на 65% протягом 8 тижнів, порівняно з тим, як з'їдати булочку вранці, наприклад.
2. Їжте більше білка
Що стосується схуднення, білок лідирує. Дієта, багата білками, прискорює метаболізм до 80-100 калорій на день. Вживайте багату білком їжу, і ви довше будете почуватись ситішими, і тому вам не потрібно буде їсти так часто. Деякі дослідження навіть стверджують, що люди, які вводять у свій раціон більше білка, їдять на 400 калорій менше на день, ніж інші.
3. Обмежте споживання рафінованого цукру
Рафінація утворює легко і швидко засвоюваний вуглевод, який може змусити вас їсти більше, оскільки ви відчуєте голод набагато раніше. Основними джерелами рафінованого цукру є біле борошно та хліб, солодощі, тістечка, сніданки та доданий (також прихований під іншими назвами) цукор.
4. Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування означає, що ви чергуєте період голодування та період нормального харчування. Однак будьте обережні, голод не означає, що ви взагалі нічого не їсте. Під час періодичного голодування один день ви їсте лише мінімум калорій, а наступного дня харчуєтесь нормально, але не переїдаєте. В принципі, це зменшить загальне споживання калорій, без необхідності свідомо обмежувати і рахувати калорії під час їжі.
5. Їжте здорову їжу
Дослідження показали, що яка їжа у вас вдома впливає на ваші харчові звички. Якщо ви зберігаєте вдома чіпси, коробки з цукерками чи різноманітне печиво, ви точно їх почнете, як тільки з’явиться бажання вкусити щось дрібне. Здорові альтернативи - це свіжі фрукти, білий йогурт (спробуйте додати корицю або мелений ваніль), несолоні, несмажені горіхи та насіння, морква або зварені круто яйця.