Що їсти перед походом
Їжу перед тренуванням потрібно їсти за годину до початку фізичних навантажень. Що нам потрібно перед практикуванням будь-якого виду вправ, це енергія. Для цього ми повинні вибирати продукти, які забезпечують нас повільно засвоюваними поживними речовинами, щоб вони перетворились на енергію, коли ми починаємо тренуватися. Деякі продукти харчування, які дадуть вам енергію, необхідну вашому організму, є наступними:
- Полуниця. Вони містять багато клітковини і мало калорій, багаті антиоксидантами та зміцнюють імунітет, тому ідеально підходять для занять спортом.
- Виноград. Вживані у свіжому вигляді та зі шкірою, вони є дуже хорошим джерелом енергії завдяки тому, що вони повільно перетравлюються і забезпечують нам високий вміст води та калію.
- Картопля. Це бульба, яку можна приготувати різними способами. Ідеально не смажити його, а супроводжувати іншими здоровими та повноцінними інгредієнтами. Картопля є чудовим джерелом калію, і з неї ми можемо отримувати високоякісну енергію.
- Вівсянка. Ця крупа багата клітковиною, складними вуглеводами та рослинними білками. Ідеальна їжа для наших м’язів.
- Натуральний йогурт. Цю їжу легко їсти і дає нам енергію, вона дає нам енергію з лактози та жиру, що містяться в молоці. Ми також можемо отримати якісні білки та кальцій.
Хороша гідратація життєво необхідна до, під час та після тренування.
Що їсти після тренувань
Перед тренуванням важливо навантажувати тіло енергією, як і живити його після відновлення сил. Є багато людей, які не надають значення їжі після тренування, але вона така ж важлива, як і попередня. Дуже важливо, щоб організм правильно харчувався і повертав собі всі поживні та мінеральні речовини, які він втратив під час фізичних навантажень.
- Яйця. Ця їжа є джерелом білка, який допомагає нам відновлювати м’язи після тренувань. Ми повинні звернути особливу увагу на чисте, джерело білка.
- Молоко або йогурт. Молоко та йогурт ідеально підходять для тренувань, оскільки вони допомагають нам відновлювати м’язи завдяки внесенню повноцінних білків, замінювати вуглеводи, які ми втратили під час тренувань, а крім того, зволожувати організм.
- Горіхи. Горіхів найрізноманітніші, і всі вони можуть допомогти вам відновити енергію. Вони мають низький вміст насичених жирів і багаті на Омега 3, білки, вуглеводи та мінерали. Тобто вони сприяють відновленню м’язів і заряджають нас енергією.
- Подорожник. Це чудове джерело складних гідратів та поживних речовин, таких як калій, вітамін В6 та фолієва кислота. Він легко засвоюється і забезпечує енергію дуже швидко, що робить його дуже придатним для відновлення м’язів.