Процедура A-B для живота - дуже хороша програма для побудови міцних м’язів живота. Перевага тренувань A-B полягає в тому, що ви в основному практикуєте 2 тренування, щоб ви могли вдосконалюватися в більшій кількості вправ. Ви можете тренувати тренування самостійно або перед кардіотренуванням, але включайте його в тренування всього тіла.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Тиждень 1
2 тиждень
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
* це базова версія, придатна для початківців
Розклад вправ, серій та повторень.
День А.
Класичні животики 4 × 8 (поступово кожен день вправи А додавайте повторення, поки не досягнете 20)
Велоспорт - 4x 20 секунд (10 секунд + 10 секунд проти напрямку)
Планка 3x (будь-які 15 с поступово довше)
3 × 8 укорочувачів (додайте одне повторення кожен день B, поки не досягнете 15)
Бічна дошка 2x ? (певний час, який ви збільшуєте, 2x на кожну сторону або 4 серії)
5 × 8 самоскидів (їздити щодня B два повторення, поки не досягнеш 25)
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->