Дієта - це найосновніший момент для покращення рівня гормонального фону та гарного самопочуття фізично, емоційно та психічно.

Коли ми зазнаємо сильного стресу, більше третини з нас шукає їжу для комфорту, щоб почувати себе добре. Проблема полягає в тому, що більшість продуктів, які змушують нас почуватись добре, негайно забезпечують більший стрес в довгостроковій перспективі.

продуктів

Девід Лудгіг, професор педіатрії та харчування з Гарвардського університету, зазначив, що: "Іноді ці продукти призводять до вибухів або криз гормонів та рівня цукру в крові, і це збільшує нашу вразливість до більшої напруги". Хімія тіла багато в чому пов’язана з нашими емоціями та сприйнятливістю. І хоча існують різні способи боротьби з рівнем гормонів, озброєння нашого тіла продуктами, що підвищують настрій, є найосновнішим місцем для початку. Спробуйте додати до свого раціону наступні продукти і уникайте макаронних виробів та тістечок.

1. Насіння гарбуза

Це насіння є чудовим джерелом калію, фосфору, цинку і особливо магнію. Якщо у вас недостатньо магнію в організмі, ви схильні до більших головних болів, занепокоєння, втоми, безсоння, нервозності та підвищеного рівня глюкози в крові.

2. Темно-зелені овочі

Римська капуста, шпинат та інші темні листя упаковані магнієм. Важливість магнію для мозку само собою зрозуміла.

3 яйця

Окрім білка, яйця також містять кальцій, залізо, цинк, селен, фосфор та вітаміни A, D, E та K (всього 80 калорій). Яйця - одна з найбільш щільних харчових продуктів навколо і є важливою частиною "дієти щастя".

4. Морква та селера

Морква та селера працюють на механічному рівні. Їх кусання та жування працюють як засіб для зняття фізичного стресу, і вони можуть бути особливо корисними для тих, хто має звичку стискати зуби. (Вони також допомагають проти неприємного запаху з рота)

5. Льняне насіння

Деякі вважають лляне насіння однією з найпотужніших продуктів харчування там, і вони цілком праві. Високий вміст омега-3 допомагає зменшити стрес, покращити увагу та добре відпочити.

6. Цілісні зерна

Або самі по собі (наприклад, рис, лобода або вівсяна каша), або в таких продуктах, як хліб або макарони, вони є вуглеводами, яким можна багато чого дати. Вживаючи такі вуглеводи, як ці, ваше тіло виробляє більше серотоніну, «гормону щастя», а рівень цукру стабілізується.

7. Червоний перець, папайя та ківі

Ці продукти мають спільне, що вони містять більше вітаміну С на порцію, ніж апельсини, і вітамін С є ключовим. Багато досліджень показують, що вітамін С знижує рівень гормонів стресу. І, найголовніше, вітамін С дозволяє нам швидше відновити темперамент, коли ми впадаємо в кризу стресу. Ожина, брокколі та овочі також наповнені вітаміном С.

8. Чай

Вживання чорного чаю може допомогти вам збалансувати рівень стресу. Але настої ромашки, липи тощо неймовірно добре розслаблюють і дарують нам добро.

9. Темний шоколад

Флаваноли в какао допомагають покращити настрій та підтримують розумову ясність. Вони також допомагають зменшити стрес і дарують нам добробут. Спробуйте споживати 80% какао або вищого шоколаду, оскільки чим він концентрованіший, тим ефективніший.