Ми всі знаємо вислів "Ми є тим, що їмо", але чи дійсно їжа є такою актуальною? Ну ТАК, справді, вживання правильної їжі та в потрібний час може змінити перемогу чи програш у грі. Це пов’язано з тим, що їжа допомагає гравцеві мати достатньо енергії для змагання на найвищому рівні.

частина

Перед початком роботи необхідний дуже важливий момент. Їжа перед грою допомагає вам грати в кращому стані, але там, де це насправді має значення, - це дієта щодня до тривалий термін. Щоб досягти кращих результатів під час усіх тренувань та ігор, ви повинні звикати до здорового та збалансованого харчування щодня. Таким чином, всі подразники протягом сезону є позитивними на рівні годівлі.

Що їсти перед грою?
Їжа перед грою повинна складатися в основному з вуглеводи. Вони є типом їжі, яка швидко засвоюється і перетворюється на енергію, яку потрібно використовувати під час гри. Вуглеводи містяться в таких продуктах, як макарони, рис, лобода або картопля.

Деякі типи білка жири також дозволяються перед грою, хоча вони не так важливі. Зокрема, невелика частка високобілкової їжі з низьким відсотком жиру може допомогти запобігти голоду.

Тарілка повинна бути порівняно невеликою і менше 1000 калорій, хоча це багато в чому залежить від метаболічних потреб гравця та того, до чого він звик у своєму повсякденному житті.

Дещо приклади Підходящі страви та сніданки перед гандбольним матчем: макарони з томатним соусом, каші з знежиреним молоком, фрукти з знежиреним йогуртом або вівсяні млинці.

Нарешті, їжа також дуже важлива пізніше до гри, оскільки саме тут потрібно відновити ті зусилля, які докладено. М’язи отримують енергію з накопиченого глікогену - молекули, що міститься у вуглеводах. З одного боку, ці відкладення глікогену необхідно поповнити, щоб мати можливість робити фізичні вправи в наступні дні. Також у цій їжі білки відіграють більш важливу роль, оскільки допомагають відновити втомлені м’язові волокна після фізичних вправ.

Період часу

Час прийому їжі перед грою дуже важливий для правильного травлення та уникнення можливого почуття дискомфорту під час гри. З за дві-чотири години до цього змагань має бути повноцінне харчування. Якщо це неможливо або гравець голодний, він може перекусити за годину до гри. Цією маленькою їжею може бути недозрілий банан або яблуко.

У наступному дописі ми побачимо інші відповідні аспекти харчування перед матчем, такі як практики та продукти, яких слід уникати та зволоження.