Що таке імунітет?
Імунна система - це комплекс спеціалізованих молекул, клітин, тканин та органів, які взаємопов’язані. Оскільки воно утворює одне ціле, його правильне функціонування вимагає рівноваги та гармонії. Його основна функція - захисна реакція від чужорідних речовин (білків, полісахаридів, глікопротеїнів), мікроорганізмів (бактерій, вірусів, грибків, найпростіших, паразитів) та антигенно змінених пухлинних клітин.
Людський організм забезпечений вродженим імунітетом та пов'язаним з ним набутим імунітетом (специфічним, адаптивним). Захист від хвороби забезпечує спочатку літня (вроджена) імунна відповідь, що розвивається. Якщо це не вдається або виявляється недостатнім, адаптивна імунна система мобілізується шляхом вироблення антитіл та активації лімфоцитів (особливий тип білих кров’яних клітин).
9 порад щодо зміцнення імунітету
1. Переконайтеся, що ви добре спите
Сон та імунітет тісно пов’язані між собою. Насправді, неадекватний або поганий сон пов'язаний з вищою сприйнятливістю до хвороб.
Дорослі повинні спати 7 і більше годин щоночі, тоді як підліткам потрібно 8-10 годин, а дітям молодшого віку та немовлятам до 14 годин.
Якщо у вас є проблеми зі сном, припиніть перегляд телевізора, комп’ютера чи екрана мобільного телефону принаймні за годину до сну, оскільки синє світло, яке випромінюють ці пристрої, може порушити ваш циркадний ритм, природний цикл неспання та сну вашого організму.
Інші поради щодо гігієни сну включають сон у абсолютно темній кімнаті, засипання приблизно в один і той же час щовечора та регулярні фізичні вправи.
2. Харчуйтесь повноцінно
Кілька змін у вашому харчуванні та способі життя можуть зміцнити природний захист вашого організму та допомогти вам боротися зі шкідливими патогенами або хвороботворними організмами.
Дієти на рослинній основі, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які захищають вас від шкідливих патогенів.
Антиоксиданти запобігають негативному впливу вільних кисневих радикалів, які пошкоджують клітини людського організму та викликають дегенеративні та ракові захворювання. Антиоксиданти підвищують загальний імунітет, підтримують нормальну роботу серця, уповільнюють процеси старіння.
Важливим компонентом рослинного раціону є клітковина, яка живить мікробіом кишечника, спільноту здорових бактерій у кишечнику. Міцний мікробіом кишечника може поліпшити ваш імунітет і допомогти запобігти потраплянню шкідливих патогенних мікроорганізмів у ваш організм через травний тракт.
Крім того, фрукти та овочі багаті на поживні речовини, важливі для вашого організму, особливо на вітамін С, який організм не знає, як створити.
3. Їжте більше ферментованої їжі або приймайте пробіотичні добавки
Ферментовані продукти багаті на корисні бактерії, які називаються пробіотиками, які наповнюють ваш травний тракт.
До цих продуктів належать йогурт, квашена капуста, кефір, бринза, комбуча. Однак більшість пробіотиків руйнуються при термічній обробці (пастеризації).
Якщо ви регулярно не їсте ферментовану їжу, інший варіант - пробіотичні добавки.
Здоров’я та імунітет кишечника глибоко пов’язані. Ферментовані продукти та пробіотики можуть зміцнити вашу імунну систему, допомагаючи їй ідентифікувати та націлювати шкідливі патогени.
4. Обмежте кількість цукрів, доданих у ваш раціон
Зменшення споживання цукру може зменшити запалення та допомогти схуднути, зменшуючи тим самим ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.-
Оскільки ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця можуть послабити вашу імунну систему, обмеження вмісту цукру є важливою частиною ваших харчових звичок, що сприяють підвищенню імунітету.
Спробуйте обмежити споживання цукру менше ніж 5% від щоденних калорій. Це дорівнює приблизно 2 столовим ложкам (25 грам) цукру на 2000 калорій. Віддавайте перевагу натуральному цукру рафінованому. Хорошим є напр. меду або тростинного цукру.
5. Побалуйте себе рухом
Рекреаційні види спорту або адекватні короткочасні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень тривалістю 30-60 хвилин зазвичай мають стимулюючий вплив на імунну систему.
Крім того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити запалення і допомогти імунним клітинам регулярно відновлюватися .
Швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, легкий похід, фізичні вправи, танцювальні рухи, йога.
6. Дотримуйтесь питного режиму
Гідратація може не захистити вас від бактерій та вірусів, але запобігання зневодненню важливо для вашого загального стану здоров’я.
Дегідратація може спричинити головний біль та перешкоджати вашій фізичній працездатності, концентрації уваги, настрою, травленню та роботі серця та нирок. Ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до захворювання.
Рекомендується пити джерельну живу воду з правильним Ph.
Ідеальний рН води повинен бути від 6,5 до 7,5, що є нейтральним.
Значення рН джерельної гірської води знаходяться в ідеальному діапазоні. Це одна з найздоровіших вод на планеті, оскільки це «жива вода», яка, як і «жива їжа», знаходиться в сирому, природному стані, в якому її створила природа.
Якщо у вас немає можливості регулярно подавати воду з хорошого природного джерела, знайдіть відповідний фільтруючий пристрій. Деякі приготують вам справді гарну воду.
7. Усунути стрес
Зняття стресу та занепокоєння є запорукою здоров’я імунітету.
Тривалий стрес сприяє запаленню та дисбалансу у функціонуванні імунних клітин.
