Ми всі чули про гормони, але чи знаємо ми, якими вони є насправді і які їх функції? Згідно з RAE, гормон - це "хімічна речовина, що виробляється органом або його частиною, функцією якої є регулювання діяльності певної тканини".

перевести

Хоча дуже ймовірно, що ви більше пов’язані з естрогеном та тестостероном, головними статевими гормонами у жінок та чоловіків відповідно, їх більше десятка, які контролюють майже все, від температури тіла до стресу.

Розуміння того, як вони працюють і як їх функції можна рекламувати, може означати загальна зміна нашого здоров'я. Наприклад, існує ряд гормонів, які відіграють ключову роль у контролі над голодом і втратою ваги. Деякі з них є інсулін, кортизол та лептин.

Розвиток певних звичок може збільшити рівень гормонів, що використовуються для контролю над голодом та схуднення

Більшість людей цілком знайомі з цим терміном інсулін стосовно діабету. Це пояснюється тим, що інсулін визначає, чи використовувати цукор в крові для безпосередньої енергії чи зберігати його як жир, пояснює "Жінки жінкам". Те, що ми їмо і як ми це їмо, має прямий вплив на рівень інсуліну. Коли потрапляє занадто багато вуглеводів, надто багато виробляється інсуліну, і клітини не можуть засвоїти його, тому печінка перетворює все це на жир. Щоб контролювати рівень цього гормону, потрібно їсти овочі, нежирне м’ясо та зернові, багаті клітковиною, кожні 2-3 години. Доктор Анна Гаррет рекомендує також уникати білого хліба, білого цукру та білих макаронних виробів, а також високо оброблених продуктів.

кортизол Це «гормон стресу», який впливає на рівень цукру в крові, регулює обмін речовин і контролює баланс води і солі. Коли ми зазнаємо стресу, кортизол стимулює організм накопичувати жир навколо життєво важливих органів, пояснює Шон Талботт у статті для профілактики. Цей процес виділяє в кров небезпечні жирні кислоти, які в свою чергу підвищують рівень холестерину та інсуліну. Щоб контролювати рівень кортизолу, гуляйте під час обідньої перерви, їжте повільно, зменшуйте кофеїн і прагніть мінімум 7 годин сну.

лептин Це "гормон голоду" і безпосередньо пов'язаний з жировими відкладеннями та ожирінням. Цей гормон вивільняється з жирових клітин і настільки потужний, що насправді може тривалий час впливати на кількість їжі, необхідної нашому організму, щоб відчувати себе ситим. Breaking Muscle пояснює, що найкращі способи Тримання рівня лептину під контролем - це уникання солодкої та обробленої їжі, повноцінний відпочинок і регулярне проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Їжте повільно кожні 2-3 години - головним чином овочі, нежирні білки та здорові жири -, спавши в цілому від 7 до 9 годин протягом ночі та уникаючи цукристих та оброблених продуктів "збільшення ваги" і "голодні гормони" можна контролювати. Це один із найкраще зберігаються секретів для схуднення, тож чого ви чекаєте, щоб застосувати це на практиці?

Через: щоденний засіб, переклад та адаптація Ла Воз дель Муро.
Зображення на обкладинці: щодня

Ця стаття була змінена 30 липня 2019 р., 17:04