Якщо ви плануєте нарощувати м’язи або «просто» зміцнювати проблемні зони, просто загляньте в холодильник. Дослідження підтверджують, що яєчний білок є ідеальним джерелом білка, оскільки він стимулює ріст м’язів. Вони повинні мати виняткову позицію, особливо в харчуванні спортивних жінок, оскільки нелегко покрити рекомендований щоденний прийом білка із звичайного раціону.
Жінка, яка регулярно зміцнюється, повинна приймати 2 г білка на 1 кг ваги на добу, у жінок, що не займаються спортом, споживання менше і становить близько 0,8 г на 1 кг ваги. Це означає, що спортсменці, яка важить 60 кг, потрібно 120 г білка на день. Якщо ви один з тих, хто вважає, що ця сума здається багато, я введу вас в оману. Ця доза відповідає енергії 2000 кДж, що становить чверть рекомендованого добового споживання для середньої жінки, а крім того, калорії з яєчних білків майже повністю містять білок.
Якщо яйця не є звичайною складовою вашого раціону, настав час подумати. Одне яйце містить лише близько 310 кДж, що менше, ніж велике яблуко.
Деякі інші внески будуть зроблені про те, як і чому білки допомагають у розвитку характеру та загальній втраті ваги.