Звідки він?

Основа слова походить від англійського слова abdominal. У більшості випадків використовується його розмовний термін АБС. Творець дієтичної програми - головний редактор журналу Men´s Health Девід Цинценко.

дієта

Суть дієти

Програма складається з трьох основних та трьох прийомів їжі (добова енергетична цінність = 8 МДж/1900 ккал), але перш за все необхідно збільшити фізичну активність.

Основна та вторинна їжа повинна містити принаймні два з наступних інгредієнтів:

  • Aвершкове масло
  • Bбобове борошно
  • Звантажівки
  • Мигдаль та інші горіхи
  • Шпинат та інші зелені овочі
  • Індичка та інше нежирне м’ясо
  • Оливкова олія
  • Молочні продукти (нежирне або напівжирне молоко, йогурт або сир)
  • Вівсяна каша швидкого приготування (несолодка або несмачна)
  • Малина або інші ягоди
  • Цільнозерновий хліб і крупи

  • алкоголь
  • кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • рафіновані вуглеводи
  • транс-жирні кислоти
  • насичені жири

Раз на тиждень дозволяється їсти все, що подобається!

Протягом перших двох тижнів вправа базується на добрій волі. Після цих тижнів починається фіксований режим: 20 хвилин інтенсивного тренування (3 рази на тиждень протягом 3-6 тижнів).

Чому (не) вибрати дієту «АБС»?

Багато овочів, фруктів та цільного зерна забезпечують збалансованість раціону.

Для прискорення обміну речовин рекомендується приймати 2 г білка на кілограм ваги.

Дієтична програма передбачає твердий режим вправ (швидка ходьба, зміцнення м’язів живота, зміцнення) для збільшення фізичних навантажень.

Особливо популярний серед людей, які зацікавлені в зменшенні окружності талії. Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, велике споживання білка може викликати значні проблеми. Алергікам слід звернути увагу на деякі з вищевказаних інгредієнтів у списку.