• Почуття голоду є нормальним, якщо ми довгий час не їли, оскільки це спосіб, яким організм забезпечує отримання необхідної енергії.
  • Маючи ненажерливий апетит, ви можете з’їсти більше, ніж потрібно, і призвести до зайвих кілограмів.
  • Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам контролювати апетит і харчуватися здоровіше.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Бути голодним - це нормально. Це спосіб, яким організм нагадує вам, що ви повинні їсти, щоб отримувати енергію, необхідну для подальшого функціонування.

Але іноді ваш апетит, здається, вийшов з-під контролю. Що крім того, що воно незручне і стресове, зазвичай закінчується нездоровим запоєм, що призводить до збільшення ваги.

Дрімає намагаючись контролювати цю гігантську дірку в животі Можливо, вам цікаво знати, що апетит часто пов’язаний з іншими подразниками, які не мають нічого спільного з потребою в енергії у вашому тілі.

Нудьга, стрес, відсутність сну або просто вдивляючись у їжу можуть голодуйте, що насправді є не чим іншим, як простою тягою.

З іншого боку, вживання певного виду їжа може допомогти зменшити апетит продовжуючи почуття ситості довше.

Ось деякі поради, які можуть допомогти зменшити голод, коли ви думаєте, що це поза вашим контролем.

Вживайте їжу, яка допомагає продовжити відчуття ситості

A спосіб контролювати свій апетит і зменшити постійне почуття голоду їжте продукти, які допомагають почуватися ситим.

Не все, що ви їсте, заповнить вас однаково. Хоча вуглеводи, особливо прості, дадуть вам негайне задоволення та енергію, але вони швидко зникнуть, корисні білки та жири допоможуть довше відчувати себе ситими.

Яйця, нежирне м’ясо або бобові, такі як квасоля - це деякі продукти, які продовжать відчуття ситості у вашому тілі.

Якщо у вас ненажерливий апетит між прийомами їжі, спробуйте трохи йогурту або горіхів, корисних продуктів, які також допомагають нам відчувати себе ситими.

Їжа з високим вмістом клітковини також може допомогти у виконанні цього завдання.

В основному ті, що містять розчинні волокна, такі як овес, горох чи цитрусові, серед іншого, оскільки, розчиняючись у воді в нашому шлунку, вони уповільнюють травлення сприяючи тому, щоб ти довше сився.

Випийте склянку води перед їжею

Випивати склянку води перед кожним прийомом їжі - це не лише фокус, який допоможе вам бути більш зволоженим.

Крім того, як зазначають деякі дослідження, трохи води перед їжею може допомогти зменшити почуття голоду..

Керуйте рівнем стресу

Харчування є типовою реакцією на стресові та тривожні ситуації.

Наука продемонструвала це, і ми всі перевірили, що в якийсь конкретний момент, коли надмір охопила нас, як голод не залишає нас.

Для боротьби з цією ситуацією найкраще спробувати це з’ясувати якщо ми їмо, тому що справді відчуваємо голод, або це почуття більше пов'язане з тривогою.

Якщо ви переживаєте час тривалого стресу, спробуйте зменшити це за допомогою спорту або медитації, допомагаючи своєму тілу відволіктися від вигаданого відчуття апетиту.

Що стосується їжі, то бажано робити це свідомо і повільно. Згідно з деякими науковими доказами, це допомагає людям бути краще зменшити запої, спричинені тривогою.

Різниця в тязі до голоду

Подібно до того, що відбувається зі стресом, коли між годинами ви відчуваєте сильне бажання з’їсти солодощі, чіпси або продукти цього типу, ви можете подумати, що це сигнал вашого тіла, який повідомляє, що ви голодні.

Але він, можливо, зраджує вам. У ці моменти зупиніться, щоб проаналізувати це почуття. Уявіть, наприклад, тарілку з макаронами або стейк з картоплею. Чи не звучить це так само апетитно? Тож апетит не такий сильний, як здається.

SЯкби ваше тіло було справді голодним, я б не сказав ні цим стравам, бо голод зникає з будь-якою їжею. Якщо, навпаки, ви відчуваєте, що те, що ви хочете, - це конкретний товар, то ви стикаєтеся з тягою.

У цих випадках найкраще спробувати відволіктися і ігнорувати свою голову. На відміну від Голод, який з часом посилюється, тяга, як правило, проходить через деякий час.

Подавайте їжу порційно

Іноді ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, думаючи, що ти голодний, коли насправді відбувається те, що їжа є і вона спокуслива.

Один із способів цього контролювати завжди подавайте порцію, а решту їжі зберігайте. Йдеться про уникнення класичного: ви бачите їжу і їсте її.

Незалежно від того, чи збираєтесь ви щось перекусити, чи це основний прийом їжі, покладіть порцію, яку вважаєте за потрібну, на тарілку, а решту їжі збережіть. Наприклад, якщо ви їсте в їдальні, візьміть із кухні вже поданий посуд і не носіть повне блюдо і не роздавайте там.

Якщо ви хочете повторити, тому що відчуваєте голод, ви завжди можете встати. Але в більшості випадків ви це знайдете ви зменшили звичне споживання просто тому, що поданої порції було достатньо.

І якщо ви хочете піти далі в цьому, спробуйте зменшити розмір своїх тарілок. З цим порції будуть меншими, але візуально для вас буде відчуття: "Я закінчив із усім на тарілці, я ситий". Дослідження показали, це працює.

Отримати вправи

Хоча ви можете думати, що фізичні вправи роблять вас голодними, це не завжди так.

Деякі наукові дані показали, що спорт може допомогти контролювати тягу і зменшити реакцію на їжу.

Згідно з іншими дослідженнями, різкі фізичні вправи можуть зменшити апетит пригнічуючи рівень греліну, одного з гормонів, відповідальних за регулювання почуття голоду.

Не варто довго їсти

A спосіб утримати апетит від контролю, з можливими запоями, при яких це, як правило, призводить до їжі частіше.

Замість того, щоб витрачати тривалі проміжки часу між прийомами їжі, намагайтеся їсти їжу раз у раз, як кожні дві-три години.

Таким чином ви будете менше голодні і кількість їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі, буде меншою, ніж якщо ви почекаєте, поки у вас з’явиться більше апетиту.

Досить спати

Поганий сон може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Недолік сну пов'язаний з передчасним старінням, збоєм певних когнітивних функцій і навіть пов'язаний з певними видами раку.

Але крім того, наука також пов’язала поганий сон із збільшенням ваги та посиленням відчуття голоду.

Люди, які не висипаються, здаються більш схильними до висококалорійної їжі і мають більше Труднощі з контролем своїх харчових спонукань.

Згідно з дослідженням 2004 року, мало сну може посилити голод до 24%.

Допоможіть собі темним шоколадом

Темний шоколад, вміст какао якого становить щонайменше 70%, може допомогти зменшити почуття голоду.

І справа не лише в тому, щоб пригостити собі здорове ласощі, намагаючись обдурити мозок, який просить цукру.

Здається, гіркий смак цього продукту сприяє зниження апетиту і мінімізуйте тягу до солодощів.

І може навіть не знадобитися його приймати всередину. Згідно з дослідженням, запах цього виду шоколаду знижує апетит у тій же пропорції, що і при його вживанні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 продуктів, які допоможуть вам зменшити шкідливий холестерин

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 продуктів, які допомагають вашому тілу спалювати жир, повідомляє Science

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Найкращі вірусні засоби TikTok 2020 року

  • Годування
  • Добова допомога
  • Поради
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки

    • апетит