Взимку, коли холодно, завжди важче приділяти увагу харчуванню, і у нас теж не так багато настрою для занять спортом. Що ми можемо зробити для свого здоров’я взимку?
У нас є кілька ідей про те, як можна підтримувати свій стан і здоров’я навіть взимку. Посилюйте свою стійкість і не дозволяйте їй переносити застуду, кашель або грип. Приділіть трохи уваги своєму харчуванню і вживайте їжу, яка є союзником імунної системи. Не турбуйтеся про те, що взимку ви страждаєте від ожиріння із законом. Все у ваших руках.
Зменшіть апетит до солодкого
Взимку ми, як правило, маємо апетит до нездорової їжі з високим вмістом цукру. Коли ми їмо солодке ласощі, у нашому тілі рівень серотоніну підвищується, і наш мозок думає, що ми щасливіші.
Ми можемо уникнути нездорових закусок та невгамовної тяги до солодощів, споживаючи достатньо білка протягом дня. Почніть із багатого білками сніданку, і у вас вистачить енергії протягом дня. Білки також є будівельним матеріалом для зубів, нігтів, зморшок, шкіри та волосся та м’язів. Цукри швидко руйнуються, по черзі перетравлення білків довший і складніший процес, тому вони не голодують так швидко. При перетравленні білків одночасно він також спалює калорії.
Не потрібно їсти м’ясо на сніданок, якщо вам потрібен білок. Їжте молочні продукти, вівсянку, насіння та горіхи.
Їжте омега-3 жирні кислоти проти депресії
Вони мають протизапальну дію, зменшуючи біль і скутість суглобів. Омега-3 жирні кислоти класифікуються як здорові жири, що містяться в різноманітних продуктах харчування: рибі, насінні рослин та горіхах. Дослідження також показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити частоту омега-3 жирних кислот. подолання депресії та поганого настрою.
Варити гриби
Можливо, ви навіть не думаєте про це, але грибки також дуже благотворно впливають на організм, про що слід неодмінно згадати їх протизапальні та детоксикаційні властивості. Вони зміцнюють імунну систему, захищають та полегшують симптоми грипу - кашель та застуду. Вони містять багато мінералів і вітамінів групи В. Перерахованими корисними властивостями переважно володіють лікарські гриби, якими є:
- гливи,
- гриби шиітаке,
- гриб рейші,
- Вушні гриби Іуда,
- Гриби майтаке.
Їжте більше клітковини
Не забувайте про волокна взимку. Клітковина очищає кишечник і допомагає виводити зайві речовини, що відкладаються в травній системі. У фруктах та овочах розчинна клітковина регулює перетравлення жирів і цукрів. Це менш багаті водою фрукти та овочі - яблука, банани, авокадо, брокколі та коренеплоди. Нерозчинна клітковина він в основному знаходиться під шкіркою фруктів та овочів і запобігає розвитку запорів, геморою та раку кишечника. Їжте насіння, горіхи, цвітну капусту та помідори. Лляне насіння також містить розчинні та нерозчинні волокна.
Найкращий вибір - це зелені та апельсинові овочі
Чому замість цього обирати ці два кольори? Просто тому, що цих овочів та фруктів переважно багато Вітамін С. який зміцнює імунітет і запобігає зимовим простудним захворюванням та грипу. Зелені фрукти - це фолієва кислота також містять.
- шпинат,
- авокадо,
- брокколі,
- зелений шпинат,
- виноград,
- оливки,
- ківіт,
- квасоля,
- рукола,
- Зелена квасоля,
- огірки,
- кабачки,
- зелені яблука,
- гарбуз.
Апельсинові плоди містять бета-каротин, вони зміцнюють роботу нирок і надають ефект, що покращує настрій.
- морква,
- гарбуз,
- перець,
- Солодка картопля,
- абрикоси,
- манго,
- Папа,
- персики,
Не бійтеся спецій
Добре підібрані зимові спеції зігрівають і зміцнюють імунітет. Готуючи їжу, використовуйте такі спеції або суміші спецій, які також їх містять:
Куркума чудово піддається травленню, має протизапальну та протиракову дію. Ця спеція в рази ефективніша при застосуванні з чорним перцем.
Сплануйте свій турнір на тиждень заздалегідь
Все піде легше, якщо ви плануєте заздалегідь, на який день, як довго і що ви будете робити. Ви можете вибрати домашній тренажерний зал перед телевізором або відео, але ви також можете піти в тренажерний зал або тренажерний зал для групової йоги або зумби.
5 правил зимових видів спорту на свіжому повітрі
Не потрібно також відмовлятися від занять спортом на свіжому повітрі. Окрім гірських походів та катання на лижах, ви можете регулярно бігати. Не припиняйте бігати взимку, якщо ви займалися подібними видами спорту як влітку, так і восени. Щоб захистити своє здоров’я, досить дотримуватися кількох правил.
- Спочатку бігайте в повільному і помірному темпі, щоб не задихатися, а особливо не вдихати холодне повітря ротом прямо в легені.
- Завжди дихайте носом і видувайте повітря ротом.
- Також тримайте під рукою хустку, щоб під час бігу ніс не переповнився.
- Вибирайте багатошаровий, тонший одяг. Захистіть руки, шию та голову від холоду.
- Повернувшись додому, прийміть душ і візьміть сухий теплий одяг.
Поповніть свою енергію розслабленням
Взимку займайте півгодини дезінтоксикаційна ванна, якщо вам потрібно зарядитися енергією і хочете позбутися втоми. Помістіть у теплу воду 100 г кухонної солі або півсклянки яблучного оцту або жменю морської солі. Масажуйте своє тіло губкою, поступово наливаючи у ванну теплу воду протягом півгодини. Це оживляє кровообіг. Вода буде запашною, якщо додати кілька крапель улюбленого ефірного масла.