Дотримуйтесь цих 40 прийомів, щоб швидко схуднути

Чи можете ви дієту, не голодуючи?

L & S. - Відповідь - так. Корисні звички можуть значно допомогти в боротьбі з кілограмами. Особливо, якщо ми включимо деякі хитрощі, щоб мати змогу швидко схуднути у повсякденному житті. Не забувайте, що трапляється і навпаки. Якщо ви застосуєте на практиці кілька старих порад щодо збереження фігури, ви легко зможете швидко схуднути, не нудячи дієти, які не дають результатів або клопоту про зміну дієти.

схудніть

Ось 40 простих прийомів для швидкого схуднення

1. Розведіть соки

Це легко. У фруктах є цукри, які, хоча і є природними, не позбавлені калорій. Якщо замість того, щоб взяти склянку натурального соку, ви робите це навпіл і наливаєте в неї воду, ви можете у кожній склянці відняти від своєї закуски 85 калорій. Це хороша порада зменшити споживання калорій, як вам не здається? ... І чи не краще їсти їх цілими? Доказ ...

2. Замість того, щоб говорити на стаціонарний телефон, використовуйте бездротовий телефон

Ми майже завжди говоримо сидячи і навіть лежачи. За допомогою бездротового телефону чи навушника ми продовжуємо робити щось, спілкуючись у чаті. Навіть бездротові мережі запрошують вас ходити вгору і вниз по коридору. Ви можете спалити 68 калорій в приємному чаті. Трюків для швидкого схуднення настільки ж здорових і практичних, як це, і без зусиль ви знайдете небагато.

3. Поки ви дивитесь улюблені серіали, прасуєте або накриваєте стіл, поливаєте рослини тощо.

(прання білизни 68 калорій; сервірування столу 85 калорій; полив рослин 102 калорії).

4. Можна жувати жуйку. Це хороший трюк для швидкого схуднення

Останнім часом було виявлено, що жування гумки без цукру протягом дня або цілого дня призводить до того, що базальний обмін піднімається вище норми майже на 20%.

5. Заплатіть ціну за ласощі, які вам хтось дарує

Це одна з хитрощів, щоб уникнути класичного цукру. Він старий, але працює. Майте звичку класти по 20 центів у скарбничку за кожен шоколад, печиво або цукерки, які вони вам приносять або запрошують. Тоді віддайте ці гроші бідному чоловікові, який знаходиться на вулиці. Після прийому подарунків такого типу вам буде коштувати дорожче; Ну, це перестає бути подарунком, якщо ви за це платите. Це допоможе вам побачити кількість солодощів, яку ви отримуєте, не заплативши; і в той же час, коли ви перестанете їх приймати, вони перестануть їх вам дарувати. Це корисно, коли ви хочете швидко схуднути.

6. Прочитайте етикетки або упаковку

Вони майже завжди вводять в оману. Якщо плитка шоколаду або інша амброзія на етикетці говорить, що вона містить 200 калорій, і вони приходять по два або запрошують з’їсти більше одного; Не помиліться; ви будете їсти 400 калорій. Маркетинг працює так. Використовуйте ці швидкі трюки для схуднення, щоб протистояти цим пасткам. Пам’ятайте, що іноді це просто попередження про все це.

8. Уникайте аптечних продуктів, таких як коктейлі або молочні коктейлі.

З ними вам вдається лише заощадити щомісячні калорії, оскільки згодом ви зголоднієте, і ви, безсумнівно, з’їсте більше. Ви додасте калорій в шейк і те, що ви їсте разом.

9. Їжте якомога більше вдома. Це один з найкращих прийомів для швидкого схуднення

Ця порада не повинна бракувати серед прийомів швидкого схуднення ... вона не підводить! Обід і вечеря в ресторанах містять елементи, яких ми не бачимо, але вони там є, а сировина сумнівної якості: перероблена олія; борошно для загущення соусів; панірувальні сухарі тощо. Крім того, ми завжди в кінцевому підсумку їмо десерти та/або каву з цукром; ми п’ємо газовані безалкогольні напої або пиво. Все додає калорій (ми можемо з’їсти від 300 до 500 калорій більше, ніж якби ми їли вдома), і наше харчування поза нашим контролем. Якщо ми їмо п’ять днів на тиждень у барах чи ресторанах, то ми наберемо вагу, і наше здоров’я в довгостроковій перспективі постраждає.

