Що стосується бігу, тренування - це не все. Ви не тільки повинні добре бігати, ви також повинні добре харчуватися і добре харчуватися, якщо хочете добре виступити на трасі.
Інструкції для вступу: Не Писання. Я не тренер або дієтолог, я просто відносно рутинний бігун з великою кількістю власного хорошого і поганого досвіду, на якому можуть навчитися інші. Це так працює у мене, інакше для інших ми не однакові.
Почнемо спочатку. Я і їжу роками боремося. Це мій криптоніт. У дитинстві у мене ще не було проблем з харчуванням, але оскільки я був "сильнішою" статурою, вони багато насміхалися з того, що я "великий", я товстий, хоча, озираючись на свої дитячі образи, я насправді не це, але я теж не був пташиним. Знущання сильно впало, і я ніколи по-справжньому не любив себе, особливо не так, як я виглядаю. Я борюся з цим і сьогодні. Я майже ніколи не задоволений тим, що бачу в дзеркалі. Будучи старшокласником, проблема завершилася у віці 17 років у вигляді чудесної анорексії. Я довго постив і добре худнув, що робило мене щасливішим. Я не став би вдаватися в подробиці, суть у тому, що я майже одужав, але я довгий час не міг нормально харчуватися, і у мене досі з цим проблеми. Я крайня. Або я багато їжу, або ледве їжу, але я вважаю за краще їсти багато, на жаль, мені подобається солодощі, печиво, печиво, гризуни, але я знаю, що вони погані, тому я харчуюся переважно нормально, і тоді, якщо У мене є одна, я ріжу по черзі. Плитка шоколаду. Або два. Тоді, звичайно, я «плачу», чого не повинен, але тоді це не має значення.
Існує помилкова думка, що той, хто займається спортом, бігає, їсть що-небудь, все одно рухається вниз. Я отримую це занадто багато разів. Але це неправда. Тіло адаптується, метаболізм пристосовується до навантаження, він звикає до кількості їжі та фізичних вправ, які отримує регулярно, і вважає це «нормальним». Ви можете легко набрати вагу, пробігаючи 100 кілометрів на тиждень, якщо їсте туди-сюди, перекушуєте або їсте погано. Тіло спортсмена потрібно живити, давати їжу та напої, які допоможуть йому функціонувати. Потрібно знайти ідеальний баланс, який забезпечує достатню кількість поживних речовин та енергії для організму, а не перегодовування чи недогодовування. Ви не схуднете, якщо ледве їсте і займаєтеся спортом божевільно. На початку, звичайно, це починає худнути, а потім припиниться, і організм може навіть почати її зберігати, тому що якщо ви отримуєте мало їжі, ви будете змушені забирати її пізніше - жирові прокладки і навіть м’язи допомогу, але вона споживає останню, спочатку далеко від тіла.
За останні 2 роки я зрозумів, що мені потрібно живити своє тіло корисною їжею, тому що я багато чого чекаю від цього, серйозних спортивних результатів, і якщо я хочу отримати від цього максимум, я повинен дати йому те, що це потрібно. Я досить вибагливий і метушливий, і я добре проводжу час з «односторонніми», нерізноманітними стравами, тому я часто їжу одну і ту ж їжу. Я теж не великий любитель овочів, що не дуже добре. Нещодавно дієтолог допоміг збити їжу, я попередньо консультувався з Андреа Зентаї, а цього року Доротья Сарка, фахівець зі спортивного харчування в Panhellen, допомогла мені навести їжу та прохолоду.
Про власну їжу:
Поради щодо їжі:
- Каша хороша на сніданок і о десятій годині, її варто вживати з рослинним молоком на сніданок, щоб не підняти рівень цукру в крові на небі, її можна зробити із звичайного молока протягом десяти годин. Яйця на сніданок веселий джокер, 2 цілих яйця плюс 1 білок цілком поживні, щось запечене та овочі, які варто їсти разом.
- Протягом десяти годин можна їсти фрукти з йогуртом, сиром, кефіром, фруктовим смузі з вівсянкою, мюслі, печивом, невеликими бутербродами. - На обід варто з’їсти щось, що має достатню кількість вуглеводів, а також повноцінне джерело білка. Рис, макарони, картопля, бобові, скажімо, пів тарілки, разом з м’ясом, рибою, пісним сиром на грилі, сиром, можливо, яєчною стравою, яких скільки завгодно. Про овочі - сирі! - щоб не забути, вам також потрібні клітковина, вітаміни, мінерали.
- Ви можете їсти невеликі бутерброди, сухарики, сирний сир, яєчний крем, шинку, овочі для закусок, можете їсти фруктовий сирний крем з невеликою кількістю вівсяних пластівців, ви також можете прийти з деяким жирним насінням, кажуть жменька. - Ви можете піти на вечерю з м’ясом, рибою, невеликим гарніром, сиром, яйцями, йогуртом.
Вам потрібні вуглеводи, вам потрібен білок, а також жир. Тут в цілому ідеї, кожен може знайти те, що любить, що для нього добре, що змушує почувати себе краще. Ви можете експериментувати з усім, готувати, використовувати альтернативні, різноманітні інгредієнти. Також краще остерігатися додавання цукру, цукристих продуктів та продуктів з високим вмістом жиру. Оброблені, упаковані, збірні, штучні нігті також варто мінімізувати. Справа в поживній речовині, яка знаходиться в їжі. Cool зараз - це «чисте харчування», і для тих, хто займається спортом, це може бути дуже корисно. Якщо ви приймаєте не вуглеводи з цукрової випічки та неаполітанців, а з справжньої, поживної їжі, це добре! Іноді ти можеш їсти «вакцини», я теж не завжди можу їм протистояти, але варто якомога більше вичавити їх зі свого раціону.
Рекомендується розумно поводитися з кількістю, не потрібно їсти багато - я бачу, що в наш час є велика порція всього, люди їдять і готують набагато більше, ніж їм насправді потрібно. Але не слід їсти занадто мало, це теж не добре. Десь є золота середина, я повинен її знайти.
Прийом рідини дуже важливий. Передусім вода, з якої, якщо 2-3 літри вискакують на день, це нормально, насправді!
Кожен працює по-різному, кожен працює по-різному. Нам потрібно знайти баланс для себе, враховуючи реакції та сигнали нашого тіла. Ви можете порахувати вуглеводи і підрахувати калорії, варто їх трохи перевірити, дізнавшись, скільки вуглеводів, жирів, білків, скільки калорій. Також непогано спробувати щоденник їжі протягом декількох тижнів, що включає те, що коли ви щось з’їли, цікаво спостерігати, що ми робимо багато маленьких, пару закусок, які не мають сенсу, але збільшуються споживання калорій, і це може навіть бути проблемою. Ви можете попросити дієтолога допомогти знайти баланс та персоналізовану їжу, яка підходить саме вам, він може дати корисні поради та поради та виділити речі, про які ми навіть не думали б. Той, хто серйозно займається спортом, очікує від себе серйозних успіхів, важливо навести порядок у своєму харчуванні. Їжа - річ складна, але не настільки. Поінформованість, увага, низька абстиненція, моніторинг та оцінка реакцій організму. Думаю, вони їм потрібні.