Враховуючи обсяг інформації про схуднення в Інтернеті, що може бути кращим способом, ніж звернутися до наукових досліджень, щоб розкрити правду

схуднення

Опубліковано 10.12.2019 19:11 Оновлено

Більшість з нас хоче схуднути. Але отримання цього стає для нас горою. Що робити, якщо я вправляюся, що якщо він снідає, а якщо інший вечерю. Врешті-решт, щоб наслідувати погані поради, ми незабаром пішли вирішивши сісти на дієту.

Що більшість із нас ігнорує, це лише кілька простих налаштувань ми можемо схуднути швидко і без зусиль. Нам просто потрібно набратися терпіння і змінити свої звички.

Тут ми розповімо вам дев’ять найкращих прийомів що слід застосовувати для схуднення, і всі вони схвалені науковими дослідженнями. Уважний:

1) їжте більше білка

Коли справа стосується схуднення, білок є королем. За даним дослідженням, ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи та метаболізуючи вживаний білок, тому дієта з високим вмістом білка може збільшити ваш метаболізм до 80-100 калорій на день.

За деякими дослідженнями, високобілкова дієта також може змусити вас почуватись ситішими та зменшити апетит.

2) Уникайте оброблених продуктів

Ми їмо більше обробленого, ніж нам відомо, як ми вже говорили вам у Возпупулі. У цих псевдопродуктах зазвичай багато цукру, жиру та калорій.

Крім того, згідно з цим дослідженням, ці продукти розроблені для того, щоб змусити вас переїдати та пристращуватися до них.

3) Тримайте вдома лише здорові речі

Дослідження показали, що їжа, яку ви маєте вдома, сильно впливає на вашу вагу та харчові звички. Ось чому ви повинні намагатися мати під рукою лише здорову їжу., Таким чином ви зменшите до максимуму клювання через години і дозволите собі захопитися тривогою.

4) Обмежте споживання доданого цукру

Серйозна проблема для обвинуваченого - кількість доданого цукру що мають. Навіть найздоровіші, такі як йогурти або нарізана індичка.

Вживання великої кількості зайвого цукру пов’язане із захворюваннями серця, діабет 2 типу та рак. Ось чому вам завжди слід читати харчові етикетки того, що ви купуєте та збираєтеся їсти.

5) пити більше води

Вода допомагає схуднути. Вживання лише півлітра на день може збільшити спалену калорію на 24-30% протягом години після цього, згідно з цим дослідженням. До того ж, чим більше води ви п'єте, тим більш зволоженою ви будете і тим менше будете їсти, відчуваючи ситість і не плутаючи голод зі спрагою.

6) Пити каву (без цукру)

Вживання кави може допомогти вам схуднути, збільшуючи рівень енергії та кількість спалених калорій, згідно з наукою. Крім того, кофеїн може пришвидшити ваш метаболізм на 3–11%.. Ви повинні пити його без цукру.

7) Приймати добавки з глюкоманнаном

Глюкоманнан - високо зволожуюче волокно. Зазвичай його приймають у таблетках і є низькокалорійним. Допомагає схуднути, уповільнюючи спорожнення шлунка та зменшуючи засвоєння жиру, одночасно годуючи корисні кишкові бактерії.

8) Уникайте рідких калорій

Хоча деякі соки здорові, вам слід уникати їх, якщо ви хочете схуднути. І те саме з усіма рідкими калоріями, що надходять від таких напоїв, як газовані напої, молочні коктейлі та енергетичні напої. Вживання цих рідин пов’язане з ожирінням.

9) швидко з перервами

Переривчасте голодування - це режим харчування, який чергується між періодами голодування та прийому їжі. За ним слідують багато знаменитостей, такі як Дженніфер Еністон та Ельза Патакі, і було показано, що це допомагає при схудненні.

І це все. Скільки з цих прийомів ви збираєтеся застосувати?