дієти

У змаганні за ідеальне тіло багато жінок сідають на дієту. Однак почати сувору дієту і таким чином позбутися задоволення від смачної їжі може стати жертвою, яку ви не хочете робити. ? Дитина? Це може бути страшне слово. Але не все втрачено. Ознайомтеся з 5 порадами, які допоможуть вам схуднути, не вдаючись до шаленої дієти.

1? Їжте більше

На думку експертів, це допомагає більше схуднути. Це не означає, що ви повинні їсти те, що думаєте. Їсти більше означає їсти кожні три години, не надто багато, і здорові порції, такі як фрукти, овочі та каші.

Ще одна порада - пам’ятайте про те, щоб включати білок у їжу. Це пов’язано з тим, що відбілювання білків займає більше часу і, отже, забезпечує більше насичення і, отже, менше голоду. Прикладами продуктів, багатих білками, є червоне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

2? Зверніть увагу на ярлики

Увага до маркування харчових продуктів, навчання читання та розуміння їжі може стати сильним союзником у процесі схуднення. Це пов’язано з тим, що багато продуктів, які вважаються здоровими, насправді можуть бути сповнені цукру та жирів, небажаних речовин для тих, хто хоче схуднути. Тому перед покупкою будь-якої їжі обов’язково ретельно перевіряйте етикетку товару.

3? Зверніть увагу на те, що ви їсте

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Наука сьогодні, люди, які можуть контролювати своє харчування, їдять менше нездорової їжі, тому що вони відразу відчувають задоволення.

Згідно з цими опитуваннями, ви можете приділяти більше уваги контролю за нездоровою їжею над їжею. Просто зосередившись на тому, що ви їсте, ви швидше відчуєте задоволення. Згідно з цими дослідженнями, те саме не стосується здорової їжі, оскільки надмірний контроль за споживанням цього виду їжі може суперечити меті бути здоровим здоровим харчуванням.

4 Пропустіть їжу

Ви, напевно, чули, що пропускати їжу шкідливо для здоров’я і не сприяє втраті ваги. Це пов’язано з тим, що пропуск їжі, як правило, перебільшує споживання вуглеводів та крохмальних продуктів, а також нехтування продуктами, багатими на овочі та білки. Крім того, дослідження показали, що вибір продуктів з високим вмістом вуглеводів та крохмалю призводить до більшого споживання калорій, на відміну від продуктів, у яких закваска повна фруктів та/або овочів.

5? Не шукайте шкідливу їжу

Дослідження з Університету Південної Каліфорнії показали, що візуалізація висококалорійних, нездорових продуктів, таких як піца та кекси, стимулює апетит та апетит до цього виду їжі, а також посилює голод. То чи варто забувати про солодощі та будь-який інший вид? Шкідлива їжа? на ринку і вирішити виставляти лише продукти, придатні для вживання.