Забудьте про м’ясо, м’ясні продукти, жирні вершки та солодощі. Їсти слід раз на дві з половиною години, спокійно у фруктові дні та кожні дві години. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, не менше трьох літрів на день, але відмовтеся від газованих, підсолоджених та кольорових напоїв. Спиртні напої - абсолютно табу, чашка якісної кави вам не зашкодить, але не підсолоджуйте її і не додайте молоко або вершки. Ароматизувати овочі дозволяється чайною ложкою якісного рослинного масла, щіпкою солі, лимонним соком або виноградним оцтом і зеленню. Не потрібно обмежувати кількість з’їдених овочів, але не перестарайтеся з фруктами.
9-денна дієта позбавить вас від трьох кілограмів без голоду.

акощуднут

1 день: Свіжі фрукти, фруктові соки та два батончики без додавання цукру, глазурі або шоколаду.

День 2: Додайте до фруктів свіжі овочі та 4 шматки рисового хліба. Їжте фрукти вранці, овочі вдень.

День 3: Ви також можете отримати горіхи та крупи, наприклад у вигляді вівсяної або гречаної каші. Ні випічки, ні макаронних виробів!

День 4: Просто фрукти, сік та два батончики.

День 5: Додавайте бобові та нежирне кисле молоко та молочні продукти до страв попередніх днів.

День 6: Ви також можете додати у своє меню два невеликі шматочки грем або хліба з непросіяного борошна, половину порції картоплі або рису.

День 7: Фруктово-овочеві.

День 8: Ви також можете з’їсти порцію макаронів без яєць.

День 9: Також дозволяється риба, морепродукти та яйця.

День 1 і 4

Сніданок: банан

Перекус: зерновий батончик, склянку свіжого апельсинового соку, розведеного водою

Обід: фруктовий салат з двох видів будь-яких фруктів, таких як виноград і ківі, политий лимонним соком

Вести: крупочка, склянка свіжого яблучного соку, розведеного водою

Вечеря 1: ананас

Вечеря 2: яблуко та груша

2 і 7 день

Сніданок: грона винограду

Перекус: два рисових бутерброди, яблуко

Обід: овочевий салат з червоної капусти, салату айсберг та огірків

Вести: склянку свіжого яблучно-бурякового соку, в рівних пропорціях

Вечеря 1: два рисових бутерброди, паприка

Вечеря 2: стебло селери, моркви

День 3

Сніданок: гречана каша, приготована з водою, ложка подрібнених несолених горіхів кеш'ю, яблуко

Перекус: банан

Обід: чашка парового кускусу зі свіжими овочами

Вести: терта морква з яблуком

Вечеря 1: півсклянки парового кускусу - ви можете приготувати його до обіду, свіжих овочів

Вечеря 2: салат огірок

День 5

Сніданок: білий йогурт з низьким вмістом жиру, ложка волоських горіхів, один ківі

Перекус: помаранчевий

Обід: овочевий суп з вівсянкою

Вести: нежирне ацидофільне молоко

Вечеря 1: квасоля в томатному соусі

Вечеря 2: свіжих овочів, 30 грам нежирного твердого сиру

День 6

Сніданок: скибочку хліба Грем, дві столові ложки нежирного сиру, свіжі овочі

Перекус: Яблуко

Обід: очищена картопля з заправкою з нежирного білого йогурту і зелень, тушкована морква з горошком

Вести: йогурт з низьким вмістом жиру

Вечеря 1: порція горохового супу з картоплею та овочами, без м’яса, не загущена борошном

Вечеря 2: морквяно-капустяний салат з нежирним білим йогуртом

День 8

Сніданок: вівсянка з чайною ложкою меду і невеликими скибочками банана

Перекус: йогурт з низьким вмістом жиру

Обід: спагетті без яєць з часником і чилі

Вести: томатний сік, грін-грісти

Вечеря 1: 50 грам твердого нежирного сиру, свіжі овочі

Вечеря 2: нежирне ацидофільне молоко

День 9

Сніданок: нежирний фруктовий йогурт з двома ложками вівсяних пластівців

Десяте: менший грейпфрут

Обід: філе тріски, половина порції рису, салат зі свіжих овочів

Вести: грін-грісти з чайною ложкою меду

Вечеря 1: сир з зеленню, салат з огірків або 5 помідорів чері

Вечеря 2: одне яйце, зварене круто, свіжі овочі