10. Не використовуйте масло або маргарин

Використовуйте лише оливкову олію і, якщо можливо, оливкову оліву. Тост з оливковою олією та кількома зернами солі смачний на сніданок. Це набагато здоровіше, забезпечує вас якісними поживними речовинами і забирає ваш голод.

11. Привчіть до використання льняного порошку

Насіння льону насичує і містить дуже багато клітковини. Крім того, він забезпечує високоякісні поживні речовини та допомагає виводити калорії. Вони є трюками, щоб покращити свій раціон дуже практично і легко виконувати щодня.

12. Використовуйте низькокалорійні пов’язки

Ви отримуєте чудову заправку зі столовою ложкою бальзамічного оцту, чвертю чайної ложки оливкової олії і кінчиком чайної ложки гірчиці.

13. Запитуйте аналіз крові

У багатьох людей виникають проблеми з основним метаболізмом та метаболізмом їжі. Іноді це тому, що ваша щитовидна залоза не працює належним чином (гіпотиреоз). Це те, що може не викликати симптомів, однак людина худне дуже повільно. Навіть іноді цього неможливо досягти. Це можна виправити за допомогою деяких активних інгредієнтів. Вам скаже лікар.

14. Пийте багато води. Дуже важливо швидко схуднути

Чим більше води ви будете пити, тим краще ви зможете мобілізувати залишки елементів метаболізму, які циркулюють по тілу, заважаючи виділенню енергії. Крім того, вода знімає голод і змушує ваше тіло спалювати енергію, перетравлюючи її. Пам’ятайте, що цей трюк є частиною найкращих відомих методів швидкого схуднення. Крім того, вода необхідна для підтримки здоров’я.

15.- Обдурити почуття смаку

Ваші смакові рецептори можна обдурити якоюсь сильною м’ятою перцевої або евкаліптовою. Смоктати ці таблетки, це може заспокоїти ваш голод.

16. Багато пережовуй свої укуси. Це ефективний трюк для схуднення

Багато разів пережовуючи, ви віддаєте перевагу добре зробленому травленню і, отже, хорошому засвоєнню поживних речовин. Крім того, ви обдурите шлунок і в підсумку з’їсте менше. Це один з хороших прийомів тримати лінію, оскільки це допомагає поліпшити травлення та загальний стан здоров’я.

17. Використовуйте гостре приправу

Пікантність змушує пити більше між прийомами їжі і наповнюватися раніше. Крім того, якщо воно дуже гостре, це змусить вас покинути тарілку раніше.

18. Наповніть шлунок перед їжею

Якщо за двадцять хвилин до їжі ви випиєте щось на зразок склянки молока або шматочка фрукта, ви змусите своє тіло дати наказ мозку, який ви вже їли, і ви прийдете за стіл більш неапетитним; або принаймні без ненажерного голоду. Процес відчуття апетиту триває 20 хвилин, після чого ваш розум вже отримав наказ закінчити їсти. Якби цього не було, ми з’їли б ситу Це також один з найкращих прийомів для швидкого схуднення. Він використовується дуже мало і дає чудові результати. Особливо людей, які страждають від їжі.

Допоможіть собі додаткові добавки для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або гарцинія камбоджійська, зелена кава без кофеїну, гарцинія камбоджійська та африканське манго є одними з найбільш ефективних продуктів для спалювання жиру. У них є плюс у контролі занепокоєння з приводу пізнього прийому їжі та `` нападу на холодильник '', що робить нас такими відчайдушними. Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

19. Хороший салат як перша страва

Ця хороша звичка також використовується рідко. Якщо протягом перших двадцяти хвилин ви починаєте з великого салату, а також багато жуєте укуси, як ми вже говорили; коли прийде основна страва, ви задоволитеся половиною їжі і введете у свій організм високоякісні поживні речовини. Ви багато виграєте. Цій пораді повинні дотримуватися всі люди, навіть якщо вони не мають наміру скидати кілограм. Без сумніву, це також один з найкращих трюків для швидкого схуднення та для здоров’я організму.

20. Салат нарізати великими шматками

Продовжуючи затримувати прийом, салат; помідор та інші елементи салату; якщо їх порізати на великі шматки, вони є хорошим елементом, щоб обдурити шлунок. Щоб їх пережовувати, знадобиться більше роботи, і як результат - довше і менше їсти. Це хороший фокус!

