салат

Підпишіться на Vitónica

Салат - це зіркове блюдо здорового меню. Основа салату або подібного у поєднанні з фруктами, овочами та заправлена ​​оливковою олією робить салат хороший представник середземноморської дієти. Цього разу ми вибрали фрукти для супроводу салату, які завжди додають салату свіжості та наповнюють тарілку смаками. Давайте подивимося нижче харчові властивості та рецепт цього фруктовий салат:

300 Ккал 47% Вуглеводи 39% Жири 14% Білки

Інгредієнти.

50 грам поєднання салату, ендівії, руколи та червоної капусти, 2 скибочки ананаса, 1 ківі, половина яблука, половина авокадо, 50 грам знежиреного свіжого сиру, сік половини лимона та орегано.

Підготовка.

Наріжте фрукти та свіжий сир невеликими шматочками та змішайте з листям салату, ендівією, руколою та червоною капустою. Прикрасити лимонним соком і орегано. Як і в цьому випадку, ви можете відокремити салат від фруктів і сиру так, щоб були видні всі інгредієнти. Таким чином, ви можете натиснути на одну або кілька речей одночасно, це вже до смаку споживача.

Їсти.

Салат є гарною закускою на обід або єдиною стравою, якщо ви хочете зробити легку вечерю. В якості першої страви наявність авокадо збільшує вміст жиру, тому до нього можна додати страву, багату вуглеводами та білками, наприклад м’ясо з картоплею, пюре або макарони.

Якщо вам потрібно менше калорій, ви можете замінити авокадо іншим фруктом, і якщо, навпаки, вам потрібно багато енергії, тому що у вас є хороша фізична настрій, збільште калорії, поклавши весь сир або додавши оливкову оліву. олії в лимонно-орегановій заправці, пара столових ложок дасть вам додаткові 100 ккал.

Цей салат багатий клітковиною, вітамінами та мінералами завдяки своєму вмісту фруктів, що непогано для наших вправ. Лимонний сік також є хорошим союзником як антиоксидант, у моєму випадку мені це дуже не вистачає, ця кислота надає йому сенсу.

Поділіться Фруктовий салат. Здоровий рецепт