Здоров’я та медицина Відео: 4 прості поради для швидкого схуднення (лютий 2021)
Зміни способу життя, щоб бути придатними для РС
Коли у вас проблеми з розсіяним склерозом, ви можете подумати, що у вас немає часу зосередитись на тому, щоб тримати свою вагу під контролем. Але "підтримка здорового здоров'я є важливою для всіх, особливо для тих, хто страждає на РС", - сказала Крісті Л. Кінг, лікар-дієтолог з Техаської дитячої лікарні в Х'юстоні та речниця Академії харчування та дієтології.
"Надмірна вага може погіршити ситуацію та створити ризик для інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця", - сказав король. Однак вжиття заходів щодо управління вагою може бути складним завданням, частково каже він, оскільки "це ускладнює фізичні вправи та фізичні вправи".
Спробуйте наступні модифікації способу життя, щоб зберегти вагу та енергію.
Напій
Вживання великої кількості води може допомогти в регулюванні ваги, замінивши калорійні напої та змусивши вас почувати себе ситими, щоб ви менше їли. Залишання гідратації також може допомогти запобігти - розріджуючи сечу та вимиваючи бактерії - а також запор, особливо при додаванні клітковини у свій раціон.
"Хоча вода є основним джерелом", - говорить король. "Уникайте зневоднюючих напоїв, таких як кофеїн, газовані напої та алкоголь".
Візьміть із собою пляшку з водою, щоб нагадати вам пити більше - та стежити за водопостачанням.
Наповніть тарілку фруктами та овочами
Коли ви плануєте їжу та закуски, думайте здорово. "Зосередьтеся на тому, що означає їжа, яка має більше одного призначення", - говорить король.
Фрукти та овочі є найбільшими переможцями, забезпечуючи вітамінами, мінералами та клітковиною, які допомагають запобігти запорам та підвищеному холестерину та підтримують відчуття повної довжини. такі як груші та яблука (зі шкіркою), банани та апельсини, містять приблизно від 3 до 5 грамів клітковини на фрукт.
На обід і вечерю наповніть половину тарілки овочами, але не забувайте і про сніданок: завантажте омлет з яєчного білка такими овочами, як шпинат, перець та гриби.
М’язи після спалювання більше калорій
Нарощування м’язів може допомогти вам схуднути і зберегти здорову вагу.
"Підтримка м'язової маси дуже важлива при РС, оскільки слабка м'язова маса спалює калорії", - говорить король. Навпаки, чим більше м’язів ви втратите, тим менше калорій ви спалите.
Нарощування м’язів також може покращити рівновагу та гнучкість. Для тих, хто не може легко стояти, вправи на стільці - це можливість зміцнити всі частини тіла.
Виберіть Пісні білки
За даними Медичного інституту, дорослі повинні отримувати щонайменше 8 грамів білка на день на кожні 20 фунтів ваги.
Кінг пропонує їм брати бідний, здоровий білок і включати по одному на кожен прийом їжі. "," говорить він, "але насичені жири можуть погіршити симптоми РС і збільшити ризик збільшення ваги та серцевих захворювань".
Джерела слабкого білка включають курку та рибу без шкіри, тофу, боби, нежирні молочні продукти та яєчні білки. Якщо ви хочете готувати без додавання жиру, спробуйте приготувати на грилі, запекти або запекти.
Насолоджуйтесь тренуванням
Щоб залишатися вмотивованим, вибирайте заняття, які вам подобаються, - чи хочете ви займатися самостійно вдома чи в тренажерному залі з водною аеробікою чи заняттями йоги, - пропонує Меттью Сатліфф, фізіотерапевт та менеджер з реабілітації в клініці Клівленда, Мелленський центр Лікування розсіяного склерозу та дослідження в Клівленді, штат Огайо.
Інші хороші варіанти вправ включають їзду на велосипеді, піші прогулянки, веслування або створення домашньої програми вправ з навченим професіоналом, а потім запис вашої програми, щоб ви могли дивитися її самостійно, пропонує Сатліфф.
Перейдіть більше до переваг фітнесу
Окрім формальних вправ, знайдіть підтримку управління вагою та загальний стан здоров’я.
"Бути фізично активним важливо не тільки для підтримання ваги, але і для покращення вашого настрою та імунних функцій", - говорить король. "Прибирання будинку, садівництво та короткі прогулянки вважаються фізичною активністю".
Якщо він був активним протягом тривалого часу, це здається надзвичайним, спробуйте збільшити 5--10-хвилинний прийом протягом дня.
Практичний контроль порцій
Для багатьох людей, чим більше на тарілці - або в чашці чи мисці, - тим більше вони їдять. Це добре, якщо на тарілці є сирі або тушковані овочі. Але для чого іншого, варто дізнатися порцію, яку ви хочете з’їсти, або віднявши кількість таких продуктів, як виноград, печиво або печиво, або за допомогою мірних чашок або ложок, щоб розділити крупи, каші, супи, готові страви, морозиво, вершкові горіхи тощо. Якщо ваша частина виглядає страшною, спробуйте використати меншу тарілку або миску. Ви можете бути здивовані тим, наскільки прийнятною є деталь, яка на великій дошці виглядала замалою, на маленькій тарілці.
Після того, як ви з’їли закуску або їжу, почекайте кілька хвилин, поки ви не відпустите другу допомогу. Іноді потрібно трохи часу, щоб відчути ситість після їжі.
Уникайте безпорадного харчування
Погризання - це звичайний спосіб боротьби з нудьгою - і простий спосіб прийняти непотрібні калорії.
"Багато разів ми думаємо, що голодні, але насправді вони спрагнуть", - говорить король. "Випийте склянку води, і якщо ви все ще голодні через 15 хвилин", - пропонує він. Для легких та низькокалорійних закусок тримайте стопку нарізаних овочів на рівні очей у холодильнику.
"Ви також можете спробувати виконати якісь фізичні навантаження або розумові завдання, щоб розглянути те, що, на вашу думку, голодне", - говорить він.
Стежте за своїм рухом
Це може допомогти забезпечити вам достатньо фізичних вправ щодня, щоб утримати зайві кілограми. "На ринку є нові продукти, які контролюють ваш рівень активності, включаючи ходьбу, їзду на велосипеді і навіть плавання", - говорить Сатліфф.