поліпшення

Зверніть увагу на симптоми, можливо, вам доведеться знайти спосіб поліпшити концентрацію уваги. Якщо вам стає все важче зосередитись на своїх завданнях, якщо щось, що раніше забирало у вас 10 хвилин, зараз забирає у вас 1 годину або що-небудь деконцентрує можливо, вам потрібно відпочити або поїсти, щоб поліпшити концентрацію уваги. Ти їх знаєш? Відкрийте для себе 10 варіантів нижче.

Продукти для поліпшення концентрації

Правильний раціон має багато переваг. Окрім запобігання нам захворіти, зайвої ваги або холестерину, ми також це може допомогти нам, щоб наша концентрація уваги та пам’ять функціонували нормально.

Дослідження, опубліковане в Nature Reviews Neuroscience, підкреслює, що правильне харчування впливає не тільки на когнітивні процеси та емоції, але також сприяє здоров’ю мозку та психічним функціям.

Отже, щоб ваші функції мозку були в ідеальному стані, Ми рекомендуємо їсти такі продукти хоча б раз на тиждень:

1. Риба

У так званій "блакитній рибі" (до якої, зокрема, входять лосось, тунець або ставрида) міститься велика кількість жирних кислот омега-3.

Згідно з публікацією в Current Medicinal Chemistry, ці природні олії корисні для центральної нервової системи тому що вони посилюють його у дорослих і розвивають у дітей.

  • Щоб скористатися властивостями омега 3, ми повинні споживати рибу, смажену на пару, або запечену.
  • Супроводжуйте його хорошим свіжим салатом або рясним картопляним пюре.

2. Авокадо

Цей насичений зелений фрукт, який використовується для соусів або як заміна майонезу, має мононенасичені жири (інші корисні), які допомагають покращити концентрацію уваги та пам’ять, як докладно викладено в дослідженні, опублікованому в Current Neuropharmacology.

Авокадо або авокадо покращує нервовий зв'язок, а також кровообіг тому що це допомагає очистити артерії.

  • Якщо серце правильно перекачує кров до органів, а мозок кисневий, ми можемо робити більше у всіх сенсах.

3. Цілісні зерна

У цільнозерновому хлібі та сухарях є амінокислота L-триптофан, яка всмоктується мозку для виробництва серотоніну. Цей нейромедіатор викликає розслаблення та сон.

Вам не доведеться турбуватися, адже суми недостатньо, щоб заснути на роботі. Однак якщо це заради чого рівень стресу не проходить через дах, і ви можете краще сконцентруватися що ти робиш.

4. Горіхи

Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, підкреслює це антиоксиданти, жирні кислоти та фітохімікати у волоських горіхах допомагають захистити здоров’я мозку, зменшення погіршення стану, пов’язаного з віком. Крім того, кращі психічні функції, такі як концентрація уваги та пам’ять.

І це не єдиний сухофрукт, який може вам допомогти: мигдаль та арахіс також забезпечують велику кількість жирних кислот омега-3.

З іншого боку, як підкреслює розслідування в журналі Nutrients, горіхи захищають артерії та вени, допомагають у захисті судин та забезпечують належну циркуляцію та оксигенацію тіла.

Наче цього було недостатньо, Вони забезпечують дуже корисні вітаміни та антиоксиданти, ідеально підходять для поліпшення концентрації.

5. Йогурт

Молочні продукти корисні для вашого здоров’я, оскільки містять кальцій та поживні речовини. Що стосується йогурту, його рекомендують тим, у кого є проблеми з концентрацією уваги або достатньою кількістю їжі.

Це тому, що він забезпечує амінокислоту, звану тирозином, яка допомагає у виробленні нейромедіаторів (включаючи норадреналін та дофамін), які покращують пам'ять і пильність, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition.

6. Макарони

Хороша тарілка макаронів (не фарширована) може бути ідеальною для обіду в офісі. Отже, повернувшись за свій стіл, у вас вистачить сил продовжувати виконувати свої завдання.

Це відбувається тому містять складні вуглеводи, що постачають мозок глюкозою забезпечення чудового когнітивного функціонування.

  • Не перестарайтеся з макаронами і тим більше з соусами або тертим сиром.
  • Досить невеликої тарілки. Решта - фрукти та овочі.
  • Таким чином ви уникнете типової тяжкості після обіду, і це лише викликає бажання подрімати.

7. Чорниця

Дивно, як такий маленький плід може мати стільки переваг. Журавлина містять хорошу дозу антиоксидантів, які активізують ферменти мозку, покращують пам’ять і концентрація.

  • В середині ранку ви можете з’їсти півсклянки цього насиченого фрукта, змішаного з натуральним йогуртом, щоб насолодитися перевагами обох продуктів.

8. Банан

Це смачний, ситний фрукт, який може бути присутнім у сотнях препаратів. Банан містить багато калію, а також вітаміну С, магнію і клітковини.

Тому його вважають ідеальною їжею для поліпшення функцій мозку (особливо пам’яті). Крім того, це забезпечує вітамін В6, який допомагає виробляти кілька нейромедіаторів, пов’язаних із концентрацією (дофамін, норадреналін та серотонін).

9. Курка

Для того щоб сконцентруватися, мозок потребує достатньої кількості білка. Після їх споживання організм вивільняє амінокислоту, яка називається L-тирозин. Він синтезує нейромедіатори дофамін та норадреналін, які дозволяють швидко і чітко мислити.

Курка містить білки чудової якості, якщо ми їмо їх на грилі, запікаємо або готуємо на пару. Спробуйте включити його у свій раціон два-три рази на тиждень.

10. Шоколад

Якщо ми з’їдемо невеликий шматочок шоколаду перед тим, як навчатись до тесту або готувати складний звіт на роботі, ми можемо досягти кращих результатів. Щоб бути ефективним важливо, щоб воно було гірким і з якомога більшою кількістю какао.

За даними наукового журналу Antioxidants & Redox Signaling, цей інгредієнт має здатність стимулювати нервову систему, виділяти ендорфіни (саме тому ми добре почуваємося після його вживання), насичувати апетит і зменшувати тривогу. Багаті та здорові, чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Щоб мати на увазі!

Хоча включення цих продуктів до дієти допомагає покращити концентрацію уваги, не слід вважати їх "надпотужними". Просто включені до плану здорового харчування, вони є корисними. З іншого боку, майте на увазі, що проблеми з концентрацією іноді є ознакою більш обережних проблем; тому, якщо вони повторюються, зверніться до лікаря.