Багато часу, проведеного вдома, може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Однак ця ситуація також може отримати вигоду. Зміцніть не тільки свій імунітет, але і зробіть свого персонажа більш привабливим.

порад

Заняття спортом - лише один із багатьох факторів, завдяки яким, за словами тренера та консультанта з питань харчування Любоша Гша, ми можемо працювати над собою, своїм здоров’ям та фігурою. "Все повинно починатися з думки, що ви використаєте цей час для себе. У звичайному режимі у вас, мабуть, немає часу на спробу нових дій. Зараз (на момент карантину корони) у багатьох з нас є більше часу для себе », - говорить Гш.

Не бійтеся пробувати нові речі. Зміни вимагають змін. Це буквально звучить так: "Якщо ти хочеш щось змінити, ти повинен щось змінити".

1. Овочевий бенкет

Овочів існує безліч видів. Напевно ви вже давно не куштували нічого, або взагалі не їли. Зараз саме час. Крім того, вибирайте ті види овочів, які ви знаєте і які вам сподобаються. Якщо у вас є ці овочі, зробіть овочеве застілля. Це забезпечить великий обсяг їжі з великою кількістю корисних речовин і невеликою кількістю калорій.

2. Це обходиться без м’яса


Тимчасово (1 день) повністю виключіть зі свого раціону м’ясо та м’ясні продукти. Якщо ви традиційний «м’ясоїд», то виявите, що за один (або два) дні без м’яса ваш світ не зруйнується. Безмесний день із овочевим застіллям також може бути відповідним вибором. Однак це може бути не умовою, просто сприймайте це як підказку.

3. Великий піст


Піст - це в основному більш красива назва для голодування. Хоча це може здатися не надто спокусливим (і безпечним), все навпаки. Голодування означає нічого не їсти або максимум 1-2 невеликі прийоми їжі протягом дня. Деякі джерела вказують цінність цих страв макс. 400 калорій. Піст так само старий, як і весь наш світ, і його також вважають дуже ефективним лікуванням (якщо його робити розумно). Часом користь від посту виходить за рамки простого розслаблення травлення, щоб допомогти вам відновитись. Мабуть, найважливіший процес, про який варто згадати у Великому пості, - це автофагія. Простіше кажучи, це своєрідний процес виведення відходів з організму. Рекомендується пити тільки чисту воду, чай або каву.

4. Сон


Оскільки час - це даремна втрата часу, простір для регенерації тіла також повинен мати можливість для сну. Як повідомляється, ми як цивілізація за останні 10 років скоротили час сну більш ніж на 1 годину. Цей дефіцит може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Окрім сну як засобу регенерації, незаперечною істиною є те, що коли людина спить, вона не їсть. Це ще один спосіб допомогти вашій стрункості. Також важливо відзначити, що чим краще ваше тіло відпочиває під час сну, тим менше потрібно їсти.

5. Загартовування


В даний час загартовування є тенденцією. Купатися в замерзлому озері дуже стильно. Окрім стилю, слід зазначити, що, як і піст, він має багато переваг. Ці переваги (як і голодування) включають подолання психологічних бар’єрів. Це (само) подолання підвищує нашу впевненість у собі. Вища впевненість у собі означає краще життя. Загартовування не повинно означати замерзле озеро. Холодний душ або ванна також послужать основним цілям. Ті, хто менш сміливий, також можуть почати з теплої води. Загартовування також допомагає спалювати жир і активізувати метаболізм, щоб споживати більше калорій.

6. Навчання


Всі тренування тіла починаються з голови. І тут починаються будь-які зміни. Час, який наразі є "зайвим", може ефективно використати дослідження. Буквально будь-яке навчання - конкретні навички, книги, відео, ігри, курси. Вибір насправді необмежений.

7. Експериментування


Експериментація пов’язана з пунктами, згаданими в цій статті, а також з усім, що спадає вам на думку. Все, що вас коли-небудь цікавило і не встигало на це, ви можете спробувати зараз. "В даний час мій експеримент полягає у забезпеченні повноцінного харчування для всього домогосподарства (2 дорослих та 2 дітей) до максимальної вартості 5 євро. В даний час переважають ці три страви: вівсяна каша з фруктами та йогуртом, ростбіф з цибулею та хлібом, соте з тофу з овочами ». Говорить bouboš Gsch, тренер та автор книг.

8. Медитація

Це не ситуація, коли хтось сидить на турецькому сидінні і гуде. Нічого подібного. Медитація визначається як діяльність з приведення себе у стан більшої та глибшої концентрації. Якась тиха проникливість і мудрість. Не обов’язково базуватися на медитації релігійно чи езотерично. Просто використовуйте медитацію як час для себе та себе. Сприймайте свої почуття, тіло і пізнавайте процеси, що відбуваються у вас. Медитація - також одна з лікувальних процедур. Це допомагає тілу і душі.

9. Вправа

"Я професійний тренер з фітнесу, і без вправ ця стаття не може бути повною. Вправляйтеся або виконуйте будь-який вид вправ. Якщо ви не захоплюєтесь безпосередньо фізичними вправами (силою), не змушуйте себе займатися «наджировим спалюванням» та вправами на нарощування м’язів. Просто займайтеся довго, бо хочете щось зробити для себе. Присідання (присідання), пілатес, кривошип, пробіжка або просто глибоко вдихніть. Або будь-що інше, що вам подобається. Це все вправи, які допоможуть вам використати свій час. Ви зреагуєте, і це піде на користь вашому розуму, а також вашій "голові" ", - говорить Любош Гш.

Ці кілька пунктів допоможуть вам почувати себе краще навіть під час карантину. Вони безпосередньо не впливають на вашу фігуру з точки зору малювання та визначення м’язів. Вони принесуть користь вашому здоров’ю, тверезому розуму та мінімізують ваші шанси набрати вагу. "Однак я вірю, що ті, хто застосовує всі ці пункти, також схуднуть на жирі", - додає Любош Гш.