1. Велике зізнання: ми залежні

Сварливий, якщо після обіду ви не отримаєте свою заслужену порцію шоколаду? Ви навіть не уявляєте полудень без трохи насі і вечір без кількох кульок морозива? Звичайно, це залежність. Важко визнати, але а цукор викликає залежність, як і кокаїн. Чим більше ми їмо з нього, тим більше ми хочемо.

дієти

2. У нас також є цукор?

Перш ніж ми вирішимо прожити своє життя без цукру, давайте уточнимо, від чого ми хочемо позбутися. Оскільки цукор міститься не тільки в шоколаді, печиві, але, безумовно, у хлібі, інших хлібобулочних виробах, молоці та упакованих продуктах. Практично у всьому. Давайте встановимо свої межі: без яких цукристих продуктів ми можемо обійтися, а з яких не можна.

3. Прибирання!

Змійте спокусу з дому. Бо якщо вдома немає солодощів, нам важче спокуситися. Давайте викинемо, віддамо, але ні в якому разі не поповнюйте наші цукрові склади. Це стосується не тільки солодощів, але й напівфабрикатів, наповнених цукром: наприклад, соусів, «обідів», що можна використовувати в мікрохвильовій печі. І ми сміливо міняємо носи. Чіпси можна замінити несолоним мигдалем, какао-печиво можна замінити соти або гарбузовим насінням.

4. Шукайте схованки!

Як ми вже писали вище, надлишком цукру є не тільки солодощі. Не випадково фруктовий йогурт, куплений в магазині молочний рис, каші або сік теж не такі солодкі. Однак ми не повинні виключати ці смаколики зі свого життя, а краще робити їх вдома. Приправте натуральний йогурт свіжими або замороженими фруктами і вичавіть ранковий сік своїми руками.

5. Дайте собі час!

Нас не обманюють: перший період без цукру буде важким. Дуже Для одних достатньо навіть двох тижнів, щоб припинити тягу до цукру, для інших це займає більше часу. Як і для інших препаратів, нам потрібно приділити час детоксикації. Ймовірно, він збожеволіє після обіду і буде часто сперечатися з собою за скибочку торта. Стривайте, з часом вам стане краще, і ви зрозумієте: він зрозумів страждання.

6. Пийте більше води!

Коли ви вже прагнете великої дози тірамісу, найкраще, що ви можете зробити, - це випити велику склянку холодної води. Якщо ви вже дуже набридли зі смаком, оберніть його лимонним соком або киньте кілька скибочок лайма у свою склянку. І він вже пробував огіркову воду?

7. Побалуйте себе!

Навіть якщо ви залишаєте цукор поза своїм життям, вам не доведеться відмовлятися від усіх балувань. У перші кілька тижнів ці укусові винагороди можуть бути зняті, але в довгостроковій перспективі вони можуть не спрацювати - страшна, туга переможе силу волі. Щоб цього уникнути, іноді ви винагороджуєте себе кубиками цукру без цукру або чорного шоколаду, їсте фруктовий йогурт, свіжу малину, яблука з мигдальним маслом. І звичайно, навіть жування без цукру може бути хорошим рішенням у ці небезпечні часи.

8. Залучайте свою сім’ю!

Те, що ви кинули цукор, не означає, що ваша сім’я дотримується вашого плану. Хоча хороший приклад може бути липким, ви не можете очікувати, що вони також дотримуватимуться вашої дієти. Попросіть свого партнера не купувати продукти, від яких ви намагаєтеся позбутися. У той же час полегшіть роботу сім’ї: замініть цукор делікатесами, які із задоволенням з’їдять і ваш партнер, і діти. І краще не знати про їх секретні резерви ...

9. Остерігайтеся заміни!

Правда, ми писали про крихітні закуски в нагороду в попередньому пункті, але добре їх приймати як випадкові рішення. Скажімо, раз на тиждень. Ми даремно відмовляємося від цукру, якщо замінимо його іншими підсолоджувачами - кинути це буде набагато важче.