Звідки він?
Основа слова походить від англійського слова abdominal. У більшості випадків використовується його розмовний термін АБС. Творець дієтичної програми - головний редактор журналу Men´s Health Девід Цинценко.
Суть дієти
Програма складається з трьох основних та трьох прийомів їжі (добова енергетична цінність = 8 МДж/1900 ккал), але перш за все необхідно збільшити фізичну активність.
Основна та вторинна їжа повинна містити принаймні два з наступних інгредієнтів:
- Aвершкове масло
- Bбобове борошно
- Звантажівки
- Мигдаль та інші горіхи
- Шпинат та інші зелені овочі
- Індичка та інше нежирне м’ясо
- Оливкова олія
- Молочні продукти (нежирне або напівжирне молоко, йогурт або сир)
- Вівсяна каша швидкого приготування (несолодка або несмачна)
- Малина або інші ягоди
- Цільнозерновий хліб і крупи
- алкоголь
- кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- рафіновані вуглеводи
- транс-жирні кислоти
- насичені жири
Раз на тиждень дозволяється їсти все, що подобається!
Протягом перших двох тижнів вправа базується на добрій волі. Після цих тижнів починається фіксований режим: 20 хвилин інтенсивного тренування (3 рази на тиждень протягом 3-6 тижнів).
Чому (не) вибрати дієту «АБС»?
Багато овочів, фруктів та цільного зерна забезпечують збалансованість раціону.
Для прискорення обміну речовин рекомендується приймати 2 г білка на кілограм ваги.
Дієтична програма передбачає твердий режим вправ (швидка ходьба, зміцнення м’язів живота, зміцнення) для збільшення фізичних навантажень.
Особливо популярний серед людей, які зацікавлені в зменшенні окружності талії. Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, велике споживання білка може викликати значні проблеми. Алергікам слід звернути увагу на деякі з вищевказаних інгредієнтів у списку.