Що їсти перед тренуванням?

Тема дієти перед тренуванням надзвичайно складна. Якщо ви вже спробували знайти відповідь, то, безумовно, у вас виникло ряд додаткових запитань: Ви збираєтесь тренувати силу чи витривалість? Коли ти будеш їсти? Скільки триватиме навчання? Все це впливає на дієту, яку ви вживаєте перед тренуванням.

maxsport

Як ми вже згадували у розділі про сніданок, ви також можете тренуватися на голодний шлунок, але ефективна закуска може полегшити ваше життя, особливо якщо ви перебуваєте на початку спортивних справ. Незалежно від того, збираєтесь ви займатися силою чи витривалістю, не забувайте зволожувати своє тіло протягом усього дня.!

Силові тренування

Якщо у вас залишилися силові тренування не менше 2-3 годин, у вас все ще є місце для більше їжі. Але пропустіть швидкі цукру, що, з одного боку, може створити навантаження на живіт, і в той же час ви занадто швидко втрачаєте енергію. Ідеальним є поєднання нежирного м’яса, такого як курка з рисом або солодкою картоплею.

Ви за годину до тренування помітили, що не встигли поїсти, але зголодніли? Подивіться на білковий батончик, який має ідеальне співвідношення білка, цукру та жиру. Спробуйте, наприклад, протеїновий батончик від MaxSport або RAW PALEO PROTEIN, якщо ви віддаєте перевагу рослинній дієті.

  • Чого слід уникати?

На додаток до згаданих швидких цукрів (шоколад, цукерки, прості каші), ми не рекомендуємо вживати бобові та нут. Незважаючи на чудове співвідношення поживних речовин, вони доставляють вам дуже незручності під час тренування ☺

Тренування витривалості

Навіть при тренуванні на витривалість, час дієти - це половина успіху. Якщо ви збираєтеся на більш тривалий біг, їзду на велосипеді чи іншу аеробну діяльність протягом наступних 2-3 годин, важливо не навантажуйте шлунок занадто сильно і мати багато рідини в організмі. Щодо силових тренувань, сміливо насолоджуйтесь трохи більше білка. Оскільки нам ясно, що тренування на витривалість багато хто робить через фігуру, тонка штанга також є підходящою закускою. Він характеризується низьким глікемічним індексом, тому довго сіє вас, має високий вміст білка, низький вміст цукру, містить вітаміни, мінерали та L-карнітин. Завдяки своєму складу брусок ідеально підходить навіть під час схуднення.

Незадовго до тренувань на витривалість вам краще замінити тверду дієту поживним "Доброго ранку" або шматочком банана.