21. Візьміть слухавку та йдіть у соціальні мережі

Розмовляючи з родиною чи друзями, ви не їсте. Коли вам нічого робити, ви зазвичай берете печиво або відкриваєте холодильник, щоб знайти десерт чи щось цукристе. Тож ви торгуєте цим, сміючись або плачучи з коханою людиною. Іноді це суспільство робить нас товстими, харчуючись, коли ми не повинні.

22. Зверніть увагу на те, що ви їсте протягом дня

Цей жест може допомогти вам краще контролювати, що ви їсте і в який час ви це їсте. Звичайно, вам не потрібно бути скрупульозно точним. Ви б здивувались наприкінці тижня, скільки ви з’їли. Це хороший трюк, щоб керувати вами.

23. Спробуйте (коли тільки можете) рухати своїм тілом

Займіться спортом; не їздити на автобусі або метро для коротких поїздок; ходити на прогулянки; йти на роботу пішки. Якщо ви робите прогулянки з двома-трьома «міні спринтами», щоб збільшити кардіо, ви скористаєтеся ними набагато більше. (прочитайте, що таке тренінг Hiit). Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом; а якщо пару разів підніматися і опускатись, тим краще. Всі ці трюки змусять вас спалювати калорії вдома або щодня, а отже, досягти своєї мети у вазі та зрості. Заняття спортом безкоштовні, і ви спалите надлишок накопиченої енергії.

24. Втратити пульт дистанційного керування

Якщо ви хочете втратити зайві 200 калорій на день, все, що вам потрібно зробити, це приховати пульт дистанційного керування для телевізора та інших приладів. Якщо ви робите все вручну: поставте фільм на відео; увімкнути телевізор; ланцюг змін; відкрити гаражні ворота; відкрити консервну банку; не користуватися ескалаторами в торгових центрах або метро; або електричні тротуари тощо. У підсумку ви зрозумієте, що винаходи, створені для комфорту, роблять людей товстими і товстими. Доказ. Якщо ви це зробите, ви швидко схуднете.

25. Використовуй щітку

Серед хороших прийомів швидкого схуднення - використовувати пензлик для фарбування сковороди та масляних сковорідок замість бризок. Для приготування салатів; Щоб приготувати курячу або рибну грудку на грилі або запечену, вам не потрібні літри олії. Що олія оливкова, яка набагато корисніша і має омега 3. Ви також можете використовувати олію для розпилення (якщо там, де ви живете, вони її продають).

Не бризкайте масло, а навпаки, за допомогою щітки, ви заощадите ваше тіло близько 100 калорій.

26. Покладіть на тарілку трохи їжі. Цей швидкий хакер для схуднення є найдавнішим

Для цього купуйте невеликі порції (будь-якої). Є люди, яких з молодих років вчили чистити тарілки і цим вони займаються. Ви кладете на них трохи або багато, що вони не вимірюють. Вони все це їдять. Ви з них? Застосовуйте! Кладіть невеликі порції кожного прийому їжі і добре пережовуйте; а якщо ви залишаєтеся голодними, їжте салат. Прекрасний спосіб швидко схуднути.

27. Коли ви бігаєте (біг), на останньому колі збільшуйте швидкість

Цей жест змусить вас спалити набагато більше калорій і продовжувати спалювати, коли ви зупинитесь. Це сприяє зміцненню м’язів тіла, які, коли вони більш розвинені, також допомагають тілу горіти більше щодня. Крім того, перед ходьбою або фізичними вправами випийте чашку зеленого чаю. Це фантастичний термоген. Цей настій також допоможе вам виділити жирні кислоти. Крім того, зелений чай містить антиоксиданти та кофеїн. Обидва продукти разом отримують жирові опіки природним шляхом.

28. Прокат фільмів жахів

Коли ви відчуваєте страх, голод знімається або заспокоюється. Однак коли ти щасливий чи злий, ти голодніший. Бажано, щоб ви дивилися фільм жахів. Щоб швидко схуднути, це входить до групи жорстоких хитрощів, але це працює. Це річ калорій.

29. Спостерігайте за власними жестами

Дивлячись у дзеркало, роблячи речі, ти зазвичай не любиш себе. Подивіться, як ви їсте. Поставте дзеркало поруч і подивіться на себе. Ви побачите, що будете їсти від 22% до 32% менше ... Цікавий спосіб швидкого схуднення.

30. До десятки!

