речей

«Ви те, що їсте». Ви, мабуть, чули цю звичну приказку. Однак те, що ми робимо перед самою трапезою, також має великий вплив на наше здоров'я.

Є 9 речей, яких не слід робити, особливо якщо у вас порожній шлунок або якщо минуло щонайменше 2 години після останнього прийому їжі. І про них ми поговоримо далі в сьогоднішній статті.

Як бонус ми нарешті підкажемо вам, що робити, якщо ви відчуваєте голод.

1. Не приймайте протизапальні препарати

Звичайні знеболюючі засоби, такі як ацилпірин, парацетамол або ібупрофен, не слід застосовувати натщесерце.

Це не тільки зменшує їх дію, але і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як кровотечі в шлунку або кишечнику.

Молоко має тенденцію зменшувати побічні ефекти цих препаратів. Якщо у вас його немає під рукою, то принаймні пийте достатньо чистої води під час їх використання.

2. Не пийте кави

Навіть кава без кофеїну стимулює вироблення шлункових кислот, які можуть викликати печію або інші проблеми з травленням, коли шлунок порожній.

Крім того, якщо після кави пропустити сніданок на голодний шлунок, результатом може бути нестача серотоніну та поганий настрій на решту дня.

Якщо ви не можете відмовитися від звички пити каву, як тільки в першу чергу вранці, принаймні влийте в неї молоко або вершки. Як і в попередньому випадку, з кавою молоко може придушити побічні ефекти на шлунок.

Також краще пити натуральну каву, ніж розчинну.

3. Не вживайте алкоголь

Без їжі швидкість всмоктування алкоголю в кров подвоюється і наближається до ефективності введення безпосередньо у вену.

У той же час розпад продуктів метаболізму алкоголю послаблюється, і в результаті з’являється сильна мавпа. Швидкий вплив алкоголю на організм негативно впливає на вашу печінку, серце та нирки.

Якщо ви потрапили в ситуацію, коли вам пропонують алкогольний напій, і ви нічого не їли, виберіть охолоджений алкогольний напій без міхурів. Цей вид засвоюється повільніше.

Також спробуйте з’їсти хоча б один невеликий бутерброд, в ідеалі - з вершковим маслом (жир пов’язує алкоголь).

4. Не жуйте гумку

Шлункові кислоти, які виділяються під час жування, пошкоджують слизову оболонку шлунка. Часте жування натщесерце може призвести до гастриту.

Науково доведено, що люди жувальної гумки віддають перевагу швидкому харчуванню, такому як картопля фрі або різні солодощі, а не фрукти та овочі.

Якщо ви вже жуєте жуйку, вибирайте принаймні ті, які містять натуральні підсолоджувачі, такі як ксиліт та сорбіт, замість цукру, цикламату натрію або аспартама.

Також не рекомендується жувати жуйку більше 10 хвилин, навіть на повний шлунок.

5. Не лягайте спати

Голод і низький рівень цукру в крові заважають нам заснути, викликають поверхневий сон і викликають передчасне пробудження.

Цікаво, що недосип підвищує рівень гормонів голоду. Ось чому ми їмо більше наступного дня після пропуску вечері.

Однак їсти перед сном - теж не гарна ідея. Найкраще випити склянку теплого молока з медом.

Молоко містить кальцій і магній - мінерали, що сприяють сну. Мед, у свою чергу, підвищує рівень глюкози в крові і полегшує нам сон.

6. Не займайтеся інтенсивно

Існує думка, що тренування натщесерце спалює більше калорій. Однак правда полягає в тому, що це не впливає на втрату жиру, але втрата м’язів впливає.

Крім того, важче займатися натщесерце, тому що вам бракує енергії.

Займіться аеробікою замість інтенсивних вправ. Але перед цим трохи перекусіть, адже кожна вправа збільшує вироблення шлункових кислот, що часто шкодить шлунку.

7. Не купуйте і не складайте список покупок

Ми всі знаємо, що голод змусить нас купувати більше їжі в супермаркеті, ніж насправді нам потрібно.

Згідно з дослідженнями, внутрішній сигнал "Мені потрібна їжа" трансформується в "Я хочу більше", і тоді людина слухає цей внутрішній голос і купує більше.

Тому складайте списки покупок заздалегідь і лише тоді, коли вас з’їдять. Це також допомагає заощадити гроші в магазинах, якщо ви платите готівкою замість кредитної картки.

8. Не пийте цитрусові соки

Кислоти та тверда клітковина в цитрусових фруктах дратують порожній шлунок, що особливо небезпечно для людей з гастритом або виразкою шлунка або підвищеним ризиком цих захворювань.

Єдиним винятком є ​​вживання теплої води, змішаної з невеликою кількістю свіжого лимонного соку, випитого вранці після пробудження. Але сніданок також повинен слідувати тут.

Свіжовичавлений сік з апельсинів, грейпфрутів також добре розбавляти водою у співвідношенні 1: 1 у людей з проблемами шлунка або 2: 1 у інших (2 частини соку, 1 частина води).

9. Не сперечайтеся

Дослідження показали, що коли ми голодні, ми схильні сваритися. Це пов’язано з тим, що для самоконтролю також потрібна енергія, якої у нас менше під час голоду.

Якщо у вас немає часу на їжу до більш серйозних дебатів, тоді принаймні випийте гарячого напою і запропонуйте його іншій людині.

Тоді ваші обговорення будуть набагато пліднішими та приємнішими.

Що робити, коли ти голодний

Тепер ви, мабуть, думаєте, що ми скажемо вам їсти.

Ви можете це зробити, але є речі, які ви можете зробити навіть краще під час голоду, ніж коли вас їдять.

А. Усунення несправностей

При голоді увага та концентрація уваги вищі, ніж під час насичення. Це походить від давніх інстинктів, коли нашим голодним предкам доводилося зосереджуватися на лові їжі.

Гормон голоду грелін також допомагає в різних інших видах діяльності, які вимагають мозкової діяльності.

B. Прийняття рішень

Якщо ви не можете вирішити, що хочете, наприклад, червону спідницю або синю куртку (або що завгодно), спробуйте прийняти це рішення натщесерце.

Дослідження підтверджують, що голод веде людей до більш успішних, хоча і більш імпульсивних рішень.

Звичайно, не використовуйте цей метод, коли мова йде про серйозні рішення у питаннях фінансів, відносин чи інших серйозних питань.