Діяльність, яка може допомогти вам впоратися зі стресом, включає медитацію, рух, йогу, прослуховування розслаблюючої музики, сміх тощо.
8. Позбудьтеся небезпечної хімії домогосподарства
Хімічні речовини наповнені токсинами і буквально руйнують наше здоров’я та послаблюють імунітет.
У вас вони є скрізь вдома - на кухні, у ванній, туалеті, у вітальні, навіть у спальні.
Вони входять до складу косметики, засобів для чищення та миття, засобів для миття посуду, дезінфікуючих засобів, різних ароматичних спреїв. Подивіться, де вони є скрізь, як ви ними дихаєте і як вони торкаються вашої шкіри.
Токсини у вашому домі можуть спричинити найрізноманітніші захворювання - астму, діабет, зайву вагу, запалення в організмі, алергію, хворобу Альцгеймера та рак.
Позбутися токсинів у своєму будинку простіше і дешевше, ніж ви думаєте.
На першому етапі відкиньте всі хімічні чистячі та дезінфікуючі засоби, включаючи антибактеріальне мило, миючі засоби та засоби для чищення ванних і кухонних приміщень, і замініть їх натуральними.
9. Допомагайте собі з природою
Ароматерапія
Ароматерапія полягає у цілеспрямованому терапевтичному використанні чистих натуральних ефірних масел та рослинних екстрактів.
Ефірні олії - це рослинна м’якоть. Вони зберігають найцінніше, що може запропонувати природа. Якщо ви хочете випробувати їх магічну силу «самостійно», вас завжди повинно цікавити їх походження. Експерти стверджують, що лише незначна частина від загального виробництва ефірних масел є справжніми есенціями, без синтетичних добавок і модифікацій, і таким чином досягають рівня терапевтичного класу.
Ефірні олії впливають на фізичний, психічний та емоційний стан людини. При вдиху вони потрапляють в мозок і впливають на центральну нервову систему та лімбічну систему. Їх позитивні наслідки часто можна відчути швидко.
Мало хто підозрює, що нашими найбільшими імунними органами є кишечник, де знаходиться значна кількість клітин імунної системи. Від них залежить, чи засвоїть організм всі важливі поживні речовини і чи протистоїть атаці різних збудників. Іншими словами, нормально функціонуючий кишечник є необхідною умовою загального стану здоров’я.
Ефірні олії підходять для підтримки добре функціонуючої імунної системи:
Ефірна олія лимона зміцнює природний захист. Він стимулює нормальну роботу дихальної системи. Він охороняє рівень холестерину в крові (рівень ліпідів), впливає на кровообіг, діяльність мозку та пам’ять. Він також регулює роботу печінки.
Ефірна олія фенхелю на фізичному рівні значно сприяє нормальному функціонуванню травної та видільної системи: підтримує рухливість кишечника та здорову мікрофлору кишечника, стимулює роботу печінки, гармонізує роботу нирок та сечовивідних шляхів.
Ефірна олія материнки цінується як ефективний антиоксидант і має значний гармонізуючий вплив на травну систему: вона сприяє нормальному травленню, хорошій роботі кишкового тракту, жовчного міхура та печінки. Крім того, він стимулює здоров’я верхніх дихальних шляхів і дихальної системи в цілому і, таким чином, сприяє зміцненню імунітету в цілому. І останнє, але не менш важливе: він впливає на функціонування серцево-судинної системи, а отже, кров’яний тиск, приносить користь жінкам під час годування груддю і позитивно регулює розумову діяльність і сон. На ментальному рівні запах створює відчуття захищеності та викликає гарний настрій.
Ефірна олія гвоздики діє як дезінфікуючий засіб та має інші чудові властивості. Це сприяє нормальній роботі кишечника та шлунково-кишкового тракту, а отже, і природному очищенню організму.
Апельсинове ефірне масло допомагає зняти напругу і усунути розлад, а також підсилити організм (ци). Коли ця енергія припиняється, нас охоплює смуток і дратівливість. Однак теплий, сонячний і солодкий аромат апельсинів може відволікти їх і повернути радість і позитивний настрій.
Ефірна олія ладану на фізичному рівні допомагає нормальній роботі серця та гармонізує рівень холестерину в крові, сприяє здоров’ю суглобів, репродуктивної та дихальної системи. Кажуть, що олія "поглиблює дихання".
Якщо ви хочете обійтися лише однією або двома пляшками, ви можете вибрати суміші ефірних масел. Таким чином, ви можете мати до 15 різних есенцій в одній пляшці, які будуть діяти синергетично.
Для зміцнення імунітету підходять напр. суміші IMM, Coldet, Protect та Bodyguard.
Сіль і сольові продукти
Соляна лампа розслабляє дихальні шляхи, допомагає обміну речовин і підходить для алергіків та астматиків. Він також регулює артеріальний тиск, приносить користь нервовій системі та благотворно впливає на активізацію м’язової маси.
Соляні лампи покращують стан псоріазу, сприяють повноцінному сну, покращують імунітет і допомагають при застуді та грипі.
Вони також зменшують негативний вплив електросмогу, очищають повітря, покращують настрій, сприяють покращенню концентрації уваги.
Вони діють на розслаблення і допомагають привести тіло і розум у гармонійний стан.
Гімалайська сіль для ванни чудово підходить для шкіри, волосся, детоксикації суглобів і тканин. За допомогою осмосу він виділяє з організму токсичні речовини і поповнює мінерали.
Ванна приносить найвищий ступінь розслаблення, допомагає при шкірних захворюваннях, пробуджує власну цілющу силу організму, допомагає підтримувати шкіру вологою, постачає організм колоїдними мінералами та зміцнює його.