Коли вас спокусить відкрити банку зі збитими вершками або плитку шоколаду, відкладіть її на мить і зробіть 10 присідань або 10 присідань. Штрафуйте себе! Коли ви будете робити це, вам напевно захочеться робити більше, і ви навіть забудете покус, який вас чекає. працює як шарм.

31. Понюхайте їжу

Коли торт або торт виготовляється в домашніх умовах, спробуйте керувати собою. Спочатку ви глибоко відчуєте аромат свіжоспеченого бісквіта. Зосередьтеся на запаху, а потім покладіть шматочок на кінчик язика. Глибоко вдихніть і довго смакуйте його смак. Дуже насолоджуйтесь кожним укусом. Цілком імовірно, що, закінчивши порцію, ви більше не будете їсти.

32. Їжте суп замість вершків

Коли ви йдете їсти овочевий суп, кладіть великі шматочки, замість того, щоб пропускати його і готувати крем. Коли ви жуєте шматочки, ви відчуваєте більшу ситість, ніж якщо б ви їли вершки. Вершки сприймаються як перша страва, тоді як великі шматочки овочів сприймаються як основна страва в нашому мозку. Це один із прийомів швидкого схуднення, який найчастіше використовується в приватних клініках.

33. Всмоктуйте олію або жир із сухих продуктів

Використовуйте серветку або шматочок целюлозного рулону. Ви можете покласти його нижче і вище смаженої їжі, і вона може поглинати майже столову ложку олії або 4,5 грама жиру. Про калорії в двох середніх скибочках піци. Корисно швидко схуднути, правильно?

34. Пам'ятайте, що вас задовольняють не калорії

Їжте їжу, яка є громіздкою. Саме вага їжі вас задовольняє. То чому б вам не пообідати великий шматок кавуна? Ви будете добре спати і будете задоволені. Якщо вам це не подобається, ви можете поміняти його на диню, на шпинат (що завгодно), брокколі (брокколі) тощо.

35. Поміняйте м’ясо на рибу

Є різновиди риби, щоб ви не нудьгували. Окрім того, що риба багата на омега 3 (жирні кислоти) та омега 3 і може допомогти вам спалити калорії. Ці удари запускають ваш базальний метаболізм. Майте на увазі, що люди, які піддаються дієті, спалюють на 20% більше, якщо вони включають рибу серед продуктів, які вони можуть їсти, порівняно з тими, хто цього не робить. Це одна з найрозумніших хитрощів для швидкого схуднення, адже це повинен робити кожен для здоров’я.

36. Натхнення допомагає

Розташуйте скрізь наклейки post-it. Знаки допомагають мати контрольований настрій і не відходити від плану. Особливо поставити вивіски на холодильнику та коморі. Letreritos, наприклад: "... будучи тонким або тонким, він має смачний смак". Не дозволяйте парі печива зіпсувати ваш розмір. Не дозволяйте цьому траплятися. Абсолютно не….

37. Готуйте лимонади зі стевією для швидкого схуднення

Це буде дуже корисне освіження. На додаток до хорошого запасу вітамінів та антиоксидантів, які допоможуть вам вивести токсини. Не призводьте до зневоднення. Це винуватець зміни нормального функціонування основного обміну на 3%. Ви зобов’язані пити багато, але корисних напоїв. Не псуйте ці корисні поради, вживаючи дієтичні напої. Ці трюки для швидкого схуднення - це також трюки для підтримки здоров’я.

38. Покладіть радіо на станцію танцювальної музики і, роблячи щось. Танець

Окрім того, що ендорфіни піднімаються, ви будете спалювати жир. Якщо ви потієте, ще краще.

39. Якщо у вас немає собаки, можливо, пора підбадьоритися. Вони чарівні.

Вас змушують або змушують виносити його на прогулянку, дощ чи блиск і кожен день. Ви будете його дуже любити, і він змусить вас робити щось для нього. Скористайтеся можливістю, щоб зробити цю прогулянку трохи довшою. Ви зустрінете прекрасних людей, які вигулюють своїх домашніх тварин. Вам також буде цікаво, хто кого буде ходити? Створюється неймовірний зв'язок.

40. Регулярно міняйте меблі або проводите генеральне прибирання поспіль

Скільки часу минуло з того часу, як ви пофарбували свій будинок? Ви можете спонукати себе зробити це самостійно. Це трюки для швидкого схуднення, які не дають збою ...

Дотримуйтесь програми "FeelOk", щоб швидко схуднути зі здоров’ям

Оновлено в липні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