Чи знали ви, що людина спить в середньому до однієї третини свого життя? Активним людям це може здатися марною втратою дорогоцінного часу, але сон настільки важливий, що нам слід приділяти йому більше уваги. Труднощі із засипанням, прокидання вночі або часті відчуття втоми - це не зовсім атрибути гарного сну, і сон важливий для всіх аспектів нашого здоров’я та самопочуття. Як поліпшити якість сну? Спробуйте ці 9 наших порад.
1. Вимкніть світло
Світло від електричного обладнання порушує ваш сон. Коли оголюються очі штучне світло, порушується вироблення мелатоніну, нашого гормону сну, який регулює природний цикл сну та неспання. Зробіть спальню зоною без електричного обладнання, мобільних телефонів, планшетів та телевізорів. Зокрема, це має негативні наслідки синє світло, що надходить від моніторів, телевізорів та наших смартфонів.
2. Не забуваємо про магній
Магній добре відомий своєю роллю в забезпечуючи здорові кістки, зуби, м’язи, але також регулює нашу нервову систему. Стрес і безсоння йдуть рука об руку, що є загальним симптомом дефіциту магнію. Нікотин, кофеїн, наркотики та ґрунти з низьким вмістом поживних речовин викликають у багатьох людей страждання від зниження рівня магнію і, отже, порушення здорового сну.
3. Спробуйте лаванду
Лаванда заспокоює нервову систему, допомагає зняти тривогу та викликає сон. Якщо ви відчуваєте стрес через кілька крапель ефірної олії у ванні, або натирання долонь маслом перед душем може викликати відчуття розслабленості. Кілька крапель олії на шматку тканини під подушкою допоможуть вам розслабитися і викликати жаданий сон.
4. Фізична активність
Вправа розслабляє ендорфіни, які викликають почуття позитиву, зменшують тривожність і можуть сприяти сприянню сну. Вправи низької інтенсивності, регенеративна йога, тайцзи - чудовий спосіб сприяти сну.
5. Дихання
Те, як ми дихаємо, може вплинути на нашу нервову систему. Коротке, поверхневе дихання дуже поширене і говорить нашій нервовій системі, що щось не так, відчуття стресу і тривоги посилюються. Тривале, повільне дихання вказує на те, що у вас ситуація під контролем. Зосередження уваги на диханні перед сном допоможе вам розслабитися і викликати сон. Засинаючи, намагайтеся дихати повільно - 20 довгих вдихів і видихів прискорять ваш сон.
6. Нехай їжа буде вашим ліками
Їжа, яку ми їмо, може вплинути на якість сну. Триптофан є незамінною амінокислотою, що міститься в яйцях, сирі, мигдалі та зелених листових овочах. Він відіграє вирішальну роль у виробництві мелатоніну та серотоніну. Тому споживайте достатню кількість продуктів, багатих триптофаном, який є попередником біосинтезу серотоніну та мелатоніну.
7. Скоротіть споживання алкоголю
Вживання алкоголю може спричинити сонливість і допомогти заснути, але це може вплинути на решту нічного сну. Алкоголь порушує швидкий сон, при якому організм відновлюється, також містить багато цукру і діє як сечогінний засіб, прокидається вночі і відчуває зневоднення вранці.
8. Відрегулюйте споживання кофеїну
Спробуйте обміняти післяобідню каву на трав’яний чай
9. Регулярний сон дуже важливий
Починаючи регулярний сон, ви можете налаштувати свій годинник на тілі, щоб сприяти сонливості та заохочувати прокидання в звичайний час. Коли ваше тіло звикне до цього циклу, ви будете спати краще вночі і матимете більше енергії наступного дня. Коли ми страждаємо від недосипу, все здається важким. Для хорошого психічного та емоційного здоров’я нам потрібно висипатися, щоб все наше тіло могло відновитись від шкоди, з якою стикається щодня..
У вас проблеми зі сном? Спробуйте Fast Sleep - інноваційний продукт, який сприяє швидкому наступу сну, покращує якість сну та сприяє безперебійному сну. Швидкий сон завдяки швидкому вивільненню мелатоніну в таблетках, що диспергуються в роті, що зробить сон глибоким, а пробудження свіжим завдяки поступовому вивільненню рослинних екстрактів та вітамінів групи В.