Більшість чоловіків і жінок в країні стверджують, що вони померли в певний момент свого життя, згідно з дослідженням, проведеним Datum International і Red Win. Іншими словами, значна частина перуанців задається питанням, як харчуватися чи шукати здорову їжу, але лавина інформації на цю тему часто свідчить про низку міфів про дієти.
Ця ситуація викликає більшу тривогу, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки ваше тіло потребує збалансованого харчування, щоб мати бажану фізичну працездатність. З цієї причини спочатку потрібно поставити мету. Здебільшого мета полягає в тому, щоб скинути кілька кілограмів. І цей імпульс зрозумілий у країні, де 14 мільйонів людей старше 15 років мають надлишкову вагу, повідомляє Міністерство охорони здоров’я.
Зазвичай вважається, що витримка «великої кількості жертв» є найшвидшим способом спалити ці зайві кілограми та побудувати плоский живіт. Якщо ви збираєтеся розпочати дієту або вже занурені в неї, краще переконатися в правильності кожного з показань. Згідно з інформацією таких установ, як Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США та Національна медична бібліотека тієї ж країни, існують міфи, які ви повинні спростувати.
Міф 1: менше вуглеводів, краща вага
Напівправда. Існує два типи вуглеводів: найпростіші, присутні в таких продуктах, як печиво або цукерки, які найменш рекомендуються; та комплекси, такі як хліб, бобові та деякі фрукти, внесок вітамінів, мінералів та клітковини яких ідеально підходить для вашого організму, особливо під час фізичної активності.
Міф 2: Пропуск їжі допомагає схуднути.
Підробка. За словами дієтолога Лорени Ромеро, вживання мало їжі або пропуск однієї їжі протягом дня призводить до уповільнення обміну речовин. Що це значить? Просто: виконуючи будь-які фізична активність, організм буде спалювати менше калорій і накопичуватиме більше жиру, ніж зазвичай. Крім того, досі немає жодного медичного дослідження, яке б підтверджувало, що голодування є позитивним у дієті для схуднення.
Міф 3: Їжа вночі товстіє.
Напівправда. Хоча досліджень, що підтверджують це твердження, немає, міністерство охорони здоров'я США зазначає, що ті, хто "їсть пізно ввечері, зазвичай вибирають висококалорійні закуски". Також через цю шкідливу звичку люди погано сплять. Пам’ятайте, що травлення після обіду займає від двох до трьох годин. Тобто після цього часу рекомендується лише відпочивати.
Міф 4: Дієта не змінюється, якщо я вживаю легкі або нежирні продукти
Підробка. Легкі продукти часто містять більше калорій, ніж їх оригінальна версія. Міністерство охорони здоров’я Сполучених Штатів пояснює, що це відбувається тому, що вони містять такі інгредієнти, як борошно, сіль, крохмаль або цукор, щоб зберегти свій смак і структуру. Що установа рекомендує, це прочитати етикетки з поживними речовинами та вибрати найкращий продукт, щоб уникнути прийому, який може бути непродуктивним для організму.
Міф 5: Якщо я уникаю фаст-фуду, я вже сиджу на дієті.
Не обов'язково. Здорова дієта не заснована лише на пропуску фаст-фудів. Дієта для схуднення, наприклад, включає ряд альтернатив для досягнення мети, таких як включення фруктів та безалкогольних напоїв з низьким вмістом цукру. Але якщо через неминучі обставини ви потрапили до ресторану нездорової їжі, шукайте в меню найздоровіший варіант. Або, у будь-якому випадку, підготуйте собі «ласощі»: є дослідження, які показують, що вибір дня, коли ви будете їсти улюблені страви, може бути позитивним для вашого організму.
То що ж мені їсти, якщо я займаюся спортом?
Якщо ви постійно займаєтеся помірними фізичними навантаженнями або вам цікаво починати спортивний спосіб життя, не випускайте з уваги один з найважливіших моментів: дієту. До, під час та після фізичних зусиль, ваше тіло потребує вітамінів та мінералів, щоб допомогти йому отримати енергію та уникнути можливих травм.
В принципі, визначте, коли ви будете займатися спортом. Для Естефанії Рамо, дієтолога з Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO), найкращим часом доби для занять є ранок. Однак, якщо рутина є нічною, її слід виконувати за дві з половиною години до сну. Таким чином, ви не зміните так званий біологічний годинник.
У перші години дня добре поснідати легким сніданком, який складається з деяких вуглеводів, таких як банани або йогурти, які слугуватимуть джерелом енергії. Рубен Браво, прес-секретар ІМЕО, радить почекати півгодини, а потім займатися фізичною роботою, а згодом знову харчуватися здорово.
Під час занять спортом найголовніше - залишатися зволоженим. Ненсі Коен, професор кафедри харчування в Університеті Массачусетсу, каже, що "соки, спортивні напої, енергетичні батончики та продукти з високим вмістом вуглеводів можуть бути корисними".
Нарешті, після фізичних вправ збалансована дієта повинна включати білок, що супроводжується вуглеводами в помірній кількості. Таким чином ви відновите енергію, споживану високопродуктивними процедурами. Таким чином, прийом PRO також сприяє поповненню енергії та уникненню травм м’язів. Ви знаєте: перед тим, як починати дієту, найкраще це дізнатись через надійні джерела або звернутися до дієтолога. Їжте здорово та #ReachYourNivelPRO.
Коли давати собі «ласощі» під час дієти, не впливаючи на тренування?